Въпрос: Как мога да помогна на тийнейджъра да се научи да заглушава мозъка му с ADHD преди лягане?

Q: „Синът ми (на 13-15 години) има трудно време да заспи през нощта. Често ли е това с ADHD? Също така той е много импулсивен. Казах му да брои до 10, преди да говори или да предприема някакви действия. Други предложения? “ -GKathie

---

Уважаеми GKathie:

Въпросът ви засяга два често срещани проблема за деца с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD): импулсивност и проблеми със заспиването. Те може да не изглеждат очевидно свързани, но нека разгледаме как тези предизвикателства всъщност са свързани - и какво можете да направите, за да помогнете на сина си.

Точно както е предизвикателно за вашия син да се редактира, преди да говори на глас, вероятно му е трудно да забави темпото и да се откаже от света преди лягане. Способността да управлявате себе си - саморегулирането - е умение за изпълнително функциониране който узрява бавно. За хората с ADHD това може да не се случи до средата на 20-те им, вярвате или не.

Разбира се, много от нас се борят да изключат мислите си, когато главите ни ударят възглавницата. Ето как

саморегулирането, умение, обикновено свързано с наблюдение на речта, емоцията или действието, също влияе върху процеса на заспиване. Трябва съзнателно да тренираме себе си, за да оставим настрана всичко, за което мислим и за което установявам се.

[Уважаеми треньор за родители на тийнейджъри: Поставете своите въпроси тук]

Няколко въпроса усложняват ритуала за лягане за деца с ADHD. Някои деца са чувствителни към лекарствата, които приемат, което може да повлияе отрицателно върху способността им да се впускат в сън. Ако синът ви вземе бустер след училище, за да му помогне да се съсредоточи в домашните, това може да бъде особено вярно.

Или може би вашето енергично дете просто не е толкова физически изморено. Енергичните, редовни упражнения могат да му помогнат да кимне по-лесно. Много тийнейджъри със и без СДВХ също са склонни да прекарват твърде много време на екраните си твърде близо до лягане. Повечето лекари (и много изследвания на съня) препоръчват да изключвате екраните поне един час преди лягане.

Когато включите в сместа началото на юношеството и хормоналните му и психологически промени, е лесно да разберете защо заспиването на вашия син може да бъде толкова предизвикателно.

Ето няколко стъпки, които можете да направите, за да помогнете на сина си да почива спокойно:

1. Уговорете среща с когото предписват лекарствата му. Много е важно той или тя да знае какво се случва, за да можете да работите заедно, за да предприемете подходящи промени в лечението или да разработите нови стратегии за справяне с предизвикателствата му със съня.

[Безплатен ресурс: Увеличете изпълнителните функции на вашия тийнейджър]

1. Помислете за вечерната рутина на сина си. Има ли вградено достатъчно време, за да изстине, преди да изключи светлината? Какво сте наблюдавали (или вашият партньор), което му е помагало в миналото? Запишете тези идеи.

1. В спокоен момент, може би след вечерята, поговорете със сина си по въпроса за лягането. Целта е да си сътрудничим върху решенията за сън, а не да влизаме във виновна игра или спор. Ако се почувствате развълнувани или ако той започне да става защитен, направете пауза и поемете няколко дълбоки вдишвания заедно. Започнете, като го питате за заспиване. Уморен ли е? Безсилен ли е? Какво би искал той да види или изпита, което е различно от статуквото? Говорете защо и вие искате по-добра рутина за него.

1. Обсъдете умението на саморегулирането и как се свързва с предизвикателствата му за сън. Какво забелязва в онези нощи, когато сънят му идва лесно? Какво се случва или не се случва по това време, в сравнение с нощите, когато е по-трудно? Прегледайте неговата нощна рутина и споделете и своите наблюдения. Трябва ли да замести стимулацията преди сън като игра на компютърни игри, използване на социални медии или сърфиране в мрежата с по-тихи мозъчни дейности? Ако той докладва, че се тревожи много преди лягане, помислете за търсене на консултация.

1. Мозъчна буря начини за създаване на рутина, която интегрира миналия успех с нови идеи. Точно както вие сте разработили начини да заспивате, той трябва да научи същото това умение. Създайте нов план за часа преди лягане. Слушането на музика, карането на неподвижен велосипед, гледането на редовно телевизионно предаване или работата върху голям пъзел или забавен проект с родител, всичко това може да бъде добри заместители на компютърните игри и времето за социални медии. След като той е под завивките, ако желае да чете нищо - спортната страница, графичен роман или мистерия, установяват крайна точка за това. Ако не е читател, може би ще слуша на глас подкаст, упражнение за релаксация или тиха музика. Бъдете ясни и конкретни.

[Спрете да се опитвате да „оправите“ тийнейджъра си]

Времето преди сън понякога е вълшебният час, когато тийнейджърите са готови да разговарят за живота си. Те изглеждат по-отворени да ви се доверят и да ви помолят за съвет. Ако можете да подкрепите отворени клепачи, аз ви съветвам да седнете за няколко минути и да си побъбрите.

Имате ли въпрос за скъпия треньор за родители на ADDitude? Подайте своя въпрос или предизвикателство тук.

---

Мненията и предложенията, представени по-горе, са предназначени само за вашите общи познания и не са заместител на професионални медицински съвети или лечение на конкретни медицински състояния. Не трябва да използвате тази информация за диагностициране или лечение на здравословен проблем или заболяване, без да се консултирате с квалифициран доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи за всякакви въпроси или притеснения, свързани с вашето или състоянието на вашето дете.

Актуализирано на 26 март 2018 г.