6 начина да намалите ПТСР стреса по време на празниците

Променяте се след травма, но всички останали очакват да останете същите. До деня на вашата травма (независимо дали това е раждане или след това) хората около вас очаквания за това кой си, как трябва да се държиш, какво ще правиш и няма да правиш и че ще правиш избор изравняване с техен дневен ред. Най- стрес и натискът на тези очаквания може да стане невероятно преобладаващ - особено през празниците.

Как да останем верни на това кой си, когато трябва да бъдеш по-голям като всички останали

Сезонът на очакваната радостна връзка е особено труден, ако сте депресирани, лишени от сън, тревожен, хипервигилант, чувствителен към спусъка и се бори за потискане на неудобни мисли, чувства и спомени. Когато фокусът ви върху справянето вече облага с вашата енергия и търпение, принудителното отношение към и взаимодействието с другите по време на празниците може да ви накара да прекалите. Резултатът: засилено чувство на срам, самообвинение, вина, страх и паника. Плюс това, по-често се появяват сривове, лазури, сълзи и ярост.

Толкова много оцелели сложиха маска на върха на обичайната оцеляла маска и се забъркват до новогодишния ден с пластична усмивка и кухи смях. Макар че това може да успокои околните около вас, това идва на цена: Вие се отказвате от това, от което се нуждае истинското ви аз. Знаеш кой си и какво е важно за теб. Този празничен сезон останете верни на това кой сте, като внимателно планирате и управлявате как изпълнявате това, което другите да бъдете.

Начини за избягване на ПТСР стрес през празниците

На практика е невъзможно да избегнете празниците, но да имате план за контрол върху начина, по който ги преживявате и управлявате, може да бъде разликата между срив и брадичка. Изпробвайте тези шест начина да останете в съответствие с вас, докато се подреждате, за да споделите празниците с всички останали:

1. Задайте лимити, като планирате предварително. Поддържайте чувството за контрол и баланс, като избирате какво ще правите, кога, как, по какъв начин и с кого. Вместо да си позволявате да се вкопчвате в ситуации, които се чувстват неудобно, решете предварително какво ще направите и споделете това решение с другите, така че да разберат плана ви за игри. Решете колко събития сте готови да присъствате, плюс продължителността на времето, което чувствате, че можете да управлявате. Поставете граници, които подкрепят вашия избор.
2. Имайте стратегия за излизане. Най-добрият начин да поемете ангажимент е да знаете, че можете да излезете. Чувствата за безсилие се увеличават, когато усетите, че имате нулев контрол. За всичко, което сте съгласни или се ангажирате с този празничен сезон, поддържайте контрол, като знаете какво ще направите, за да вземете дишайте, как ще избягате, ако се почувствате претоварени и как да се измъкнете или прекарате известно време сами за самостоятелни грижи и реставрация.
3. Кажи не. Не е ваша работа да правите всички останали щастливи. Вашата задача номер едно е да се поддържате възможно най-равномерно на кила, да осигурите своята безопасност и да останете на пътя си към изцелението. Абсолютно е добре да откажете молбите или да промените желанието си да отговорите положително на тях.
4. Направи го по твоя начин. Приятелите и семейството може да имат своите идеи за това как и кога и за колко време се осъществява всяко събиране, но вие имате право да изберете своето ниво на ангажираност. За всяко събитие, за което се съгласявате, си задайте въпроса: „Какво ми е необходимо, за да мога да управлявам това?“ След това изберете най-здравословните опции и ги прилагайте независимо от това как реагират другите. (Например, ако по средата на голяма семейна вечеря ви трябват 10 минути сами, за да медитирате и да се смилате, направете почивката, дори ако повдигне вежди!)
5. Бъди истински. Вярно е, не можете да ходите на всяко парти или семейство, което се събира с огромно намръщено мнение, но също така не е нужно животът на партито. Намерете неутрално място, което да се чувства удобно: предлагайте усмивка, но останете в истински диапазон от това как се чувствате. Чатете, но не се опитвайте да угодите на всички, като сте най-смешният, най-щастливият или _____ човек в стаята. Работата в диапазон на истинност за вас намалява стреса, което ще ви позволи да бъдете по-спокойни и успешни във взаимодействията си.
6. Просто погледнете следващите пет минути. Сезонът на ваканциите и всяко отделно събиране може да се разтегне през следващия месец като много дълъг и стръмен път. Спрете да гледате напред. Във всяка минута се фокусирайте само върху следващите пет минути. Дръжте визията си вкоренена в настоящето, за да намалите безпокойството (което, разбира се, се тревожи за бъдещето) и пестете енергия, така че да изразходвате вътрешните си ресурси там, където те са от значение (тук и сега) толкова често възможен.

През цялата година приятели и семейство ви гледат как се борите. Те (или в някои случаи не са) предлагат да помогнат, подкрепят или приемат начина, по който миналото ви продължава да влияе на тяхното настояще. Вие и вашата безопасност и комфорт сте приоритет номер едно. И все пак, когато е подходящо, можете също да си представите чувство на състрадание към тяхното объркване, загуба и чувство за безпомощност. Поради това, което изпитват, те ще искат нещата да се чувстват по определен начин през празниците. Естествено, това ще създаде разстояние между вас, тъй като техните желания и очаквания не съвпадат със собствените ви.

В основата на възстановяването от PTSD е вашето предложение да се изместите от усещането за дълбока безсилност и да се почувствате мощни по начин, който позволява вие да изберете кой сте, как живеете, кого обичате, къде работите, когато играете и всички останали аспекти, които създават живот, който се чувства добре Вие. Най- празници и ПТСР са трудни. Те също са добро място за проучване, откриване и практикуване на идентифициране кой сте и кое е важно и значимо за вас; след това идентифициране на начини за създаването му.

Свържете се с Michele Google+, LinkedIn, Facebook, кикотене и тя блог. Мишеле е автор на Вашият живот след травма: Мощни практики за възстановяване на самоличността ви.