Упражнение и ADHD: Лесни съвети за тренировка

Ти започват новата година обещавайки си да удряте фитнеса три пъти седмично. Вие навивате упражняване два пъти месечно. Вие сте заети, отзад, неорганизирани и, ей, трябва да сте в крак с Facebook, нали? Едва ли си спомняш да обядваш със стари приятели, без значение да планираш посещения във фитнеса, за да се бориш с бягащата пътека.

Опростяване и оптимизиране на вашия упражнение ще ви помогне да се поберат разписание. Вместо да правите сложни планове да се упражнявате във фитнес зала - опаковайте маратонки и дрехи, шампоан и закуска след тренировка, влезте вътре колата и така нататък - и пребивайки себе си за това, че не ходите, намерете начини да промъкнете физическата активност в живота си за стартиране.

10 бързи и лесни упражнения:

Домашен фитнес. Дръжте комплект дъмбели в кухненски шкаф или килер за храна и направете няколко бицепсови къдрици и раменни преси, докато вечерята се готви. Използвайте топка за стабилност като стол на бюрото, за да работите с корема си, докато сте плащане на сметки

. Дръжте йога постелка под леглото си и я издърпайте за някои кучета надолу сутрин или преди лягане през нощта.

Нощни дати в маратонки. Ако нощите за среща обикновено включват вечеря и филм, помолете партньора си да се присъедини към вас дълго разходкаили отидете на боулинг или на танци.

Получите куче. Канадско проучване показа, че собствениците на кучета прекарват около 300 минути или пет часа седмично, извършвайки свързани с Фидо физически дейности. Като извадите пуш, за да се занимавате с него, играете на влекачи и отидете в кучешкия парк, ще изгорите много калории.

Бъдете активни с ежедневните дейности

Подготвителна работа. Вземете стълбите, а не ескалатора или паркирайте далеч от входа на мола и го закачете до магазините. Добавете блок или два към маршрута си до вкъщи от гарата или автобусната спирка на вечерната си пътуване. Вместо да помолите някой да се качи горе, за да ви вземе пуловер или чифт обувки, направете го сами.

Без аутсорсинг. Изкопайте алеята си, косете тревата си, мийте колата си. Ще спестите пари, също.

Степ аеробика. Носете крачкомер, за да очертаете всяка стъпка - по-фантастичните модели проследяват изгорените калории, изминатите разстояния и други. Това ще ви мотивира да правите повече, когато видите усилията си да нарастват. Експертите препоръчват да се стремите към 10 000 стъпки на ден. За да започнете, влезте в Педометри САЩ.

Кратка и сладка. Физиолозите по упражнения отдавна знаят, че правенето на кратки, интензивни спринтове носи същите ползи като по-дългото бягане с по-бавно темпо. Две добри сърдечни процедури: Прескочете въже за три минути в задния двор или мазето или създайте верига от спринтове точно извън вашата входна врата, като изминете разстоянието между два полюса на телефона с пълна скорост, ходите между следващите два, за да си починете, отново пуснете... и така На.

Направете упражненията ефективни и забавни

Както се вижда по телевизията. Ако има предавания, които никога не пропускате, насрочете своите упражнение сесии в тези времеви слотове - независимо дали в салона или у дома. Престоят ви на протектора ще лети.

Виртуални тренировки. Бъдете честни: Вече вероятно ще сърфирате в мрежата или пазарувате онлайн. По време на всички тези компютърни търсения изтеглете Break Pal, софтуер, който се появява на вашия монитор на всеки 30 минути с триминутна рутина.

Хей, треньор. Доброволец да управлява отбора на малката лига, лакроса или футболния отбор на вашето дете. общност спортни отбори винаги търсят хора, които да помогнат. Да бягаш около футболно игрище или да обучаваш децата да отклоняват удара си в домашната плоча, е по-полезно - и интересно - от това да преброиш километри на елиптичен.

Актуализирано на 15 септември 2017 г.