Причини за сутрешно безпокойство: защо ги чувствате и какво да правите
Ако някога сте се чудили каква е причината за сутрешното ви безпокойство, определено не сте сами. Досещах се само по причините, по които се чувствам притеснен, когато ставам в часовете на сутринта. Но наскоро някой ме помоли за разбиране защо тя се чувства тревожен сутрин ходи на нейните тренировки. Направих малко копаене и искам да споделя някои фактори, които могат да причинят сутрешно безпокойство.
Биологични фактори, които могат да причинят сутрешно безпокойство
Има биологични събития, които се случват във всички наши тела, докато спим и се събуждаме. Но нивото на тревожност, което човек може да почувства, може до голяма степен да зависи от това как тези фактори се увеличават от екологичните стресори. Ето какво се случва:
- Реакцията за пробуждане на кортизола (CAR): Когато преминаваме от покой в будно състояние, телата ни произвеждат по-високи нива на кортизол, един от стресовите хормони на тялото. CAR увеличава нивата на кортизол средно с 50 процента. Нивата на кортизола достигат връх около 35-45 минути след събуждането.
- Ниска кръвна захар: Когато спите, нивото на кръвната ви захар спада поради това, че не ядете. Ниската кръвна захар води до реакция на стрес, както и тялото се чуди откъде ще дойде неговото гориво да работи.
- Дехидратация: Това може да се счита за фактор на околната среда. Но нека си признаем, дори и да отпиете вода през нощта, самият цикъл на съня ни ограничава способността ни да се хидратира адекватно. дехидрация може да увеличи сърдечния ритъм и да доведе до лекомислие.
Фактори на околната среда, които могат да причинят сутрешно безпокойство
Има фактори на околната среда, които също могат да предизвикат сутрешно безпокойство:
- Ако вече сте подложени на стрес, нивата на кортизола може да се повишат, тъй като се тревожите за предстоящия ден. Например, аз съм склонен да се събуждам по-разтревожен, когато имам работилница за преподаване.
- В зависимост от това какво правите, може да има основен страх, който да се отрази на това как се чувствате. Например, ако сте разтревожени преди рано сутрешен полет, това е сутринта, страх от летенеили стресът от пътуването? По същия начин е обичайно да има хора безпокойство за тренировка. Всеки път, когато съм извън йога студио или фитнес за дълго време, изпитвам притеснение да се върна.
- Нарушен сън влошава сутрешното безпокойство. Ако графикът ми за сън стане нестабилен, сутрешното безпокойство се увеличава.
- Диетите с високо съдържание на захар, кофеин, алкохол и изкуствени съставки могат да увеличат тревожността.
Какво да правим за причините за сутрешното безпокойство
- Спазвайте редовен график за сън. Когато е възможно, лягайте и се събуждайте едновременно рутинно. Избягвайте телевизия, мобилни телефони или друга стимулация преди лягане.
- практика техники за релаксация преди лягане и когато ставате сутрин. Един от моите учители по йога казва, че трябва да практикувате медитация преди да си легнете и след това да си легнете да спите, след като сте се отпуснали.
- Дръжте мобилния си телефон извън спалнята си. Забелязвам огромна разлика между събуждането на алармата си по телефона и получаването на политически известия във Facebook срещу това да отида направо на моя йога мат за медитация. Вземете обикновен будилник с мек тон.
- Яжте здравословна диета. лимит храни, които могат да засилят безпокойството.
- Хидратирайте през целия ден. Пийте вода, когато станете и хапнете малка закуска, ако сте склонни към ниска кръвна захар.
- Имайте мека светлина в стаята си за да се събуди постепенно, а не рязко, ярко осветление.
- Практикувайте уменията за справяне, които работят за вас ако изпитвате непрекъснато безпокойство и стрес.
Както винаги, ако изпитвате стрес и тревожност, които нарушават ежедневието ви, потърсете професионална подкрепа от лицензиран терапевт (Какво е тревожно разстройство? Определение за тревожно разстройство).
