„ADHD и емоционална регулация: Ръководство за родители“

Какво е саморегулиране, точно?

Повечето хора биха се съгласили, че основните предизвикателства на ADHD включват фокус, постоянно внимание, организация и памет. Въпреки това, много деца (и възрастни) с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD) също се борят за регулиране на емоциите си. Тази борба се проявява като големи изблици на гняв или безсилиеили изключителна замаяност, която изглежда несъвместима с непосредствената ситуация. Много родители описват това като "преминаване от 0 до 60 за 3,2 секунди и с малко предупреждение."

Проучванията показват, че засягащите или емоционалните проблеми с регулацията засягат деца и юноши с ADHD, защото частта от мозъка, която контролира поведението, се свързва с частта, която регулира емоциите. Можете да наречете това явление „големи чувства“ и „големи реакции“ във вашия дом. Но, нека да получа техническа информация: Ръсел Баркли дефинира саморегулирането като „средство, чрез което индивид управлява себе си, за да постигне дадена цел.“ Нека го направя още една стъпка и технически да определя емоциите.

Кажете Здравейте на моите емоции

Според McKay, Wood и Brantley (2007) емоциите са сигнали, които предупреждават тялото ви за случки около вас. Тези сигнали се захранват от нашите сетива - докосване, слух, миризма, зрение и вкус. Можем да преведем случващото се и да отговорим положително, неутрално или отрицателно (например, виждам познато лице в супермаркета и аз привет) или възприемам това като опасна ситуация и изпадам в паника (напр. ще погледна земята и изтичам по друга пътека).

Влизане в самоосъзнаване

Какво означава всичко това за вас и вашето дете с ADHD? За да помогнем на дете, което е емоционално залято, трябва да работим за повишаване на неговата информираност чувства в момента и от ситуационните възприятия - чувстват ли се положителни, неутрални или отрицателни и защо. Терапевт, използващ a Когнитивен поведенчески подход може да помогне за постигането на тази цел. Но полезна първа стъпка е воденето на дневник или дневник от типа ситуации, които предизвикват детето ви да се разгневи, разстрои, разочарова, разтревожи или тъжно. Например, вашето дете може да изригне от гняв след работа по два математически проблема. Или вашето дете може да се разочарова, опитвайки се да следва няколко инструкции за лягане наведнъж.

Защо детето ви се чувства така? Най-добрият ви източник на информация е вашето дете: попитайте го! „Забелязах, че да седнеш да работиш по домашната си задача по математика често те ядосва. Защо мислите, че това се случва? ”Ако детето ви каже:„ НЕ ЗНАМ! ТОЛКОВО ПРАВЯТ, “можете да предложите два (и само два) варианта за отговор. Например: „Трудна ли е математиката за теб? Или бихте предпочели да се занимавате с нещо друго? “Това ще улесни дискусията и ще ви предложи прозрение или осъзнаване, докато работите, за да разберете какви мисловни процеси са тромпирани от неправилно регулиране на емоциите.

[Безплатно изтегляне: 15 начина за разоръжаване (и разбиране) на експлозивни емоции]

Натиснете паузата и я разбийте

Когато емоциите на детето ви отвлекат тялото й, то е почти невъзможно да натисне бутона за пауза. Като родител и клиницист намалявам силата на звука на гласа си и говоря бавно на детето или юношата. Казвам: „Знам, че това е трудно за теб. Нека помислим какво става, за да не е необходимо да е толкова трудно. “Това съобщение може да бъде валидно за вашето дете. Дори ако тя не може да сложи вербално как се чувства и защо, тя разбира, че вие ​​го получавате и това може да бъде облекчаващо.

С бавния и тих глас се опитайте да разбиете задачата, над която работи вашето дете. Извадете лист хартия или малка бяла дъска и запишете стъпките, свързани с неговата задача. Например, приготвяне на сандвич:

1. Извадете хляб, извадете фъстъченото масло, извадете нож.
2. Разстелете фъстъченото масло върху всяка филия хляб.
3. Извадете фолио.
4. Увийте сандвич във фолио.

Защото може да е вашето дете лесно разсейващ се според звуците и дейностите на вашия дом, този стъпка по стъпка подход може да му помогне да види задачата да направи сандвич като възможно напредване на стъпките по-скоро отколкото голяма задача, която отнема „наистина дълго време“. Крайната цел: вашето дете интернализира този процес и (след много практика) вече не се нуждае от Бяла дъска.

Похвалете го!

Всички обичаме да ни казват, че сме направили нещо добре. Чувстваме се по-добре в себе си и сме насърчава се да успее отново, за да можем да спечелим тази похвала. Тъй като детето ви прави малки стъпки, един прост: „Харесва ми начина, по който направихте сандвича си толкова бързо и лесно тази вечер“, върви дълъг път. Много е лесно да посочите всички забравени или оставени непълни. Опитайте да „игнорирате“ това и се съсредоточете върху това, което тя направи добре. Може да откриете, че сте и по-щастливи, и по-фокусирани върху голямата картина.

[„Лесно е да се задържиш над дете с дефицити на EF. не го правят. "]

Актуализирано на 23 септември 2019 г.