Чувства и емоционална интелигентност

Използването на лични граници за оцеляване на празниците е добра идея. Нека си признаем, празниците не винаги са блажено време за всички. Скръбта, нефункционалните семейни връзки и старите негодувания могат да обърнат грозните си глави през този сезон. Може да бъде особено трудно да управлявате болезнени чувства, когато съобщенията, които виждате и чувате навсякъде около вас, казват, че това трябва да е най-щастливото време в годината. Едно нещо, което може да бъде особено полезно, когато преживеете празничния сезон, е да практикувате, като използвате лични граници.

Може би сте чували поговорката, че "отношение на благодарност" е добро за вас. Това е просто приказка на стара съпруга или има ли някаква истина в нея? Този сезон на благодарности и раздаване изглеждаше като подходящ момент да проверите изследванията и да разберете. Ето какво научих как практикуването на благодарност се отразява на мозъка ви.

Всички от време на време изпитваме безпокойство и облекчаването на тревожността може да бъде сложно. Някои често използвани методи за облекчаване на безпокойството всъщност го влошават. Други опити за облекчение просто игнорират основния проблем. За да получим трайно облекчение на тревожността, трябва да разберем кои методи помагат и кои продължават проблема.

Можете да използвате диаграма за щастие, за да покажете напредък в пътуването си за психично здраве. Смятах, че нематериалните предмети като емоциите не могат да бъдат измерени емпирично. Въпреки това, след като използвах приложение за проследяване на депресия (или „приложение“) в продължение на няколко месеца, научих, че почти всичко може да бъде измерено и извадено.

Радикалното приемане е термин, който често се преподава в диалектическа поведенческа терапия. Тя се дърпа от будистките принципи и е акт на пълно приемане на реалността точно такава, каквато е. Открих, че много от принципите на DBT са прости на теория, но трудни за изпълнение. Радикалното приемане не е изключение, но има много ползи от радикалното приемане на неща, които не можете да промените.

Когато сме изправени пред ситуация, в която искаме да откажем покана, много хора имат проблеми да кажат „не“. Казването на не може да изглежда стресиращо, затова хората неохотно казват „да“ на покана. Това може да предизвика негодувание и в двата края на поканата, тъй като домакинът приема приемането по номинална стойност, докато гостът е на нежелано събитие. Казването на „покана“ не създава алтернатива с много предимства.

Един от начините да подобрите емоционалното си здраве е да научите как да останете в прозореца си на толерантност. Представете си ума си като прозорец с картина, където гледката отвън представлява всички емоции и ситуации, с които можете да се справите умело. Ако имате голям прозорец с картини в съзнанието си, има широк спектър от стресори, с които можете ефективно да управлявате. Ако прозорецът ви е много малък, е доста лесно да изпаднете в претрупване или пълно изключване. Ето защо разбирането и разширяването на вашия прозорец на толерантност може значително да подобри вашето емоционално здраве.

Наскоро прочетох книга за това, че е по-ефективна, в която авторът обсъжда полезността на ежедневната визуализация. Ежедневната визуализация може да ни накара да мислим за насочени визуализации или медитация, но този конкретен метод е различен от този.

Напускането на приятелства може да се почувства още по-трудно от пускането на значителен друг. Може да се окажете, че прекратявате приятелство по различни причини, но процесът е подобен на прекратяване на романтична връзка.

Често практикуваме да получаваме конструктивна критика по подходящ начин, но много хора не се научават как да дават обратна връзка на другите. Обратната връзка прави нашите романтични и работни взаимоотношения по-силни, така че предоставянето на тази конструктивна критика може наистина да промени живота ни към по-добро.