Върни се на работа!
В последната си публикация писах за Instant Boss, безплатно компютърно приложение, което помага на възрастни с ADHD да останат на работа, като пуснат таймер за управление на вашата работа и периоди на почивка. Казвате му колко дълго искате да работите, преди да си направите почивка (кажете 25 минути), колко време ще са вашите почивки (кажете 5 […]
В последния си пост писах за Незабавен шеф, безплатно компютърно приложение, което помага на възрастни с ADHD да останат на задачата, като пуснат таймер за управление на вашата работа и периоди на почивка. Казвате му колко дълго искате да работите, преди да си направите почивка (да речем 25 минути), колко време да почивате ще бъде (да речем 5 минути) и колко пъти да повторите цикъла (да речем 4, за общ работен период от 2 часа).
Една от клопките при използването на тази система е лесното изкушение да игнорираме „шефа“ и никога не се връщайте на работа. Затова този път ще споделя няколко идеи какво да правите в почивките си, за да улесните възобновяването на работата, когато времето ви изтече.
1. Изпийте чаша вода
2. Направете леко разтягане
3. Направете няколко прости аеробни занимания (може би няколко десетки скачащи крикове)
4. Медитация
5. Стъпка навън за чист въздух
6. Хванете бързо, здравословна закуска
7. Прекарайте пет минути намаляване на елементарността в непосредствена близост
8. Проверете имейла и телефонните си съобщения, АКО можете да го направите, без да отговаряте на никое от тях
9. Избягвайте дейности, които изпитват същата умора като тази, върху която работите. Например, ако пишете отчет, не преминавайте към актуализиране на блога си след почивката. Няма да се почувствате освежени, когато дойде време да се върнете на работа.
10. Преди всичко - и това е това, което получава повечето хора - избягвайте дейности, които ви привличат. Не започвайте нещо, което не можете да приключите в определеното време. Не правете нищо, за което знаете, че ще се загубите, като сърфиране в Интернет или четене на вестника.
Полезно е да помислите за вашите почивни дейности предварително, така че да не прекарвате половината от времето си да се чудите какво да правите. Или още по-лошо - засмукайте се в нещо, което ви отдалечава от работата ви през останалата част от деня.
Не забравяйте, че целта на вашите почивки е да се презаредите за следващия работен период. Използвайте ги разумно.
Актуализирано на 30 ноември 2016 г.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и напътствия по пътя към уелнес.
Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.
