Помага ли упражнението дисоциативно разстройство на идентичността?
Помага ли упражнението дисоциативно разстройство на идентичността (DID)? Упражнението ми помага да живея НАПРАВИХ чрез намаляване безпокойство и депресия поне, така че може би и това може да ви помогне.
Какви упражнения помагат на DID коморбидни условия?
Когато чуете думата "упражнение", обикновено сте стенене или се вълнувате от следващата си тренировка? В зависимост от деня може да не се чувствам като сеанс с пот, но знам колко е важно за мен да се стискам в малко допълнително време за физическа активност.
Упражнението може да помогне на DID, защото помага Общите коморбидни състояния на DID. Доказано е, че аеробните упражнения като джогинг, танци и колоездене намаляват тревожност и депресия.1 Смята се, че това е, защото упражнението увеличава кръвообращението до мозъка, в крайна сметка подобрява настроението и когнитивната функция. Физическата активност също има потенциал да намали тревожността, депресията и отрицателното настроение чрез усилване самочувствие и намаляване на социалното оттегляне.
Но какво да кажем за упражнението за DID, по-конкретно?
Има малко научни изследвания за влиянието на упражненията върху DID конкретно, но като се има предвид, че пациентите с DID често изпитват други симптоми на психично здраве, като депресия и тревожност, не е изненадващо, че упражненията могат да бъдат от полза за тези, които живеят с DID.
Бягането, например, винаги е било един от любимите ми начини за заземете се, особено когато бягам на открито. Това, че съм около Майката природа, ме насърчава да присъствам повече - ароматите, звуците и усещането за настилката под краката ми помагат да се заземя.
Като се каже, кардиото може да не е вашето нещо. В най-лошите си дни знам колко е трудно да облека обувките си и да се ударя по тротоара.
Съвети за упражнения, когато живеете с DID
Ето няколко съвета, които можете да имате предвид, за да останете мотивирани на собственото си пътуване с упражнения.
- Не оказвайте прекалено голям натиск върху себе си. Ако не се чувствате тренировка в труден ден, не се натискайте. Вместо това използвайте възможността да практикувайте самостоятелни грижи. Подарете си малко спокойно време или свийте с хубава книга.
- Помислете как ще се почувствате след тренировката. Знам, че лично след бягане усещането за ендорфините прави цялата тренировка си заслужава. Има и определено усещане за изпълнение, което идва с завършването на едно упражнение, особено ако е било особено предизвикателно.
- Смесете го. Колкото и да обичам да тичам, знам до колко може да се превърне, ако не смесвам рутината си. Ако не си дадете нещо с нетърпение, е по-вероятно да паднете от комбито. Харесва ми да се смесвам упражнения за внимание, като йога и пилатес, между моите кардио тренировки.
И накрая, уверете се, че правите нещо, което ви харесва. Независимо дали обичате да тичате като мен или нямате търпение да ударите йога постелката, важно е да намерите своята страст. Постигането на перфектен баланс между вашето физическо и психическо здраве може да улесни живота с DID много по-лесно.
Как упражнението ви помогна да живеете с DID по-лесно? Споделете вашите коментари по-долу.
източник
- Шарма, А. и др., “Упражнение за психично здраве. " Национална медицинска библиотека на САЩ, достъп до 24 февруари 2020 г.
