Как оправих сутрешния рутинни ред на моето семейство ADHD

Без нашата сутрешна рутина, няма достатъчно кафе в света, което да ми помогне да управлявам хаоса на семейството си. Преди нашето рутине ровенето на най-възрастния ми беше като събуждане на мъртвите. Другите ми двама междувременно биха хапнали една или две закуски, пълни с протеини, докато хленчат за замразени зърнени култури, молейки: "Моля, можем ли да гледаме телевизия?"

Много сутрини биха минали така: Когато бих ги помолил да се облекат, да сложа домашна работа в раници и срещнете се до входната врата след измиване на зъбите, само един би се появил, без обувки или панталони На. Ще прекарам следващите 10 минути в виковане на поръчки, докато дърпам чорапи. Междувременно, най-младият понякога би започнал да плаче. Докато най-накрая потеглихме към училище, най-възрастният ми щеше да се обърне към мен, необезпокояван и да каже, че ме мрази. И тогава закъсняхме за училище - отново.

Няма магически поправки за такъв хаос, когато имате едно или повече деца ADHD. Техният мозък е недостатъчно стимулиран в зоната, отговорна за планирането, организирането и работната памет. Възпитателите трябва да работят върху укрепването на тези умения по-дълго, отколкото при невротипичните деца. Създаването на ясна сутрешна рутина може да създаде чудеса в това да приведете най-добрия крак напред.

Какво е добро утро рутинно за семейства с ADHD?

Настройването на добра сутрешна рутина започва много преди сутринта на. Започва с подготовка дни преди, заедно с комуникация за най-добрите стъпки, за да се уверите, че всички са на една и съща страница.

За да контра нестабилни сутрини, започнете със създаване на седмичен преглед на това, което предстои. Докато стъпките сутринта ми - като миене на зъбите или приготвянето на леглото - може да не се променят ежедневно, променливите промени като назначения за зъболекар, хокеен турнир или училищен проект със сигурност може да отхвърли сутрините и да създаде непредсказуемо ситуации.

Следователно седмичният преглед трябва да се преглежда всяка вечер с всички в семейството. Скоро ще отбележите, че децата ще започнат сами да планират напред и ще се почувстват по-сигурни за предстоящата седмица.

[Вземете този безплатен ресурс: Примерни графици за надеждни семейни рутинни програми]

Ето и други идеи, за да извлечете максимума от сутрешната рутина:

1. Оформете пътя на детето си, като използвате визуални подсказки или сутрешни рутинни контролни списъци които им напомнят какво да правят или гарантират, че потенциалните разсейвания не се виждат. Даването на много стъпални указания на дете с дефицит на работеща памет означава, че то може да чуе само първите или последните стъпки, така че визуалните сигнали могат да помогнат. Пътеката може да изглежда като физически облечени дрехи, любима шапка, тетрадка и химикалка и лепкава бележка с писмено напомняне преди лягане.

2. Винаги събувайте обувките до входната врата и поставяйте в кошница, за да не се изгубят при сутрешния шум.

3. Автоматизирайте всичко, за което се сетите - в крайна сметка детето ви ще направи тези неща сам.

Помощ за рутинното хранене

Извадете предположенията закуска като създадете съвместно със семейството меню за седмицата - ще намалите сутрешния стрес и ще гарантирате, че децата ви получават храната за мозъка, от която се нуждаят, за да стартират почивния ден.

Подготовка на хранене

Приготвянето на закуска със семейството в неделя, например, може да накара остатъка от седмицата да мине гладко. Можете да приготвите партида от тесто за бързи палачинки, да режете плодове и да го залепите в хладилника, да готвите колбаси, за да могат бързо да се нагреят в микровълновата - възможностите изглеждат безкрайни. Бонус точки за това да улесните детето си сами да приготви закуска! Графикът със седмичната закуска в кухнята за всички, които могат да видят, също може да помогне.

