Как да се справим, ако Hashtag #Metoo задейства травматични спомени

Дори положителните събития понякога могат да предизвикат спомени за травма. Тази седмица хештегът #metoo наводни акаунти в социалните медии, за да демонстрира широко разпространения проблем на сексуално посегателство и тормоз. Станахме свидетели на множество гласове, споделящи дълбоко срамуване и безпокойство, свързани с травма. Независимо дали чрез обикновен #metoo или болезнена история, ние разтоварихме бремето си. Докато се освобождава за мнозина, хештегът може да предизвика травми спомени за някои.

Докато събитията на тормоз и нападение са разнообразни, всички истории са важни. Те подчертават нашата колективна травма и начините, по които несъзнателно оправдаваме насилието в нашето общество.

Като преживели сексуална травма, Знам, че се чувствах упълномощен и разтревожен. А критиките, които прочетох, предполагат, че някои истории са по-заслужили от други, влошиха тревогата ми. Може да съм социален работник и учител по йога по професия, но дори имам този глас, който казва сексуалната злоупотреба беше моя вина и омаловажава тежестта.

И все пак, докато разкриването на нашите мълчаливи истини може да даде усещане за овластяване и единство, това също може да предизвика травматични спомени, които могат да причинят тревожни симптоми.

Когато травмите спомени се задействат и причиняват безпокойство

Само миналата седмица, моят партньор и аз се прегръщахме една сутрин и започнах да плача от нищото. Спомен, който бях прибрал в дъното на мозъка си, изплува. Потокът ми от съзнание някак ме извади от неговата топла, сигурна прегръдка през мисловен модел, който ме доведе до неприятни спомени.

Травматичните спомени могат да бъдат предизвикани по всяко време и могат да причинят дълбока тревожност. В тези времена ни трябват инструменти, за да се успокоим, за да излекуваме и да възстановим чувството за безопасност и овластяване.

Как да се справим с задействаните травми

1. Преместете тялото си. Реакцията на стрес, която идва с травма и тревожност, може да наруши начина, по който нервната ви система реагира, и да ви накара да се почувствате заседнали. Накарайте тялото си да освободи ендорфини и да измести реакцията на тялото си (Облекчете симптомите на ПТСР: Позволете на тялото ви да се разклати).
2. Използвайте техники за заземяване. Вкарайте се в настоящето, като се свържете със сетивата си. Почувствайте краката си на земята. Забележете пет неща, които можете да видите, четири неща, които можете да докоснете, три неща, които можете да чуете, две неща, които можете да помиришете, и едно нещо, което можете да опитате.
3. Излез навън. Това е чудесно място за прилагане на техники за заземяване. Дишайте чистия въздух. Отивам на разходка. Почивайте на земята и се оставете да се почувствате влюбени.
4. Практикувайте уютно самообслужване. Начертайте топла вана. Свийте възглавница. Облечете най-удобната си пижама и масажирайте всички части от тялото, които се чувстват напрегнати.
5. Нека емоциите да бъдат. Ако се чувствате тъжни, ядосани, разтревожени или каквото и да било, позволете си да обработвате емоциите с търпение.
6. Опитайте да докоснетеДокосването успокоява безпокойството, изгражда самоприемане и привлича вашето осъзнаване в сетивата ви.
7. Получавам подкрепа. На кого вярвате? Не е задължително да говорите за травмата, за да обработвате своите чувства и предизвикателства с доверен приятел. Да имаш чувство за общност е от съществено значение, за да не станеш плячка за изолация.

Предложенията, изброени в тази статия, трябва да се използват като допълнително лечение към всяко професионално лечение, което може да получите. Ако симптомите ви на тревожност или посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) продължават, моля, потърсете професионална помощ от квалифициран терапевт.