Как да облекчите безпокойството в тялото си сега и завинаги

Тревожността виси в тялото толкова, колкото и в ума. Много от симптоми на безпокойство са физически, защото ние сме едно цяло, обединена система: мозък, тяло и ум. Поради това цялото ни същество - мисли, емоции и тяло - е повлияно от стрес и тревожност. Колкото и да е досадно и разрушително за живота, това означава, че имаме множество начини да го намерим и излекуваме. Можете да намалите симптомите си, като работите с тялото си. Ето няколко начина, по които можете да облекчите безпокойството в тялото си както незабавно, така и дългосрочно.

Безпокойството в тялото ви говори за вас, така че не забравяйте да слушате

Един от най-добрите начини да подхранвате тялото си и да лекувате безпокойството в тялото си е да започнете да го слушате. Телата ни говорят. Болките, болките и други симптоми, които чувстваме, са начинът на тялото да ни помоли за помощ. Обикновено сме наясно с неприятни физически усещания, но често не спираме да ги изпитваме напълно. (И защо бихме искали да правим това? Те са неприятни в най-добрия случай и могат да бъдат изтощителни в най-лошия случай, така че защо целенасочено да ги помним?)

Колкото и да не искате да посещавате неприятните си телесни симптоми, развивайки навика периодично пауза, за да настроите дълбоко в себе си и да предоставите на тялото си цялостно, внимателно внимание, ще ви помогне по-добре разберете как стрес и безпокойство да ви въздейства. Тялото ви казва къде и как боли, за да можете да го подхранвате точно там, където чувствате стрес и тревожност.

Направете това по няколко начина:

• Забележете, когато не се чувствате добре. На повърхността това е лесно. Забелязваме физически проблеми. Това, което не винаги е лесно, е да останете с дискомфорта. Ако имате главоболие, спрете и му обърнете внимание. Храносмилателни проблеми? Настройте се. Позволете си да изпитате симптомите си, вместо да ги изтласквате. Това е форма на самостоятелно състрадание и разбиране, което ви помага да бъдете мили към себе си и да знаете къде да се грижите за себе си.
• Регистрирайте се редовно с тялото си, дори когато нямате симптоми. Самостоящите проверки ви позволяват да научите за тялото си и как реагира на възходите и паденията на живота. Когато се почувствате добре, оценете го и се оставете да му се насладите. Помислете какво правите, за да можете да го повторите. Правенето на повече от това, което работи, помага намаляване на симптомите на тревожност.

Освен да се регистрирате и да слушате тялото си, можете да правите неща, за да облекчите физически симптоми на безпокойство когато се случат и ги поддържат в дългосрочен план.

Направете тези неща за незабавно облекчаване на безпокойството в тялото си

Независимо дали е главоболие, болки в стомаха или други проблеми с храносмилането, болки в ставите и / или мускулите или други болка и дискомфорт, опитайте тези стратегии за намаляване на стреса и облекчаване на симптомите на тревожност, когато те възникне:

• Направете няколко бавни, дълбоки вдишвания, за да успокоите стресовата реакция на тялото си
• Разтегнете мускулите на тялото си (правите няколко тай-чи последователности или пози за йога може да бъде много полезно, но всяко умишлено разтягане работи)
• употреба прогресивна мускулна релаксация, опъване на една мускулна група наведнъж, задържане и освобождаване (не забравяйте да обърнете внимание на тялото си, докато вървите)
• Хапнете хапване, за предпочитане нещо нежно, което ще успокои, а не допълнително да раздразни стомаха ви
• Изпийте чаша вода (много от физическите симптоми на тревожността също са признаци на лека дехидратация)
• Поставете подгряваща подложка на корема
• Използвайте пакет с лед на врата, раменете или други стави
• Вземете топла вана, за да облекчите мускулното напрежение

Вземете дългосрочно облекчение на симптомите за безпокойство в тялото си

Можете да постигнете дългосрочно облекчение за безпокойство в тялото си, когато се подхранвате ежедневно. Намереността за това, което ядете и правите, ще намали физическите симптоми и може да осигури подхранването на мозъка и тялото ви, за да се справят със стреса.

• Яжте здравословни храни и избягвайте преработените бързи храни и нежелани храни (вижте „Списък на храни, които помагат и нараняват тревожността")
• Упражнявайте се или просто си почивайте през целия ден, за да движите тялото си по начини, на които се наслаждавате
• Сън (добре, този често е труден с безпокойство, така че поне разработете режим на сън с редовно лягане и време, за да станете от леглото, успокояващи ритуали, за да насърчите заспиването и планирайте какво да правите, когато тревожността ви събуди
• Помислете за терапия с масаж 

Физическите симптоми на безпокойство са начинът на тялото ви да ви помоли за помощ. Слушайте какво ви казва тялото ви и след това правете конкретни неща, за да облекчите симптомите си. Можете да се почувствате по-добре веднага и за живота си.

Какво правите, за да облекчите безпокойството в тялото си? Имате ли проблеми с това? Споделете мислите си в коментарите.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за безпокойство, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.