Как да спрете да се притеснявате от грешки и да намалите безпокойството

Притесненията от грешки вървят ръка за ръка с безпокойство (Притеснявайте се: Колко е твърде много?) и трябва да се научим да спрем да се притесняваме от разлятото мляко. Колкото и да са отвратителни, грешките са просто събития, инциденти в живота ни, но не е необходимо да стане нашия живот, поемайки нашето благополучие. Как реагираме на грешки се отразява на психичното ни здраве. За намаляване на тревожността, включително генерализирано тревожно разстройство, важно е да спрете да се притеснявате от грешки.

За съжаление животът не е перфектен. Нещата не винаги се случват по начина, по който искаме и понякога се допускат грешки. Големи или малки, грешките могат да се отразят негативно върху нас и / или тези около нас.

Тревожа се за грешките още от ранна детска възраст. Има техника на консултиране, която моли хората да напишат заглавие, което описва живота им. Моето собствено заглавие идва от осъзнаването, че почти винаги съм изпитвал притеснения и тревоги относно грешката: Петгодишната Таня прави грешка, задава тревожност през целия живот и търсене на съвършенство

Нашата тревога за грешките влияе на безпокойството

Когато се сблъскваме с грешки, наши или чужди, имаме избор да реагираме по различни начини.

• Съсредоточете се върху грешките: Когато се справяте с проблеми, е лесно да се съсредоточите почти изключително върху това, което не е наред. Макар че наистина трябва да им обърнем внимание, за да можем поправете грешки, съсредоточаването твърде много върху тях всъщност ни пречи да се обръщаме към тях. Когато се поправяме на грешки, нямаме място за мисли, насочени към решениеи в резултат на това оставаме забити, разочаровани и тревожни.
• Съсредоточете се върху последствията (или въображаемите последици): Когато нещо се обърка, нормално е хората да гледат напред и да предвидят всичко, което може да продължи да се обърка. Една степен от това е добре; това е част от планирането и отстраняването на повреди. Ако не знаем какви проблеми може да причини грешката, не сме мотивирани да правим нещо по въпроса. Това обаче лесно може да се извади извън контрол и да навреди на психичното ни здраве. Актът да си представим всичко, което би могло да се обърка и да го издуха пропорционално, е известен като катастрофиращ (Безпокойството може да се почувства като катастрофа). Катастрофирането може да увеличи тревожността и стреса и да ни попречи да предприемем ефективни действия.
• Станете ядосан: Никой не обича грешка. Грешките прекъсват способността ни да живеем в перфектен свят. Грешките имат последствия. Понякога грешките са големи и не могат да бъдат леко засмяни. Ако обаче си позволим да се ядосаме и по-важното да останем ядосани, оставаме останали стресирани и разтревожени - определено нещастни. Не само са засегнати психическото и емоционалното ни здраве, гневът не ни движи напред. Гневът ни държи под ключ, въртене и по-малко способни да предприемат ефективни действия. Също така гневът намалява способността ни да се свързваме с другите, за да продължим напред.
• Поддържайте правилна перспектива: Вижте грешка като единично събитие в голямата схема на живота си и продължете напред. Прекомерното притеснение за грешка му дава сила и я прави по-голяма и по-опустошителна от нея. Колкото повече се тревожим, толкова повече ние поправете грешката. Фиксацията и притеснението увеличават тревожността. Една грешка може да е неприятна, но няма да унищожи живота ви.

Спрете да се притеснявате за грешките

Когато се случат грешки, запомнете тези неща, за да спрете да се притеснявате за грешките:

Грешките вече са се случили. Те са в миналото и няма връщане назад. Гледайте напред и напредвайте напред. Вместо да се притеснявате за грешката, активно планирайте начини за възстановяване от нея.

Изборът на здравословна перспектива и планирането на начини за продължаване напред намалява тревожността и увеличава живота без тревожност.

Разбира се, никой не обича грешки. Понякога (добре, много пъти), те се случват. Красивото е това имате избор. Как реагирате на грешки се отразява на психичното ви здраве, така че какво ще правите следващия път, когато се сблъскате с грешка? Не увеличавайте тревожността чрез прекомерно притеснение за грешки.

Нека се свържем. аз блог тук. Намери ме Facebook, кикотене, LinkedIn, Instagram, и Pinterest. Моите романи за психичното здраве, включително един за тежката тревожност, са тук.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.