Останете спокойни, когато новините са включени

През последните няколко седмици следя новините за коронавирус донякъде редовно, така че да съм в течение на случващото се. Има някои плюсове и минуси за това и макар да изглежда практично да сте добре информирани, това също може да бъде по-стресиращо. Макар да мисля, че е важно да сте запознати с подобни събития, има ограничение до колко полезни са тези знания. Особено с нещо плашещо като коронавирус, е предизвикателно да намерите правилния баланс на консумация и избягване на медии по темата. Това може да важи и за други области от живота - колко време прекарвате в разбиране на проблем и кога решавате, че знаете достатъчно? Мисля, че тревожността ни кара да търсим повече информация, отколкото всъщност се нуждаем, така че да решим да спрем да проверяваме за информация е особено трудно с тревожността. И така, какво можем да направим, за да постигнем някакъв вид баланс?

Поддържането на граници е трудно

Следващата интуитивна стъпка е да установите някои граници, които ограничават колко често се ангажирате със съдържанието, от което се тревожите. Обаче може да бъде трудно действително да поддържаме такива граници, дори когато признаваме ползите от това. Успешното управление на това колко информация приемаме изисква разбиране за това как реагираме стресори и предприемане на интервенционни стъпки, за да ни помогне да запазим границите, дори когато не искаме да се поддържаме тях. По-долу споделям 3 начина, по които се опитвам да улесня поддържането на здравословни граници.

Създаване на план за справяне

1. Направете график. Това може да звучи интуитивно, но намирам, че е по-лесно да използвам границите си, когато не е нужно да мисля за кога да ги използвам. С коронавирус например може да е добре да определите определени дни, когато ще проверите за информация. Това може да варира от веднъж седмично до 3 пъти на ден, наистина зависи от това какво се чувствате правилно към вас. Важното е да идентифицирате честота, която ви помага да се чувствате по-здрави.
2. Идентифициране и проследяване на задействания. Наличието на график е добре и добре, но ще бъде трудно да се поддържа без разбиране на стресорите, които ви карат да търсите информация на първо място. След като сте направили графика си, следете ситуациите, които ви карат да се чувствате като трябва да проверите новините. Не се притеснявайте, ако в този момент не се придържате към графика си, този етап е свързан с събирането на информация за вашето поведение. След седмица на проследяване погледнете назад и вижте какви ситуации са предхождали времена, в които наистина сте искали (или сте направили) откъсване от графика си. Вероятно ще се появи тенденция във видовете ситуации и това ще ви помогне с стъпка 3!
3. Развийте алтернативно поведение. След като идентифицирате ситуациите, които могат да задействат събирането на информация, можете да започнете да замествате типичния си отговор с друг. В случай на коронавирус, вероятно страховете от разболяване ви подтикват да проверявате по-често за информация. В тези случаи може да е полезно вместо това да направите нещо, което вероятно ще ви помогне да останете здрави. Това може да бъде изтриване на копчетата в дома ви или измиване на ръцете ви или дори да направите здравословен смути! Независимо от това, което сте избрали, това трябва да е нещо, което облекчава притесненията ви, без да създава допълнителни проблеми.

Ако откриете, че прекарвате твърде много време, притеснявайки се за новините и преглеждайки за нова информация твърде често, съветите по-горе могат да ви помогнат! Въпреки че аз вярвам, че сте добре информирани, също е важно да намерите баланс, който е най-подходящ за вашето психично здраве. Надявам се тези съвети да ви помогнат през следващите седмици и да споделите собствения си опит в коментарите по-долу.

Джордж получи магистърска степен по клинична психология от Северозападния университет и е фокусиран върху подобряването на ефикасността и достъпността на леченията за депресия и тревожност. Намери го на Facebook или го последвайте в Twitter @AbitanteGeorge.