Умора и ПТСР - защо съм толкова уморен?
Не знам колко пъти съм се питал за умора и посттравматично стресово разстройство (ПТСР) откакто е диагностицирана. Има моменти, в които се чувствам изключително изтощена, когато не съм направила нищо, за да го причиня. Дреметата през деня са преминали от лукс до необходимост понякога. Чувството по този начин не е необичайно за някой с ПТСР; има както психологически, така и физически фактори, които ни карат да се чувстваме толкова уморени. За щастие открих някои неща, които ми помагат да се справя с ПТСР и умората и все още да бъда продуктивен.
Психологически фактори на ПТСР, които ви уморяват
Няма съмнение, че има връзката на ума и тялото във всеки; стресът може да ни разболее, и обратно, физическото заболяване може да доведе до тревожност или депресия. За хората, които имат ПТСР, не е по-различно. Всъщност връзката на ума и тялото често е по-изявена при хора с ПТСР или други психични заболявания. Някои от психологическите фактори на ПТСР, които могат да доведат до изчерпване са:
- стрес- когато някой се стресира, това вероятно ще му причини умора. Когато някой, който има ПТСР, получава стрес, това може да го накара да се почувства изтощен.
- депресия- един от симптомите на ПТСР е депресия, а когато се чувствате надолу, вероятно ще ви измори и искате да спите.
- свръхбдително- Чувството, че сте постоянно нащрек, чакате да се случи нещо лошо, отнема данък. Това усещане, че винаги си „включен“, е достатъчно, за да умори всеки с ПТСР.
- Да се държиш като всичко е наред- Често пъти тези от нас с ПТСР не искат да уведомяват другите, че страдаме. Да се държиш така, сякаш всичко е наред, когато не е, се източва.
- Да се задейства- когато нещо задейства нашите симптоми на ПТСР да избухнем и да се бием, да бягаме или да замразяваме, определено можем да се почувстваме износени, когато кризата приключи.
Физически фактори на ПТСР, които ви уморяват
Има и някои физически фактори, когато ПТСР причинява умора. Те могат да бъдат породени от психологически фактори или обратно. Отново има тази връзка с ум и тяло (Как да се справим със спомените на тялото при възстановяване на ПТСР). Ето какво може да се случи физически, че е изтощително:
- Хормоните--За хормон на стреса кортизол се освобождава по време на травма. Десенсибилизира ни, така че да чувстваме по-малко болка, и ни дава тласък на енергия. При хора, които имат ПТСР, кортизолът се произвежда в по-високи нива и за продължителен период от време, което може да причини умора, както и загуба на паметта и намаляване на нивата на серотонин.
- Надбъбречна система- кортизолът и други стресови хормони се произвеждат от надбъбречната система. Когато има претоварване на надбъбречната система, хората с ПТСР вероятно изпитват умора, изтощение и повишен стрес.
Какво да правите, когато ПТСР причинява умора
Ако откриете, че се чувствате изключително уморени, опитайте някои от следните неща и вижте дали те помагат. Това са някои от нещата, които работят за мен:
- Намали стреса- можете да работите върху това проактивно, като използвате внимателност, медитация, молитва, писане, като говорим за нещата, които са за вас стресиращи, упражнения или нещо, което ви помага да поддържате нивото на стрес.
- Разпознайте лимитите- Признавам, че това ми е трудно. Винаги мисля, че мога да направя повече, отколкото мога. Разпознаването, когато достигнете лимита си на производителност, взаимодействие или стрес, а след това спирате да почивате и нулирате, е много полезно за поддържане на умората и изтощението.
- Приоритизирайте задачите- когато се приближавате до достигане на лимита си на стрес, трябва дайте приоритет на това, което трябва да направите спрямо това, което смятате, че трябва да направите. За мен това означава, че е добре за пране или мръсни съдове да чакам, когато съм уморен.
- График на престой- това е друго активно действие, което можете да направите, за да поддържате нивото на стрес и да ви помогне да се чувствате по-активни. Опитайте се да отделите време за отпуснете се или дрямка, точно както сте отделили време за среща или задача.
- Говорете с Вашия лекар--if безсънието е проблем за вас е важно да поговорите с вашия лекар, за да проверите дали има подходящо лекарство за вас, което да ви помогне да заспите спокойно.
Умората винаги може да е част от вашето Симптоми на ПТСР, но може да се управлява, когато намерите нещата, които работят за вас. Бих искал да чуя други начини за избягване на умора и изтощение при ПТСР; моля споделете стратегиите си в коментарите по-долу.
Намерете Джами на Facebook, На кикотене, На Google+, и на нейният блог, Sober Grace.
Jami DeLoe е писател на свободна практика и блогър за зависимости. Тя е привърженик на осъзнаването на психичното здраве и възстановяването на зависимостта и сама е възстановяваща се алкохоличка. Намерете Джейми Дело в нейния блог, Трезва грация, кикотене, и Facebook.
