Ръководството за ADHD за естествено протичащи, „нормални“ разговори
Комуникацията може да бъде трудна за хората с ADHD, който може да прекъсва твърде много, да говори твърде бързо или да отстранява неволно и да пропусне ключови елементи от разговора. В резултат на това много хора се притесняват, че ще кажат нещо глупаво в разговор или че ще се опитат толкова много да изглеждат „нормални“, че в крайна сметка изглеждат странни. Задачата става толкова обезсърчителна, че хората могат да поставят под въпрос способността си да се включат в естествени, удобни разговори.
Има общо предположение, че хората познават неизказаното, неписаното и често мистериозното правила за социална ангажираност. Тези предположения не отчитат опита от живот с невроразнообразие - някои хора с ADHD, разлики в ученето, и/или аутист хората може да не разбират тези „основни“ правила за разговор или може никога да не са ги научили. тревожност и други разстройства също могат да повлияят на социалните умения.
Но никога не е късно да се научиш как да проведем разговор. Използвайте тези насоки, за да участвате в разговори по подходящ начин и уверено.
Как да водим разговор
1. Присъединете се към разговора
Винаги питайте дали можете да се присъедините към текущ разговор, вместо да се намесвате. Ако просто се пльоснете, може да сте желани, а може и да не. Тогава — това е особено важно за хората с ADHD - слушайте. Преценете какво се случва вербално и емоционално, като вземете информацията около вас.
[Вземете това безплатно изтегляне: Станете суперзвезда на Small Talk]
2. Участвайте в разговора
Останете ангажирани, като практикувате и показвате добри умения за слушане. Отразете част от това, което чувате, като отразявате изявления като „Значи това, което казвате е…“ или обобщаващи изявления като: „О, уау, току-що получихте тази нова работа. Фантастично.” Тези изявления потвърждават и показват на другия човек, че сте настроени. Задавайте въпроси, но не толкова много въпроси, че да ви се струва, че провеждате интервю. Избягвайте да осъждате или да отменяте притесненията или преживяванията на някой друг, защото те могат да се почувстват невалидни и бързо да прекратят разговора ви.
Направете пауза, преди да прекъснете разговора, за да наваксате нещо, което може да сте пропуснали. Като изрече нещо като: „Какво? Какво се случва?" само ще покажете на другите, че сте разпределени. Вместо това дискретно попитайте приятел наблизо: „За какво говорят?“ или просто проследете разговора, за да се ускорите.
Когато говорите, обърнете внимание на скоростта на думите и силата на звука. Говорите твърде бавно или бързо? Или по-висок или по-тих от другите хора? чуваш ли себе си? Какъв е тонът на гласа ти? Може ли приятел да ви сигнализира, ако сте твърде силен или твърде тих? Вижте реакциите на лицето на други хора за информация относно скоростта и силата на гласа ви.
Помислете за езика на тялото и изражението на лицето си, също Интересът и ангажираността изглеждат открити и спокойни – спокойна поза, навеждане напред или осъществяване на зрителен контакт. Когато седите със скръстени ръце и крака и гледате настрани, вие предавате дискомфорт и преценка. Движенията на тялото също могат да разсейват или да отблъскват другите. Ако имате Турет или по друг начин да се борите с нервността, уведомете другите, че тялото ви може да прави неща, за които не знаете.
Най-важното е, че искате да изглеждате истински в разговора. Опитайте се да избягвате да казвате или правите нещо, което се основава на вашето собствено безпокойство или несигурност, и вместо това останете в присъствието на случващото се.
[Прочетете: Обръщане на внимание по време на разговор]
3. Оставете разговора
Когато дойде време да напуснете разговора, потвърдете заминаването си. Не ставайте просто и си тръгвайте. Кажете нещо за необходимостта да си тръгнете като: „Чудесно е да те видя отново. трябва да бягам. Ще се видим скоро." Това показва, че излизате от разговора, вместо да напускате и да го изоставяте.
Как да водим разговор: Запомнете APPLE
Използвайте акронима APPLE, за да ви помогне да запомните основните правила на разговор.
А: Помолете за присъединяване към разговори. Преценете и задайте подходящи въпроси.
П: Физическа близост и обем. Поставете се подходящо близо до другите. Някои хора по природа са докачливи, но други хора изобщо не обичат да бъдат докосвани. (С пандемията хората обикновено не се чувстват удобно да стоят близо един до друг.) Забележете и копирайте обема и изразителността на хората около вас.
П: Участвайте с отразяващи твърдения, които показват, че слушате. Покажете истинско любопитство към опита на другите и избягвайте да правите каквито и да било преценки.
Л: Отхвърлете самокритиката. Намалете силата на звука при вътрешни негативни гласове, които често са погрешни. Вместо това останете присъстващи и ангажирани с това, което се случва сега.
Е: Насладете се на свързването и споделянето на това, което е специално и забавно за вас, и научавайте какво е интересно и завладяващо за другите.
Разговорите и общуването са даване и вземане. Като практикувате тези насоки, можете да станете уверен събеседник!
Как да водим разговор: Следващи стъпки
- Прочети: Слушаш ли?
- Прочети: Трудности в разговора за възрастни с ADHD
- Вземете тази електронна книга: Ръководството за ADHD за създаване на социални връзки
ДОБАВКА ЗА ПОДКРЕПА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоклатим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от цената на корицата.