Включете децата си

Децата ви може да не могат да използват нож или печка, но те могат да прехвърлят неща, да счупят яйца или да поставят масата. Колкото повече участват, толкова по-вероятно е да изядат приготвената храна. Това също ще наложи отговорност в тях, тъй като те разбират своята роля в организираната, ефективна сутрин.

[Безплатно ръководство: какво да се яде (и да се избягва) за подобрени симптоми на СДВХ]

Не изпотявайте малките неща

Тези съвети за време за закуска няма веднага да променят способността на детето да седи спокойно, докато яде, така че бъдете гъвкави. Някои поведения, като стоене за хранене, са биологични отговори, които не могат да бъдат помогнати. Ако трябва да стоят, за да ядат, нека. Ако трябва да направят обилно средно хранене, всичко е наред. Децата ви в крайна сметка ще могат да седят през закуската и през всички останали времена на хранене, докато узреят.

Добро утро рутинна започва от предишната нощ

Децата с ADHD са известни лоши спящи. За някои това е остатъчният ефект на Лечение на ADHD. За други това е хиперактивност. Ключът към спокойната и успешна сутрешна рутина е доста строга вечерна рутина, която започва с последователно (и рано) лягане.

Точното време за отлагане

Много родители отлагат лягане за децата си до късно, надявайки се, че те са изтощени и на практика молят за сън. Но това всъщност има обратен ефект.

Когато тялото пропусне естествения си прозорец за сън, детето става преуморено, не може да заспи, често се буди и понякога се навива, пълзейки в леглото с вас. За да избегнете това, направете следното:

1. Внимавайте за признаци на умора (прозяване и разтягане).

2. Преместете лягане до по-ранен час.

3. Елиминирайте гледането на екрана поне час преди лягане и установете нощен ритуал: свещи и сапун от лавандула (успокояващо), време за история, песен, светва.

Консистенцията е от решаващо значение. Това може да означава отказване на поканата за вечеря в училище или баскетболно парти. Или, ако отидете, предвидете вероятния крах след това и се подгответе съответно.

Задайте намерение

Важно е да впечатлите детето си, че то може да контролира как иска сутринта.

Обучението на детето ви да записва или да заявява намерения на държавата може да ги настрои за по-добър ден и може да доведе до формиране на положителни навици. Намеренията могат да бъдат под формата на: Ще се събудя чувствам отпочинал или Ще имам супер гладка сутрин!

Включете самолечението в сутрешния си рутин

Упражненията, медитацията, утвържденията, четенето, писането и визуализацията могат да помогнат за намаляване на стреса за всички в семейството, помагайки за това много повече при по-добри сутрини. Практикуването на ежедневна визуализация в продължение на няколко минути, като лежане в леглото, слушане на песен и предвиждане как искаме да мине денят ни, може да ви помогне да се почувствате по-спокойни, вдъхновени и съсредоточени.

Нашите чувствителни деца също са силно настроени към нашата енергия, така че ако се чувстваме прибързани, стресирани или разочаровани, децата ни ще го знаят (вероятно преди да го направим). От решаващо значение е да правим собствената си работа, за да настроим енергията си всяка сутрин - всичко от минута съзнателно дишане или да се занимавате с насочена медитация (обичам приложението Headspace за това), за да отидете на разходка или да се занимавате с йога в хола. Отделянето на това време помага да потушим сутрешния хаос, ни поставя в най-добрата рамка на ума за справяне с предизвикателни ситуации, които могат да възникнат.

Похвалете напредъка на сутрешния рутин

Нова сутрешна рутина няма да се задържи за една нощ, но прилагането на структурата и насърчаването на това поведение ще се изплати. Подсилването на доброто поведение с похвала е от съществено значение, затова направете комплимент и възнаградете детето си, когато те направят нещо правилно. И бъдете търпеливи към себе си. Ще фалирате, но се придържайте към него. Един ден страховитият вещерски час може да се превърне в сладко, уютно семейно време, което поздравявате с усмивка.

[Безплатно изтегляне: Упражнения за медитация, съобразени с малчуганите]

Актуализирано на 6 януари 2020 г.