8 съвета за управление на тревожност

Нещото в живеещи с безпокойство е, че никога не си сам. Тя е там, като сянка, запълваща допълнителните пространства през деня ви. Когато главата ви удари възглавниците, тя изскача. Ти си тиха: все по-силно и по-силно. И о, чакайте, вече е 2 сутринта. 3 часа сутринта. 4 часа сутринта.

„Защо не мога да се установя? Какво не е наред с мен? Какво ще стане, и как някога??? "

8 съвета за управление на тревожност:

1. Станете удобни. Колко време мина, откакто тишината имаше място в живота ти? Седнете, подкрепете тялото си. Дишайте. Това ще помогне да подкрепите ума си.
2. Добре е да кажете „не“. Сериозно. Да бъдеш учтив, но настойчив към своето пространство, граници и настроения е добро нещо. Ще имате още какво да дадете на тези, които ви интересуват, ако се грижите първо за себе си.
3. Ring Them Bells: Това е песен на Лиза Минели. По принцип излезте навън. Дори това е само залата! Има много неща, които ще помогнат при умора, ще засилят креативността ви и ще подхранват вас, тялото и душата. Слънце, за един.
4. Яжте това, което е най-добро за вас, и спортувайте
   instagram viewer
   . Знаехте, че този идва. Не ограничавайте живота си прекалено много с всичко това, но е полезно да избягвате кофеин, алкохол и захарни продукти, където можете. Упражнението също не трябва да бъде много. Разходка до пощенската кутия. Подскачайте нагоре и надолу, докато не освободите напрежението от деня.
5. Смейте се, обичайте, играйте. Домашни любимци куче или котка или дръжте нечия ръка. Доказано е, че тези неща увеличават нивата на ендорфина в мозъка, които възстановяват усещането за благополучие. Препоръчах терапия с хула-обръч - лилаво, искрящо хула-обръчи, за да бъдем точни.
6. Отпуснете се! Намерете поне 15 минути някъде в деня си или по-дълго, ако това е нещо седмично. Направете го само за вас. Планирайте го. Нещо, което ви доставя удоволствие или се чувства възстановяващо по някакъв начин. За някои хора това е баня с балончета, за други компютърните игри работят най-добре.
7. Визуализиране себе си, съдържащ безпокойството си:
   Имах приятел, който наистина ме стресираше, така че бих си представял, че сме под вода, а думите му са просто мехурчета, плаващи към върха. Това ментално разстояние ми помогна да се справя.
8. Говорете с хората от живота си: Понякога пускането на хора е най-доброто нещо, което можете да направите за себе си. Хората с тревожност често имат мисли, че „другите мислят, че съм глупав, провал, слаб“ и им е наистина трудно да говорят за нищо. Това може да остави хората около тях да се борят да разберат, камо ли да помогнат. Затова предизвикайте тези мисли, като комуникирате по малко повече всеки ден - добър ден или лош ден.

Тайната за управление на тревожността

Всъщност изобщо не е тайна. Голяма част от това е опит и познанство, като учене на спорт. Да речем бейзбол:

Повечето хора могат да замахнат с бухалка, но това няма да ви помогне много да дойде време за игра, ако всичко, което правите, е да зачеркнете. Ще се почувствате почти твърде разочарован, за да излезете от изкопаното, ако продължите по този начин.

Отстъпете, потърсете помощ от някой, който може да види какво се случва от друга гледна точка и продължете да практикувате, когато налягането не е толкова високо. Когато ви е удобно, можете да играете топка по всяко време.

Тревожните разстройства са склонни да са смесена торба: Може би вие жонглирате обсесивно-натрапчиви тенденции с ежедневието, с странната паническа атака и обслужване на посттравматичен стрес отстрани. Много е да се справим!

Искам да кажа, че всичко звучи доста просто, но със сигурност не е лесно. И ако някой ден нещо не работи за вас, може да работи и на следващия.