Живот по време на атака на паника или тревожност

Пристъп на паника или тревожност е интензивен, но краткотраен опит на захващане безпокойство. Тези атаки могат да бъдат тежки, причинявайки множество нещастни симптоми. Макар че действителната атака не трае дълго, обикновено достига до около 10 минути, но понякога трае малко по-дълго, ефектите могат да продължат и да направят живота след паническа атака или пристъп на тревожност нещастен и трудно. Знанието какво да очаквате по време на и след паническа атака може да ви помогне да сведете до минимум и съкратите времето за възстановяване и да продължите напред по-лесно и положително.

Термините "паническа атака" и "тревожна атака" често се използват взаимозаменяемо, но има фина разлика (виж "Какво е паническа атака?"). Тук и двата термина се използват за обозначаване на един и същ общ опит.

Живот по време на атака на паника или тревожност

Когато нападне паник атака, тя е всепоглъщаща, напълно ви превзема. Докато специфичните симптоми варират от човек на човек и дори от атака до атака при един и същи човек, според тази статия за HealthyPlace, общият опит включва:

• Състезателни мисли, или хипер-фокусиран върху физическите усещания от атаката на тревожност или отскачане неконтролируемо от притеснение към притеснение и страх от страх
• Затруднено дишане, често до точката на хипервентилация 
• Умерена до силна болка в гърдите, която имитира сърдечен удар
• Бърз пулс и / или нереден сърдечен ритъм
• Замъглено зрение
• виене на свят
• световъртеж
• гадене
• повръщане
• Задушаване, усещане, че гърлото ви се затваря
• втрисане
• Горещи вълни
• клатене
• изпотяване
• Изтръпване и / или изтръпване 
• Дереализация (сюрреалистичното усещане, че обкръжението ви не е истинско)
• Деперсонализация (чувство на откъсване от себе си, чувство за нереалност или усещане, че гледате себе си отгоре или на разстояние)
• Страх, че умираш
• Страх, че полудяваш

Живот по време и веднага след паническа атака: може да се почувствате безнадеждни

По същество по време на атака на паника се изключвате, докато тялото ви реагира на вашите мисли и емоции. Вие сте заключени в екстремен режим на борба или бягство за продължителността на паник атаката. Тъй като тези атаки са толкова интензивни и консумират толкова много енергия, те "изгарят" бързо; тялото ви не може да поддържа това състояние на повишен сигнал за дълго.

За съжаление, дори когато физиологията ви се върне към нормалното, ефектите на атака на тревожност задържат. Животът след атака не се връща мигновено към нормалното. Понякога се чувства така, сякаш никога не се връща към нормалното. Физически симптоми на безпокойство често се задържат, но те се променят от усещане за окабеляване и се наелектризирате до "увяхване" на цялото тяло, когато изтощението се настани над вас. Може да изпитате главоболие, продължително гадене или други храносмилателни симптоми и неясно усещане, че нещата не са съвсем както трябва. За съжаление, тревожността продължава.

Хората често описват чувство на безнадеждност или безпомощност веднага след паник атака. Тревожни мисли и емоции продължете и може да се почувствате като да размахате бялото знаме на поражението и да се оттеглите в безопасност, някъде далеч от света. Знайте, че това е нормално. Вместо да се биеш заради това, че си имал тревожна атака и се тормозиш с груби, отрицателни, критични думи, си дай си заслужена почивка. Бъди добър към себе си.

Приблизително два до три процента от хората в САЩ живеят паническо разстройство, разстройство, белязано от многократни панически атаки, през която и да е година.¹ Това означава, че някъде от 6,6 до 9,6 милиона американци имат панически атаки, свързани с това разстройство всяка година. Броят на хората, които изпитват тревожни пристъпи извън паническо разстройство, е почти невъзможно да се прецени, тъй като мнозина остават нерегистрирани. Все пак е безопасно да се прецени, че над 10 милиона души в САЩ изпитват панически атаки за една година. Това е много пристъпи на паника и тревожност.

Не сте недостатък, ако ги преживеете. Макар че понякога може да се чувствате безнадеждно, вие не сте наистина безсилни. В следващия пост ще разгледаме живот след паническа атака или пристъп на тревожност и как да си възвърнем контрола.

Как паник атаките или атаките на тревожност се отразяват на живота ви? Оставете мислите си в коментарите.

източник

1. Диагностично и статистическо ръководство на психичните разстройства, пето издание. "Тревожни разстройства." Американска психиатрична асоциация, 2013 г.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за безпокойство, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.