Научена безпомощност и как да се справим с нея по време на работа

Знаете ли какво е научена безпомощност? Е, чувствал ли си някога, че колкото и да се опитваш постигане на цел, резултатът е напълно извън вашите ръце, защото в миналото вашите усилия да направите същото се оказаха безполезни? Това чувство ли те кара да се чувстваш заседнал и безсилен, и кара ли ви да спрете да се опитвате на първо място? Ако отговорът ви е да, вероятно имате случай на научена безпомощност.

Американската психологическа асоциация определя учената безпомощност като¹:
явление, при което многократното излагане на неконтролируеми стресови фактори води до това, че хората не могат да използват никакви опции за контрол, които по-късно могат да станат достъпни. По същество се казва, че хората научават, че им липсва поведенчески контрол върху събитията в околната среда, което от своя страна подкопава мотивацията за промяна или опит за промяна на ситуации.

Научената безпомощност е опасна

Научената безпомощност засяга работния живот на индивида толкова, колкото и личния му живот. И сега, когато много от нас са принудени да работят от дома си в средата на пандемия, сигурен съм, че много от нас изпитват научена безпомощност до известна степен.

Аз също го преживявам - и това ми влоши депресия. По-рано днес бях активно самоубийствен и всъщност навредих на себе си, нещо, което не съм правил повече от година. След сълзлив телефонен разговор със сестра ми и дълга дрямка реших, че трябва да почувствам някак си контрол над живота си, за да избегна самоубийствени идеи.

Въпреки че съм готова вкъщи и загубих повечето си клиенти, трябва да измисля начини да си възвърна мощността за вземане на решения. Какво става с милиони хора, които се разболяват и губят работата си, или правят огромни съкращения на заплати, сега е по-важно от всякога да се научат на безпомощност. Дори и да не стане предизвикват депресия, със сигурност увеличава нивата на стрес. Плюс това никой не се радва да се чувства в капан и безсилен.

Справяне с научена безпомощност по време на работа 

Първо, моля, знайте, че дори и да не търсите заетост на този все по-труден пазар на труда, нямате право или неблагодарност, ако се чувствате заседнали в настоящата си роля. Като изключим това, нека разгледаме какво можете да направите, за да се овладеете в това „ново нормално“.

1. Приоритизирайте удобството
Винаги има това място в нашите домове, където се чувстваме най-удобно. Работете от там. Също така носете дрехи, които искате да носите. Експертите могат да заявят, че е най-добре да носите официални дрехи, но честно казано хора като мен и Ванеса Ван Едуардс² одобрете работата във вашата пижама.

2. Говорете с вашия екип
Какъв аспект на работата ви притеснява? Например, дали вашият мениджър ви дава повече работа, отколкото можете да се справите, защото сте неженен и вашите колеги са женени с деца? Познавам доста синглита, които изразиха този вид несправедливо отношение и колегите им трябваше да се активизират и да свършат своята работа.

3. Съсредоточете се върху положителните
Дори и домашните тела като мен са уморени от карантина, трудно е да си представим тежкото положение на обикновените хора в офиса. Но тъй като това е нещата за неопределен период от време, е важно да сте благодарни за доброто сред лошите. Замислете се: не е ли добре да нямате дълги пътувания до и от работа? Кой пропуска 'n' брой ненужни срещи?

4. Бъдете реалисти и избягвайте сравнението
Променете вашите очаквания за производителност. Бъдете мили към себе си, когато се окажете неспособни да работите толкова ефективно, колкото сте използвали преди карантината. Най-важното е да избягвате хора, които не могат да спрат да се хвалят за това как са заети с усъвършенстване, колко се е увеличила тяхната производителност и т.н. Те са в малцинството и честно казано, няма значение, защото правиш най-доброто, което можеш. Внимавайте, за да можете да погледнете вътре, да се справите карантинна умораи се научете да оценявате собствените си усилия.

Източници
1. Речник на психологията на Американската психологическа асоциация, Достъп до 6 май 2020 г.
2. Ванеса Ван Едуардс, "Как да работите от дома успешно в 7 стъпки", Наука за хората, Достъп до 6 май 2020 г.

Mahevash Shaikh е хилядолетен блогър, автор и поет, който пише за психичното здраве, културата и обществото. Тя живее да поставя под въпрос конвенцията и да предефинира нормалното. Можете да я намерите на нейния блог и на Instagram и Facebook.