4 начина да спрете да се скриете от безпокойството и да започнете да живеете свободно

Искате да се скриете от безпокойство е нормална реакция. Това е трудно свързано с нас като бягащата част от реакцията на бой или полет. Това е самозащитна реакция, която се появява пред тревоги, провокиращи безпокойство. Проблемът е, че използването му е ограничено. Макар че може да ни предпази от опасност или дори дискомфорт в определена ситуация, ако скриването от безпокойство е основният ни начин за справяне с него, ние силно ограничаваме живота си. Трудно е да се преодолее този импулс, особено ако го правите отдавна. За да ви помогне да излезете от криенето и да прегърнете живота си, ето четири начина да спрете да се криете от безпокойството.

Избягването е признат механизъм за справяне, но е в крайна сметка нездравословен поради отрицателното си въздействие върху живота ни. Преди да погледнете как да спрете да се криете от безпокойство, направете пауза и оценете себе си за всичко, което правите управлявайте тревожността. Не преценявайте грубо или използвайте отрицателни етикети, ако откриете, че използвате избягване, за да се справите с безпокойството. Като някой, който е преживял много

4 начина да спрете да се скриете от безпокойството 

Всяка от тези стратегии е процес на изместване на вашата перспектива и фокус, за да можете намаляване на тревожността дългосрочно.

Вместо да се крие, опитайте тези неща:

1. Усъвършенствайте информираността. Тревожността може да бъде широка и неясна. Може да се чувствате сякаш винаги сте тревожни. В действителност тревожността расте и се свива - дори и да преживеете генерализирано тревожно разстройство или подобно, постоянно притеснение. Забележете какво избягвате най-много. Какво ви кара да се скриете от чувствата си на безпокойство? Това може да бъде изключително неудобно, защото включва правенето на това, което не искате да правите: изправете се пред безпокойството си. Срещането с него обаче ви позволява да го знаете и да го разберете по-дълбоко, за да можете по-добре да се обърнете към него. Помислете да използвате дневник, за да запишете своите наблюдения.
2. Присъствайте с мислите си. Отделяйте известно време всеки ден, за да се настройвате нарочно в мислите си. Просто ги забележете, без да се забивате в тях. Забележете какви са те и след това си припомнете, че те не са непременно реални или точни. Само защото мислим, че нещо не го прави истина. За да поставите разстояние между истинското си аз и тревожните си мисли, кажете си: „Имам тази мисъл.. . “Да кажа:„ Имам мисълта, че всички тайно се подиграват с мен “, е по-малко провокиращо тревожността, отколкото да си кажете:„ Всички тайно се подиграват с мен “.
3. Бъдете присъстващи с тялото си. Изпитваме безпокойство не само в ума, но и в цялото тяло. Когато телата ни реагират на задействания, ние се чувстваме физически симптоми на безпокойство като гадене, желание за използване на банята, болки в гърдите, леки главоболия, главоболие, изпотяване, треперене и други. Част от причината е тази досадна реакция на борба или бягство отново. Телата ни се подготвят да се бият или бягат. Не се чувстваме добре и искаме да отстъпим заради това. Започнете да развивате осъзнаване на тази реакция и останете в нея. Когато разпознаете, че тялото ви просто реагира автоматично на спусък, имате силата да изберете да не се поддавате. С този съзнателен избор вашият мозък и тяло ще започнат да забавят тази реакция на бой или полет.
4. Бъдете присъстващи във вашия момент. Внимателността ви помага да се приземете в реалността на вашия момент, вместо да се налага да се криете. Разрешено е да останете в настоящето е трудно, когато има нещо, от което искате да избягате, но изборът на фокуса ви помага да останете в земята. Вместо да оставяте мислите си за ситуацията да се развихри, присъствайте на неутрални или положителни аспекти на момента. Използвайте сетивата си, за да ви успокоят: какво виждате, чувствате, чувате, ухаете или вкусвате (ако е подходящо)? Присъствието ви измества вниманието ви от това, което ви прави тревожни и склонни да се криете.

Започнете да живеете свободно 

Колкото и да е неудобно да се сблъскате с безпокойството - мисли, усещания и ситуации - това ви освобождава да изживеете живота, както искате да го изживеете. Може да не се почувствате по-малко тревожни моментално, но култивирането на осъзнатост и присъствие със себе си и света около вас ви позволява да живеете пълноценно, въпреки безпокойството. Тогава, докато го правите, просто може да откриете, че постепенно изпитвате повече радост и по-малко безпокойство.

Какво ще бъде за вас, когато започнете да живеете свободно? Какво ще можете да направите? Как ще се почувствате? Къде ще са вашите мисли? С кого ще бъдеш? Свободата от безпокойство е безгранична и също така можете да бъдете.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за безпокойство, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.