3 съвета за внимателна медитация, когато сте тревожни

Това е върховната главоблъсканица. Внимателността медитация може да намали ефекти на тревожност върху вашия живот и благополучие, но практикуването на размишляваща медитация, когато сте разтревожени, може да изглежда невъзможно. В крайна сметка, тревожността включва отрицателни, състезателни мисли- обезщетения, какво ще е и най-лошите сценарии - които ви държат в капан в съзнанието ви. Как трябва да успокоите ума си с размишляваща медитация, когато безпокойство е безмилостно силен? Ако тревожността ви пречи да използвате този инструмент, за да го намалите, вземете сърце: практиката е умение, което става по-силно, колкото повече го използвате. Ето три съвета, за да накарате медитацията на вниманието да работи за вас, когато сте разтревожени.

Защо медитативната медитация облекчава тревожността

Медитативната медитация или по-малко формално съзнанието е практиката да давате своето настоящ момент вашето пълно внимание. Тревожността ни кара да живеем навсякъде, освен настоящия момент. ние Ruminate

За да сме сигурни, миналото, бъдещето и мислите ни за тях се чувстват много непосредствени и много осезаеми за нас. Когато се захранва от тревожност, умът размива границата между минало, настояще и бъдеще, така че те изглеждат като едно, спешно звено.

Това е самата причина, поради която внимателността е толкова мощна. Той ни котва в реалния, истински настоящ момент от нашия живот, този, над който имаме някакъв контрол. Внимателността не променя ситуациите, но ни позволява да изместим мислите си за тях. Противно на това, което тревожността ни кара да вярваме, ние имаме силата да избираме фокуса си. Можем да останем с тревожни мислиили можем да се закотвим в реалността на нашия момент. Медитативната медитация ни дава възможност да насочим вниманието си от безпокойство и да направим в нещо положително и приятно в момента.

(Може би си мислите: „О, да, ами ако има проблем в момента, в настоящия ми момент? Как тогава умствеността може да успокои тревожността ми? “Това е често срещана и законна загриженост. Ако се интересувате да научите как внимателността работи в тази ситуация с лека промяна, моля вижте „Когато внимателността не успокоява тревожността".)

3 съвета за използване на внимателна медитация, когато сте тревожни

Разтревожен, неспокоен, състезателни мисли затрудняват фокусирането върху всичко друго. Изглежда жестоко, че препоръка за успокояване на тези притеснения е да се направи нещо, което включва успокояване на ума. Красотата на медитативността на вниманието се крие в първия съвет. Другите две са бонуси.

Медитацията на вниманието не е за успокояване на ума. Това е едно от най-често срещаните и най-големи погрешни схващания за вниманието и медитацията. Не можем да принудим ума да е тих и в медитацията не е нужно да се преструвате, че се опитвате. Практиката не се състои в изпразване на ума ви. Става въпрос за формиране на нова връзка със себе си, мислите и живота си. Добре и естествено е да имате други мисли, докато се занимавате с внимателна медитация. Просто започнете да им обръщате по-малко внимание и повече внимание на това, което е около вас. (Виж # 2).

Не е добре само да си начинаещ, а е желателно. Бъдете мили и състрадателни към себе си. Толкова много от нас (аз бях виновен за това в началото), са си трудни за себе си, когато не можем да успокоим умовете си. Това само подхранва борбата с тревожни мисли (не забравяйте първия съвет: не става въпрос за успокояване на ума). Това може да доведе до извикване на имена („Аз съм неуспех“, „смешен съм“.) За да промените това, подходете към практиката си с ума на начинаещия. Начинаещ не знае какво да очаква. Без очаквания за това, което "би трябвало" да правим, можем да спрем да се бием, когато мислите ни се лутат. Вместо това, просто позволете на мислите си да идват и си отиват, както желаят, докато продължавате леко да измествате вниманието си към нещо в настоящето (вашето дълбоко дишане, красив поглед, успокояващ звук или успокояваща миризма, може би).

Намерете какво работи за вас. Какво изображение идва на ум, когато чуете или прочетете думата "медитация?" Вероятно е, че става дума за ведър монах или монахиня, който седи на твърд под или възглавница, гръбът е напълно изправен и тяло неподвижно. Това е начин за медитация, но това не е единственият начин. Всъщност няма такова нещо като "правилен" или "погрешен" начин за практикуване на медитация на вниманието. Ако седите с кръстосани крака на пода боли, легнете. Ако, като мен, заспивате всеки път, когато се опитвате да медитирате легнало, опитайте внимателни движения като йога, тай чи или ходене. Освен ако не наранявате себе си или някой друг, не можете да го направите погрешно.

Медитативната медитация, когато се практикува редовно (трябва да определите какво означава това за вас), е умение, което ви позволява да се отдалечите от тревожните мисли във всеки момент, който решите да го направите. Нека тези съвети ви помогнат да развиете своята практика.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за безпокойство, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.