Безпокойство и вашето усещане за контрол

Тревожността често е свързана с чувство за контрол; тревожността може да бъде причинена от липса на чувство за контрол в една или повече области на живота. Тази липса на контрол може да причини а безсилно чувство пред страха и тревогите. Липсата на чувство за контрол може да ни остави да се чувстваме тревожни, притеснени или уплашени, когато не мислим, че трябва да бъдем. Когато почувствате неясно, заяждащо притеснение, напрежение, острота или раздразнителност, но, разочароващо, не можете да идентифицирате причина, може би тревожността е свързана с чувството за контрол. Как точно може това чувство за контрол предизвикват безпокойство? И какво можем да направим по въпроса?

Липсата на чувство за контрол може да предизвика тревожност и притеснение

Генерализирано тревожно разстройство включва прекомерни притеснения за множество области на живота. Какво-ако и притеснения изобилстват. Понякога хората си представят страховити сценарии с участието на своите близки: ами ако попаднат в злополука? Ами ако се справят зле в училище? Ами ако са нещастни? Ами ако попаднат в беда?

Личните притеснения също съществуват: Какво става, ако ме уволнят и не мога да плащам сметките си? Ами ако хората ме съдят? Списъкът е привидно безкраен. Резултатите от тревогата над тези въображаеми проблеми причиняват физически и емоционални симптоми които са неприятни в най-добрия и изтощаващи в по-лошо.

Докато различните ситуации се различават, има обща тема. Ние нямаме контрол върху резултата от нашите какво-ако и притеснения. Не можем да контролираме дали любимият ни човек е замесен в произшествие. В личен план наистина можем да предприемем някакви действия за контрол на резултатите, като например да превъзхождаме на работните задачи. Има обаче някои ситуации, които са извън нашия контрол, които могат да доведат до загуба на работа или връзка или други неприятни събития. Тази липса на контрол може да предизвика значително безпокойство.

Страхът също е силно свързан с чувството за контрол. Безпокойство и страх са свързани, всеки допринася за другия. Връзката между тях може да бъде чувството за контрол или липсата му. Когато не знаем какво се случва или какво ще се случи, когато се страхуваме от нещо, често това е така, защото се чувстваме безсилни да го контролираме. Страхът, тревожността и чувството за контрол са преплетени и могат да причинят безпокойство на симптомите на тревожност.

Спечелването на чувство за контрол може да намали безпокойството

Въпреки че има някои неща, над които никога няма да имаме контрол, например как някой ще реагира на нас или дали нашия любим човек ще пристигне безопасно, можем абсолютно да предприемем мерки, за да повишим чувството си за контрол и по този начин да намалим нашето тревожност.

• Помислете къде можете да увеличите чувството си за контрол. Какви малки мерки можете да предприемете, за да получите повече контрол? Можете ли да помогнете на любимия човек да се увери, че колата му е в добро състояние за шофиране и да го оборудва с аварийни консумативи? Можете ли да направите всичко възможно в работата си, като същевременно създавате специална спестовна сметка, от която да черпите, ако се сблъскате с безработица?
• Определете къде можете да изберете да пуснете. Обърнете внимание на своите какво, ако се притеснявате и притеснявате. Определете конкретни неща, които можете да направите намалете вашия списък с притеснения и да увеличите чувството си за контрол.
• Практикувайте Шенпа. Шенпа е будистка концепция, която включва пускането, дистанцирането от мисъл, чувство или човек / събитие във външния свят. Будистите го описват като закачен. Това е удачно. Тревожността и нейните симптоми ни кука. Страхът ни закача. Притеснява ни куките. Когато сме закачени, се чувстваме безсилни. Изглежда тревожността да се нас и нямаме чувство за контрол над това да бъдем закачени от нещо или от някого. Ние обаче не сме безсилни. Когато забележим, че се чувстваме тревожни и напрегнати, можем да направим пауза и да разгледаме защо сме закачени. Какво ни е размотало? Това знание може да ни помогне да намалим състезателни мисли за безпокойство и да си възвърнем чувството за контрол над собствените си мисли и емоции.

Не е нужно да оставаме пасивни жертви на безпокойство, при милостта му без контрол. Можем да спечелим сила. Можем да увеличим чувството си за контрол над безпокойството.

Нека се свържем. аз блог тук. Намери ме Facebook, кикотене, LinkedIn, и Pinterest. Моите романи за психичното здраве, включително един за тежката тревожност, са тук.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.