„Моята формула за лична промяна“

Ако имате ADHD, вие и аз вероятно имаме сходни характеристики: Въпреки че се борите със симптоми на невнимание, хиперактивност и импулсивност, постигнахте известен успех в живота, благодарение в никаква малка част на хората около вас, които ви настаняват, когато вашите характеристики на ADHD създават проблеми.

Съпругата ми Долорес е учителка в средното училище; организирането й е от съществено значение за нейната работа. Тя управлява живота си според мотото: "място за всичко и всичко на мястото си." Винаги съм искал да бъда като нея!

Ето нейните съвети за обучение на СДВГ мозък за по-добра организация и производителност:

дезорганизация

Поддържането на моята страна в спалнята винаги ми се струваше твърде трудно. Години Долорес поддържаше страната на стаята безпрекословно чиста, докато аз държах страната си възможно най-добре. Безброй пъти се опитвах да организирам своите неща. Никога не съм се опитвал да направя големи промени, защото когато го направих, знаех, че ще се проваля. Затова опитах малки неща, като например да не оставям книги на пода до леглото си или да слагам обувки за бягане обратно в гардероба. Но нито един от тези микро-ходове не продължи повече от седмица. Бях изпълнен с добри намерения, които сякаш никога не се овладяха.

Тогава научих защо. Треньорът ми за ADHD Виктория Бал каза един ден: „Знаеш ли, Грег, хора с ADHD отделете 10 пъти по-дълго, отколкото другите, за да научите навика и една десета от времето, за да го забравите. "

Проницателността й ми напомни за книгата на Стивън Кови, Седемте навика на високоефективните хора. Коуи говори за развитието на навика да бъдете активни и предложи да мислите за себе си като за компютър, който трябва да бъде програмиран. Според него високоефективните хора програмират собствен компютър.

[Самотест: Вашата струя и неорганизация е извън контрол?]

Лоша памет, управление на времето

Коментарите на треньора ми ме накараха да разбера, че моят мозък (или компютър) с ADHD е различен от този на повечето хора. Моят процъфтява в творчески, изненадващи, забавни програми. Но функцията му за формиране на навици се нуждае от модернизиран софтуер. За други хора дадена задача се превръща в навик, след като я изпълнявате два или три пъти. Необходими са хора с ADHD 20 или 30 пъти, за да постигнат едно и също нещо.

Реших да приложа тази представа за организиране на спалнята. Направих списък с нещата, които трябва да правя всяка сутрин, преди да замина за деня, и го залепих на върха на скрина си. Тя включваше всички неща, които може би забравих да взема със себе си, както и някои неща, които жена ми ме молеше да правя от години - всичко - от премахване на хартия от пода до изключване на светлината и повдигане на сенките наполовина, по начина, по който харесва то. Не казах на Долорес за това. Надявах се, че ще забележи.

Минаха четири месеца, преди да успея да направя сутрешната рутина 25 пъти подред, без да забравя нищо. Моята страна на стаята е почти толкова чиста като Долорес вече две години. И, да, забеляза тя.

Приказливи, лоши социални умения

Използвах и тази техника, за да променя някои навици по време на работа. По време на сеансите за мозъчна атака бях толкова гласен, че другите около конферентната маса затвориха. Един колега ми каза, че проявявам „деспотичен ентусиазъм“. Исках да бъда по-премерен в приносите си.

[Прочетете това: Причинява ли вашето ADHD социални подхранвания?]

Поставих две правила за себе си по време на групови дискусии. Не съм говорил, докато поне трима други не са говорили първи и не съм добавил втори коментар или въпрос, докато поне един друг не е предложил втори коментар или въпрос. Всички въпроси или коментари, които не съм имал възможност да изразя, разговарях с хората поотделно след груповата дискусия.

Отне ми три месеца, преди да се проведя на 10 срещи, спазвайки тези правила. Все още трябва да напомням себе си толкова често, че това е навик, който искам да спазя - иначе мозъкът ми ще го изпусне. Сега колегите ме насърчават да споделям идеите си.

Техниката обърна ли живота ми? Имам ли място за всичко и държа ли всичко на мястото си? Не. Но имам формула за лична промяна, която ми позволява да се наслаждавам на характеристиките си - на моята креативност и импулсивност - като същевременно формирам по-добри навици за неща, които са важни за мен и за тези, които ме интересуват относно.

[Прочетете: 8 начина да станете по-добри при малки разговори]

Актуализирано на 8 ноември 2019 г.