ADHD и как да останете организирани

ADHD прави получаването и престоя на организирано предизвикателство. Неспокойствие, импулсивност, фокусиране на трудности и други симптоми на ADHD при възрастни възпрепятствайте нечия способност да се концентрира върху досадна задача като организиране. Въпреки това, когато вашият живот и околностите са претрупани и неорганизирани, важни неща е трудно да се намерят, трудно е да се изпълняват задачи, чувства се хаотично и симптомите на СДВХ се засилват.

Това е ужасен цикъл: ADHD затруднява организацията, но дезорганизацията влошава симптомите на ADHD, а тези правят още по-трудна организацията. Това не означава, че трябва да се откажете и да живеете в безсилие. Има съвети за организация на възрастни с ADHD, които могат да помогнат.

Организиране на работата, когато живеете с ADHD

За възрастни с ADHD невниманието и проблемите със фокусирането се намесват в организацията. Организацията и след това да останете организирани не винаги е най-вълнуващата задача в списъка ви със задачи, така че присъствието на работата и фокусирането върху всичко, което трябва да бъде организирано, може да бъде проблем. Можете да решите този конкретен проблем чрез джаз до вашата организационна система.

Организацията с ADHD за възрастни не е необходимо да е скучно. Създайте начини за управлявайте своето затруднение, вашето бюро, вашите документи, вашият календар и други, които ви харесват. Цветен код на картотека, за да можете да съхранявате и да получавате достъп до важни документи ефективно. Създайте логични точки за всичко. Ключовете, например, се държат най-добре до вратата, така че не е нужно да ги търсите неистово, което ви кара да закъснявате късно. Използвайте стратегически поставени кошници или буркани, за да поддържате нещата вътре. Купете ги в магазин за занаяти или пестелив магазин и ги боядисайте или украсете, за да ви харесат. Това прави организирането с ADHD по-лесно.

Да останем организирани с ADHD

Да останеш организиран не трябва да е сизифско предизвикателство. Един от най-добрите начини да бъдете организирани, когато имате ADHD, е да бъдете в крак с него. Примамливо е да се откажем от сортирането и разпадането в полза на нещо по-забавно. Прекарването на кратък период от време всеки ден, поставяйки нещата на мястото им, ще ви помогне да останете организирани почти без усилия.

Всеки ден се справяйте с размера на ухапвания. Създайте рутина на организацията, като я правите по едно и също време всеки ден, така че да стане автоматично. Направи го забавно, като пускаш музика или я превръщаш в игра. Задайте таймер за 10 или 15 минути и предизвикайте себе си, за да организирате определено количество елементи. Когато таймерът прозвучи, можете да спрете и да сте готови за деня. Ако сте изпълнили целта си, възнаградете се.

Може би най-добрият начин да се организирате, когато имате ADHD, е да помислите защо организацията е важна за вас. Много хора с ADHD мислят за по-голяма картина, а не за подробности. Организацията включва подробни подробности, но също така включва и по-голям обхват.

Организацията може да повлияе положително на начина ви на живот. Той ви помага да работите по-добре, да се чувствате отгоре на нещата, а не винаги да сте стъпка назад и ви дава усещане за компетентност и увереност. Когато всеки ден отделяте кратко време за организиране и размишляване, помислете за по-голямата си цел: да се чувствате добре и да вървите напред.

Понякога, дори когато сте мотивирани от целта си за организация, може да е трудно да знаете как да го направите. Има неща, които можете да направите, за да си помогнете да бъдете организирани.

Организационни съвети за възрастни с ADHD

Когато организацията изглежда обезсърчително, е трудно да се съобразите с нея. Следните съвети за организация на ADHD и управление на времето за възрастни могат да ви помогнат не просто да останете на плаване, но да плувате мощно напред.

• Създайте структура, която работи за вас. За да работите лесно и гладко, имайте логично място за всичко. Включете организационни схеми за ADHD, цветно кодиране и др.
• списъци са един от най-полезните инструменти за организация на ADHD. Следете нещата, които трябва да направите, важни дати и други.
• Настройте телефона или компютъра да ви известява с напомняния на срещи, събития и т.н.
• По всяко време имайте тефтер със себе си да работите върху списъците си и да записвате важни мисли, за да не ги забравите. Наличието на множество тетрадки, които съхранявате на стратегически места, може да бъде полезно.
• Използвайте табла за обяви или бели дъски да закачате или пишете напомняния за себе си.
• Намерете една система за планиране който работи за вас и го използвайте.
• Използвайте приложения за организация на ADHD. Налични са множество приложения за подпомагане на организацията и управлението на времето. Разгледайте различните опции и изберете ADHD приложение, за да си помогнете. Намерете такъв, който има функции и стил, който харесвате.
• Използвайте ADHD треньор или консултант по организация. Тези професионалисти идват в дома или офиса, за да ви научат на умения за организация на ADHD.

Да се ​​организираш и да останеш организиран с ADHD може да бъде предизвикателство, но много полезно. Когато знаете как да останете организирани, ще намалите борбите срещу ADHD и ще се освободите да се движите напред и да процъфтявате.