Как да се отървете от сутрешното безпокойство

Сутрешната тревожност може да бъде шок за вашата система, която поставя основата за дълъг, изпълнен с безпокойство ден. Ако някога сте се разбудили буден от неприятен будилник и веднага сте започнали да се притеснявате предстоящия ден и / или грешките, които смятате, че сте направили вчера, вие започнахте деня си неистово и с безпокойство. Не е нужно да продължавате да живеете по този начин. Прочетете, за да научите как да се отървете от сутрешното безпокойство.

Безпокойство сутрин

Преживяването на безпокойство сутрин е често срещано. Когато за първи път се събудим, сме предразположени към тревожност и стрес. Сутрешната тревожност, дори екстремната сутрешна тревожност, няма нищо общо с нашите недостатъци или слабости. Това има много общо с нашата физиология.

Сутринта телата ни произвеждат най-голямо количество кортизол (Manfred, n.d.). Приливът на кортизол се случва, за да ни събуди. Това не е проблем. Проблемът е, че кортизолът също е хормон на стреса, участващ в реакцията ни на борба или бягство на опасност. Повишеното производство на кортизол допринася за сутрешното безпокойство при много хора.

Участието на нашата физиология в сутрешното безпокойство не спира с кортизола. Сутрин естествено имаме ниска кръвна захар поради часове без храна (Manfred, n.d.). Ниската кръвна захар (хипогликемия) може да увеличи тревожността, а физическите симптоми на хипогликемия да имитират симптоми на паническа атака. Ако при тежка сутрешна тревожност имате ли пристъпи на тревожност преди дори да станете от леглото, всъщност може да изпитвате хипогликемия. Поддържане на здравословна храна до вашето нощно шкафче, като крекери от пълнозърнести храни, несолени ядки или гранола барове (не прекалено преработени, пълни с гранули рафинирани захари), за да ядете първо нещо, когато се събудите, може да ви помогне да излезете от тази паника чувство.

В допълнение към поддържането на здрави, енергийно-индуциращи закуски, има и други начини да се отървете от сутрешното безпокойство.

Съвети за управление на сутрешното безпокойство

Кортизолът и ниската кръвна захар наистина допринасят за сутрешното безпокойство. Тревожността сутрин също е обикновено част от по-голямата картина на вашата тревожност като цяло. Определени промени в начина на живот могат да помогнат да се отървете от безпокойството сутрин.

• практика дълбоко дишане през деня и след събуждане сутрин.
• Упражнение през деня, което намалява тревожността и я поддържа постоянно на по-ниско ниво.
• Елиминирайте кофеина.
• Намалете излагането си на новини, тъй като това намалява тревожността през деня и ви прави по-малко вероятно да се събудите и моментално да се притеснявате,
• Използвайте аларма, която има приятен тон; шокиран буден от бипкане и бръмчене започва сърцето да се надбягва, пускайки тревожността в движение, дори преди умът ви да настигне.
• Практикувайте добра хигиена на съня, като например лягайте достатъчно рано, за да осигурите седем до осем часа сън, което прави стаята ви удобна и избягването на използване на нещо с екран час или два преди лягане може да ви помогне да заспите, за да не се събудите уморени и зле оборудвани, за да се справите с тревожност.
• Забележете вашето негативни мисли и ги заменете с положителни, реалистични мисли. Положителни утвърждения за безпокойство работи добре за това. Подгответе изявленията от леглото си сутрин. Изборът на няколко твърдения за четене и препрочитане е чудесен начин да промените тревожните мисли.
• Създайте релаксиращ сутрешен ритуал, за да си осигурите приятен старт на сутринта.

Пазете сутрешната тревожност от съсипването на деня ви

Понякога е трудно да се отървете от сутрешното безпокойство, независимо какво правите. Това всъщност е добре. Изпитвайки дори силна тревожност сутрин не е необходимо да задавате тона за целия си ден.

Тревожността изисква внимание, но колкото повече се съсредоточите върху нея, толкова по-силно расте, защото в това се крият вашите мисли и емоции. Вместо да се борите със сутрешното си безпокойство, опитайте тези методи за дистанциране, за да можете да направите добър ден, въпреки че започнете със сутрешното безпокойство (Peterson, 2016).

• Просто наблюдавайте мислите си, вместо да се заплитате с тях. Не тревожните мисли причиняват най-много проблеми; как реагирате на тях, това може да направи утрото ви нещастно.
• Отделете се от съдържанието на тревожността. Ако тревожността ви казва, че сте безполезни, използвайте например положително утвърждаване което замества тази мисъл с нещо точно.
• Помнете своето „защо.“ Защо искате да станете? Какво цените в деня си?
• Действието говори по-силно от безпокойството. Не е нужно това безпокойство да изчезне, преди да станете и да действате.

Утрото е важно, защото определя деня ви. За да се отървете от сутрешното безпокойство, използвайте горните съвети и създайте правилния начин на мислене, за да предотвратите сутрешното безпокойство да не ви съсипе деня. Тревожността е силна, но не е отговорна. Можете да се справите дори с тежка сутрешна тревожност и да създадете положителен ден.