Силата на журналирането: Намалете тревожността и се придвижете напред

Журналистиката е мощен инструмент за психично здраве. Воденето на дневник може да ви помогне да намалите тревожността и да се придвижвате свободно към вашия качествен живот. Отвъд това дневникът за тревожност може да ви даде възможност да знаете какъв ще бъде този качествен живот и как да го създадете. Има много стратегии и инструменти за намаляване на тревожността и колкото повече събирате, толкова по-добре ще бъдете способни да се освободите от ограниченията на безпокойството. Журналистиката е една такава стратегия. Ето поглед върху това какво може да направи за вас и вашата тревожност, за да ви помогне да решите дали това е нещо, което бихте искали да опитате за вашето психично здраве и благополучие.

Какво е журнал за тревожност?

Журнал за тревожност или дневник може да бъде толкова лесен, колкото спирачна тетрадка или разхлабена листна хартия в свързващо вещество. Тя може да бъде и специална книга, предназначена за справяне с вашата тревожност. Някои списания приемат електронна форма и са достъпни като приложения на вашия смарт телефон. Можете да се занимавате със свободно писане, в което да запълвате само това, което ви идва на ум в момента. Може да срещнете ръководени списания, книги с подкани за размисъл, насочени към специфични аспекти на тревожността.

Има толкова много различни видове списания за тревожност, защото всички ние сме уникални със собствен тип и опит с безпокойство, както и с лични предпочитания. Това е едно от освежаващите неща за списанието за тревожност. Няма правилен или грешен начин да го направите, няма правила, няма ограничения. Това сте вие ​​и вашето уникално изражение. Само това е овластяване.

Независимо към кой тип гравитирате, списанието за тревожност предлага конкретни предимства. Ето какво би могло да направи за вас.

Предимства на журнала за тревожност

Когато седнете с дневника си, химикалка в ръка (или пръсти на сензорен екран), лечението се случва. Списания за тревожност:

• Поверителни и придружители са приятели, на които можете да разкриете своите мисли, чувства и преживявания без страх от преценка или стигма
• Канят ви да проучите своите тревожни мисли и да ги замените с различни, по-ефективни, мисловни модели
• Помогнете ви да изразите емоциите си и по този начин да ги разберете по-добре - какво ги задейства и как реагирате на тях
• Вдъхновете разкрития и ах-ха моменти, когато забележите модели и откриете нови перспективи
• Води ви към решения, когато виждате всичко пред себе си, а не да подскачате в мозъка си
• Насърчавайте да научите за „ти“, което е хванато и скрито под безпокойството, което определено не сте вие

Тези два примера илюстрират как дневник с насочени тревоги може да ви помогне да разберете и преодолеете тревожността си.

• Пишете за скорошна ситуация, когато сте приели най-лошото. Опитайте се да прекроите момента, като приемете реалността на ситуацията без преценка. Какво чувстваш, когато гледаш на ситуацията в нова светлина?¹
• Нашите отрицателни, тревожни мисли могат да бъдат брутални и да ни затрудняват. В лявата част на вашия списък, изредете думи или изрази, които тревожността ви използва, за да ви опише. Вдясно, направете гласа си по-силен от този на безпокойството и използвайте позитивни, основани на реалността думи, за да опишете себе си.

Подканите в ръководните списания се занимават с много различни аспекти на безпокойство, инструменти за преодоляването му и самоизследвания. В отворен журнал свободно пишете по теми по ваш избор по време на писането. Отново няма правилно или грешно. Можете да изберете какво работи за вас и можете да имате множество формати, ако предпочитате.

Най-мощният аспект на всеки журнал за тревожност е това, което правите с прозрението, което получавате. Когато използвате своите открития, за да формулирате работещ, персонализиран план за движение напред, вие създавате и живеете качествен живот, в който тревожността вече не е притеснителна.

Източници

1. Питърсън, Таня Дж., Работната книжка за вниманието за безпокойство. Althea Press, 2018.
2. Питърсън, Таня Дж. 5-минутният журнал за облекчаване на тревожността. Rockridge Press, 2019.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за безпокойство, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.