Начини за справяне с хиперарозни симптоми на ПТСР

За мен справянето с хиперарозни симптоми на посттравматично стресово разстройство (ПТСР) е продължаващо нещо. Мисля, че това е една група от Симптоми на ПТСР което в момента ме засяга най-много, дори при цялата терапия, която съм имал и лекарствата, които приемам. В последния си пост писах за как функционира мозъкът по време на травма и как за тези от нас с ПТСР може да се задържи в реактивно състояние. В тази публикация искам да поговоря за това какво е чувството да бъдеш в хиперарозни симптоми на ПТСР и как да се справиш с него.

Как се чувстват хиперарозни симптоми на ПТСР?

Карали ли сте някога заедно с колата си, погледнахте отпред пред себе си и кога сте гледайте назад трафикът е спрял и трябва да се ударите на спирачките си, за да не затваряте задния край на автомобила пред ти? Знаете ли това усещане, което получавате - стреснато, напрегнато, пулсиране на сърцето, студена пот? Това ми се струва хиперароза, но не ми се налага да преживявам автомобилна катастрофа с почти пропускане, за да го усетя. Това е усещане, от което може да се появи

Най- Диагностично и статистическо ръководство на психичните разстройства (DSM-5) изброява критериите, които трябва да присъстват за някой, който да бъде диагностициран с ПТСР. Има няколко категории, една от които е: промени в възбуждането и реактивността. Продължава да се каже, че за диагноза ПТСР трябва да присъстват две от следните:

1. Раздразнително или агресивно поведение
2. Самоунищожително или безразсъдно поведение
3. свръхбдително
4. Преувеличена реакция на стрес
5. Проблеми с концентрацията
6. Нарушения на съня

По едно или друго време, откакто започнах да изпитвам симптоми на ПТСР, усетих всички тези. Тези, които сякаш се задържат, са свръхсилитета и преувеличената реакция на стрес (Симптоми на борба с ПТСР - хиперарозален [Поддържан]).

Хипервигилантност и преувеличена реакция на стрес: ПТСР Симптоми

свръхбдително е усещането да си постоянно „нащрек“. Това усещам най-много, когато съм някъде сам, а не непременно на места където няма други хора наоколо, но места, където не познавам никого и няма никой с мен, който да ме кара да се чувствам сейф. Ето защо аз не обичам да ходя на пазаруване или на социални събирания.

Най- преувеличена реакция на стрес дразне понякога. Толкова е непредсказуемо, колкото гледките и звуците, които ме стреснат. Не трябва да е нещо шумно или дори нещо, което вдига шум накарайте ме да скоча от кожата си. Понякога просто виждам нещо неочаквано, като например да вдигна поглед от книга и да осъзная, че съпругът ми е влязъл в стаята, или да чуе кола да извива рога си в далечината.

Как се справям с хиперарозни симптоми на ПТСР

Подобно на всичко останало за PTSD, има неща, които работят за мен, когато става въпрос за справяне с хиперарозни симптоми, които може да не работят за всички. Това, което намерих за полезно, що се отнася до минимизирането им, е следното:

• Спрете ги преди да се случат- Знам, че е по-вероятно да изпитвам хиперарозни симптоми, когато вече се чувствам тревожен или свръхстимулиран, така че правя всичко възможно да се справя с тези две неща, когато се появят. Когато се чувствам притеснен, аз практикувайте техники за релаксация, затвори очи и диша дълбоко и си казвам истината - че в този момент всичко е наред (Използване на внимателност при възстановяване на PTSD). Ако тези неща не работят, вземам предписаните ми лекарства против тревожност (Трябва ли да приемам психиатрични лекарства за ПТСР?).
• Нека другите знаят- Известно време на последната ми работа някои колеги мислеха, че е смешно да се промъкнат по хората и да ги стреснат. Смешно е да се види, но не толкова, когато ми се случи. Моят бой или полет започва и обикновено битка печели. Така че просто уведомявам хората, че не е добра идея да ми се прави така, както и фактът, че лесно се стряскам от доста нормални неща. Само уведомяването на хората ми помага да се чувствам по-добре и намалява шансовете за стряскащи ситуации.
• Не се клатете в чувството- Когато се появят симптоми на хиперароза, оставям си усещането и тогава правя всичко възможно да го пусна. Лесно е да се увлечеш в чувствата и да остана там или да се разочаровам от себе си, защото ги усещам на първо място. Нито едно от тези неща не е продуктивно или здравословно. Опитвам се да си спомня, че какъвто и да е симптомът, това е просто нещо, не е необходимо да ми съсипва деня или да ме кара да се чувствам слаба.

Бих искал да чуя какво работи за вас, когато става въпрос за хиперарозни симптоми на ПТСР. Моля, споделете в коментарите по-долу.

Намери Джами на Facebook, На кикотене, На Google+, и на нейният блог, Sober Grace.

Jami DeLoe е писател на свободна практика и блогър за зависимости. Тя е привърженик на осведомеността за психичното здраве и възстановяването на зависимостта и сама е възстановяваща се алкохоличка. Намерете Джейми Дело в нейния блог, Трезва грация, кикотене, и Facebook.