Приемане на тревожност: Изразяване на чувството за приемане

Какво мислите за приемането на тревожност, това нещо, което мразим? Приемането е мощна концепция, която може да ни помогне да намалим безпокойство. Това не е модерна тенденция, най-новата мания в опита ни управление на стреса, тревожност, депресияи всичко останало, което предизвиква нашето психично здраве и благополучие.

Това е вековна практика с корени в будизма и други древни традиции. Това е компонент на вниманието, друга концепция с древно наследство. В съвременната ни епоха приемането е добре проучено и е част от легитимните терапевтични подходи като приемане и терапия за ангажираност Въпреки това приемането на тревожност е една от най-трудните концепции не просто да се разбере, но и да се приложи практикуват.

Как приемате безпокойството?

Наскоро получих нерешен въпрос:

Как да приема тревожността по правилния начин? [Чух] "... Просто изберете да приемете тревогата си и след това изберете да я пуснете" [но това] не е полезно обяснение. Например, ако попитате вашия учител по китара как да свири D акорд, тя няма да каже: „[U] разбирате, че D акорд не е нито акорд, нито джаз соло. Ако се борите с това, просто изберете да играете акорд D, "защото това е неефективно, да го кажем леко.

instagram viewer

Смятам, че тази метафора е отлична и предава неудовлетвореността, която може да донесе съветите да "просто приемете безпокойство". Приемането не е лесно. Това обаче е добре, защото ние не растеме, когато нещата са лесни.

Първата стъпка към приемането е тази, която твърде често се пренебрегва: Разберете какво в света означава.

Осъзнаване на приемането

Обичам метафората на китарата, която човекът използва във въпроса. Придържането към него просто може да помогне да се осмисли тази контраинтуитивна концепция, наречена приемане.

Ако се научите да свирите на акорд D и продължавате да го грешите, ще го знаете. Разбира се, че искате да го играете правилно. Вашият учител също би искал да го играете правилно. Той или тя вероятно не би казал: „О, просто приемете, че не можете да го играете и вместо това изберете да играете нещо друго“. Това няма да работи и биха избегнали проблема и се отказват.

Тревожността подтиква нашия импулс към избягвайте проблеми и може би дори се хвърли в кърпата, за да избяга от дискомфорта. В случай, че се научите да свирите на китара, безпокойството от неправилно свирене на акорда може да ви накара да се въздържате от практикуване, да избягвате уроците и учителя и в крайна сметка да се откажете. Единственото нещо, което бихте приели е, че не можете да свирите акорда. Резултатът ще бъде страдание, неудовлетвореност и продължаващо безпокойство. Това не е този вид приемане, което е полезно.

При благополучието истинското приемане е различно. Това е освобождаване от нарастващото безсилие, преживяване и преодоляване. Ако сте останали в проблемите си с акорда D, може да:

• Станете твърд към себе си, наричайки себе си груби имена
• Кажете си, че "никога" няма да го получите
• Насипвайте себе си за "винаги" прецакване
• Притеснявайте се за времето и парите, които "губите"
• Попитайте себе си като музикант
• Усещам тревожност при изпълнение

Това, върху което се съсредоточаваме, е това, което расте, така че окачването на тези тревожни мисли и чувства ги подхранва, докато те доминират над опита ви с китарата, нещо, което някога ви е доставяло удоволствие. Вашето облекчаване на стреса стана стресиращо и тревожно провокиращо. Тук идва приемането.

Не приемате, че сте обречени никога да не се оправите. Вместо това приемате процеса зад него и го използвате, за да намалите тревожните си мисли и чувства относно ситуацията. Приемането включва забелязване на вашето тревожни мисли и емоции и след това мисля за тях по различен начин.

В примера на китара може да кажете: „Боря се с акорда D и не ми харесва. Но това е единична ситуация. Знам, че музиката е сложна и да се научиш да свириш на инструмент е трудно. Искам да свиря добре на китара, така че приемам, че този процес понякога може да е бавен. Няма да се саморазправям или тормозя, защото не мога да свиря лесно акорда D. " 

Как приемането ми помогна при социална тревожност

За да използвате друг пример, помислете социална тревожност, което използвах за преживяване. Някога имах всякакви притеснения и негативни мисли за взаимодействието с хората и тези се намесваха в живота ми. Научаването да приемам тревожността ми беше полезно, защото погледнах на мислите си по нов, освобождаващ начин.

Когато разпознах и признах мислите си и приех, че ги имам, можех да започна напълно да живея живота си, въпреки че тревожността все още беше там. Приех, че ще имам самосъмнение и други негативни мисли и притеснения и си припомних това тези неща не бяха непременно верни и нямаха силата да ме възпрепятстват да правя неща с други хора. Тревожността все още беше там, но вече не беше в центъра на вниманието ми.

След това, като предприемам действия (правя неща с други хора) и приемам, че все още ще изпитвам безпокойство, нека да видя, че мога да общувам с хора, без да се случват бедствия. Това ми даде увереност да направя повече от това, което искам да правя.

Приемането е

• Мислене, което ни освобождава да живеем живот, въпреки че е налице безпокойство
• Нагласа, която ни позволява да спрем да се борим и да започнем да живеем
• Един от многото инструменти, които ни помагат да развиваме и поддържаме благосъстоянието

Приемането е процесът да продължим да практикуваме въпреки тревожните мисли, които в крайна сметка ни дават смелостта да свирим този акорд и да преминем към нови акорди и предизвикателства в нашия качествен живот.

Приемате ли тревожност? Споделете мислите си в коментарите.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за безпокойство, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.