"Мразя да чакам!" Как да станете по-търпеливи в 4 стъпки

Чакането е мъчително за някои хора с ADHD, които изпитват проблеми с търпение, слепота във времето и забавяне на удовлетворението. Ако чакането се чувства болезнено, използвайте стратегията WAIT, когато се озовете на дълга опашка, в задържане, в чакалня или понесете други неизбежни задържания в живота.

Всички чакаме.

Актът и практиката на чакане доминираха в живота по време на пандемията. Чакахме да видим приятели и семейство, за резултати от тестове, за тоалетна хартия и лизол, за среща с ваксина и за зелената светлина да излезе публично необкрита. (Някои от нас, за да бъдем ясни, все още чакат.)

Пандемията със сигурност засили опита на очакване, което вече знаем, е част от ежедневието - и то предизвикателно. Особено трудно е за тези с ADHD, които се борят с търпение, слепота във времето, и забавяне на удовлетворението. За тези хора чакането може да бъде почти болезнено.

На моите нетърпеливи пациенти с ADHD преподавам на стратегията WAIT, описана по-долу. Следвайте тези съвети, за да облекчите дискомфорта си и да увеличите толерантността си към чакането.

Стратегията WAIT

Wшапката са ситуациите, в които най-вероятно ще трябва да изчакате?

Разходете се из тези сценарии и определете всички времена на изчакване, за да не се изненадате - и още по-нетърпеливи.

[Прочетете: Силата на търпението]

• Често ли чакате зад трафика по време на пътуването до работното си място?
• По-дълги ли са линиите за напускане в определени магазини?
• Намирате ли се да чакате във фоайета или стаи за изпити?
• Има ли приятел или колега, който обикновено закъснява и ви кара да чакате?

Aкоригирайте вашите очаквания и отговори на ситуацията.

Имайте план. Би ли било по-добре да започнете пътуването до работното си място или да пазарувате в популярни магазини по време на пик?

Очаквайте да изчакате в ситуациите, които сте идентифицирали, и използвайте това време във ваша полза. Отговаряйте на съобщения на телефона си, проверявайте два пъти дневния си график, четете книга или сортирайте по пощата.

Освободете част от стреса си с дълбоко вдишване и разтягане на врата и раменете. Отделете малко време, за да бъдете в настоящето и да забележите обкръжението си с любопитство и внимателност. Вземете със себе си нещо, за да се забавлявате, като подкаст по време на пътуването до работното място или материал за четене за чакалнята.

[Прочетете: 7 техники за релаксация на ADHD]

Азвсе още положително отношение „мога да го направя“.

Напомнете си, че сте чакали преди и че можете да преодолеете предизвикателството да чакате отново. Не забравяйте, че чакането винаги ще бъде част от живота и че може да бъде положителен таймаут от забързания ви ежедневен график.

Tповторете се!

Проследете вашата толерантност към чакането и забележете вашите постижения, когато управлявате нетърпението си. Потупайте се по гърба и се възнаградете, когато сте се справили с предизвикателството и сте успели!

Използването на стратегията WAIT може да ви помогне да маневрирате в задържанията в живота. Преминаването през тези стъпки помага да се развие усещане за майсторство и контрол върху ситуации, които се чувстват внушителни и разочароващи.

Мразя чакането: Следващи стъпки

• Безплатно сваляне: Колко добре се справяте със стреса?
• Прочети: 17 начина за потушаване на интензивните емоции
• Прочети: Стратегии за справяне с ADHD, които все още не сте опитвали

---

ПОДДРЪЖКА ДОПЪЛНЕНИЕ
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме ADHD образование и подкрепа, моля, помислете за абонамент. Вашата читателска аудитория и поддръжка помагат да направите възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

Актуализирано на 9 юли 2021 г.