Три начина да ускорите възстановяването си от ПТСР
Докато Възстановяване на ПТСР обхваща множество области и изисква много възможности за избор и действия; Винаги търся начини да разбирам работата, така че да е по-управляема. Наскоро разговарях с експерт по травми (и оцелял от сексуално насилие в детска възраст) Бил О’Ханлон за неговите идеи за три прости начина да ви помогне да процъфтявате след травма.
Въпреки че ще имате своя уникална лечебна линия, O'Hanlon предлага да се развият мощни области, които едновременно ще задълбочат изцелението ви и ще засилят способността ви да продължите напред. Споделяйки общите понятия, добавям въртенето си към техните определения, така че да можете да концептуализирате идеите, представете си, че ги прилагате към вашия лечебен процес и направете няколко прости стъпки, за да ви достигне започнете.
Как да процъфтявам след травма
Връзка: Основен проблем след травма е разединяване което идва от вас самите, другите и света. За да се почувствате сигурни и сигурни, естествено е да ограничите (направете себе си и своя свят малък), така че да се чувствате по-контролирани. Изцелението обаче изисква да направите обратното на вашите механизми за справяне по толкова много начини. Повторното свързване е едно от най-критичните, защото завършва изолацията ви. Вие сте човек, социално същество. Вие произхождате от племена, което означава, че самата ви ДНК е вписала върху него идеята, желанието и необходимостта да бъдете свързани с нещо.
По отношение на себе си, това означава, че сте свързани с вашия ум (т.е. мисли, емоции, чувства, желания, страхове, интерпретации) и вашето тяло (изпитвайки себе си във физическа форма срещу това да имате нулев усет към себе си в a физическо пространство). По отношение на другите, това означава да участваш в социален начин, където развиваш доверие, процес на даване и приемане и ангажираност във взаимоотношенията. По отношение на света, това означава да намерите своето място в по-широкия контекст на Вселената и целта и смисъла на вашето съществуване тук.
Състраданието: Определен като притеснителен за нещастието на другите, състраданието е изключително полезно за проливане на някаква светлина в мрака на мисленето на PTSD; тя ви позволява да развиете доброта и грижа, две неща, които могат да се изгубят (към себе си и към другите), докато жонглирате симптомите. Той също може наистина да ви помогне в стъпките ви към повторно свързване. Когато прилагате състрадание към себе си и към другите, предлагате съпричастност, съчувствие, разбиране, доброта, грижовност, дълбоко слушане и дори прошка в моменти, които са трудни; това също развива приемане и омекотяване. Всички тези резултати намаляват стреса, резултат, който може да ви промени както психологически, така и биологично. В комбинация характеристиките, разработени от състрадание, могат да ви дадат повече енергия, повече спокойствие и обновено чувство за цел, всички от които предлагат гориво за възстановяване.
Принос: Години наред гледах и търсех някои значение в моята травма. „Защо би се случило такова ужасяващо нещо с невинно дете?“, Зачудих се. Никога не намерих удовлетворяващ отговор, така че реших, вместо да търся смисъл в травмата си, имам смисъл да изляза от това. Всъщност точно това ме вдъхнови да създам уеб сайта Heal My PTSD: Исках това, което научих чрез страданието си, за да помогна на други хора. Превръщането на опит в нещо, което има полза в контекста на по-големия свят, трансформира отрицателната енергия от миналото в положителна енергия на настоящето. Освен това играе в чувство за свързване: като помагате на другите, вие се свързвате с това, което има смисъл за себе си и след това свържете това с хората и света като цяло по начини, които правят разлика. В действителност, вие преработвате своята идентичност като човек, който има значение, което е много важно в нагласата за посттравма „Аз съм по-малко от“.
Поставяне на теорията в действие
Досега може би се чудите как да приложите някоя от тези теории. Както всичко в PTSD възстановяването, и към тях може да се подходи бавно, индивидуално и с процес на проверка със себе си, за да видите как се чувстват промените. Тъй като връзката е в основата на трите стъпки, можете да опитате това през предстоящата седмица:
Свържете се със себе си
Ум - Прекарайте известно време, практикувайки наблюдение на мисълта. Какво мислиш? Как говорите със себе си? Чуйте чатането в главата си - и тогава решавате какво да правите по въпроса. Свързването по този прост начин може да ви настрои да присъствате повече, плюс да идентифицирате негативни навици, които трябва да бъдат променени. Например, започнете да казвате: „Отказ!“ към негативни, саморазрушаващи се мисли и тогава си подарете голяма усмивка. Това ще 1) обучи мозъка ви как да пренасочи вниманието си от неща, които ви карат да се чувствате зле и 2) да произвежда серотонин в мозъка ви. Точно извитата извивка на устните ви освобождава хормона за повишаване на настроението, дори когато не се чувствате усмихнати.
тяло - Прекарайте известно време наистина забелязвайки различни части от тялото си. Фокусирайте се например върху лявото си розово. Какво е усещането? Бавно го огънете и изправете. Какво усещане създава това? Или застанете с разтворени крака и ръце и забележете пространството, което тялото ви обитава. Размахвайте ръцете си; рок краката си. Стойте по-високи; клекнете надолу. Колко голям или малък можеш да бъдеш? Влизането във връзка с тялото ви в космоса започва процес на свързване с присъствието на вашето тяло в момента в това пространство.
Свържете се с други
Кога за последен път наистина се интересувахте какво се случва в живота на някой друг? Искам да кажа, наистина достатъчно грижи, за да слушам дълбоко с пълния си мозък (срещу половината или повече, които толкова често са посветени на мониторинга на вашите симптоми и околната среда)? Независимо дали е приятел или непознат, отделете две минути общ фокус, в който изразявате истински интерес към това, което някой друг трябва да каже.
След травма и определено в разгара на ПТСР губите достъп до части от себе си. Може би сте били състрадателни, но сега просто сте ядосани. Или никога не сте имали шанс да развиете връзка, защото от първия ден сте били в режим на оцеляване. Процесът на възстановяване предлага начини за намаляване на симптомите, както и възможности за увеличаване на личностния растеж. В този случай, посттравматичен растеж, който ви помага да преминете към пълно изграждане на вашата посттравма идентичност и усещането, че сте човекът, който бихте избрали най-много да бъдете, независимо от това, което животът е подхвърлил Вие.
Мишеле е автор на Вашият живот след травма: Мощни практики за възстановяване на самоличността ви. Свържете се с нея на Google+, LinkedIn, Facebook, кикотенеи тя уебсайт, HealMyPTSD.com.
