Помага ли упражнението дисоциативно разстройство на идентичността?
Помага ли упражнението за дисоциативно разстройство на идентичността (DID)? Упражнението ми помага да живея НАПРАВИХ чрез намаляване безпокойство и депресия поне, така че може би и това може да ви помогне.
Какви упражнения помагат на DID коморбидни условия?
Когато чуете думата упражнение, обикновено стенаете ли или се вълнувате от следващата си тренировка? В зависимост от деня може да не изпитвам сеанс пот, но знам колко е важно за мен да се стискам в малко допълнително време за физическа активност.
Упражнението може да помогне на DID, защото помага Коморбидни състояния на DID. Доказано е, че аеробните упражнения като джогинг, танци и колоездене намаляват тревожност и депресия.1 Смята се, че това е, защото упражнението увеличава кръвообращението до мозъка, в крайна сметка подобрява настроението и когнитивната функция. Физическата активност също има потенциал да намали тревожността, депресията и отрицателното настроение чрез усилване самочувствие и намаляване на социалното оттегляне.
Но какво да кажем за упражнението за DID конкретно?
Има малко научни изследвания за влиянието на упражненията върху DID конкретно, но като се има предвид, че пациентите с DID често изпитват други симптоми на психично здраве, като депресия и тревожност, не е изненадващо, че упражненията могат да бъдат от полза за тези, които живеят с DID.
Бягането, например, винаги е било един от любимите ми начини за заземете се, особено когато бягам на открито. Това, че съм около Майката природа, ме насърчава да присъствам повече - ароматите, звуците и усещането за настилката под краката ми помагат да се заземя.
Като се каже, кардиото може да не е вашето нещо. В най-лошите си дни знам колко е трудно да облека обувките си и да се ударя по тротоара.
Съвети за упражнения, когато живеете с DID
Ето няколко съвета, които можете да имате предвид, за да останете мотивирани на собственото си пътуване с упражнения.
- Не оказвайте прекалено голям натиск върху себе си. Ако не се чувствате тренировка в труден ден, не се натискайте. Вместо това използвайте възможността да практикувайте самостоятелни грижи. Подарете си малко спокойно време или свийте с хубава книга.
- Помислете как ще се почувствате след тренировката. Знам, че лично след бягане усещането за ендорфините прави цялата тренировка си заслужава. Има и определено усещане за изпълнение, което идва с завършването на едно упражнение, особено ако е било особено предизвикателно.
- Смесете го. Колкото и да обичам да тичам, знам до колко може да се превърне, ако не смесвам рутината си. Ако не си дадете нещо с нетърпение, е по-вероятно да паднете от комбито. Харесва ми да се смесвам упражнения за внимание, като йога и пилатес, между моите кардио тренировки.
И накрая, уверете се, че правите нещо, което ви харесва. Независимо дали обичате да тичате като мен или нямате търпение да ударите йога постелката, важно е да намерите своята страст. Постигането на перфектен баланс между вашето физическо и психическо здраве може да улесни живота с DID много по-лесно.
Как упражнението ви помогна да живеете с DID по-лесно? Споделете вашите коментари по-долу.
1 Шарма, А., “Упражнение за психично здраве. " Национална медицинска библиотека на САЩ, достъп до 24 февруари 2020 г.
