Научете се да харесвате себе си

Когато страдате от ден, който може да бъде труден за вашия самочувствие или е хвърлила увереността или чувствата ви за самоувереност за цикъл, има някои начини да се върнете в „потока“. Избягването на вашите чувства или оставянето на тези мисли да превземе ума ви, просто прави нещата по-лошо. Вземане на страница от тази на Марша Линехан Наръчник за диалектична поведенческа терапия (DBT) и използването на умения за вътрешнолична ефективност може да помогне, ако знаете как да ги накарате да работят за вас.

DBT умения, за да ви помогнат да харесвате себе си

Междуличностните умения се фокусират върху връзката ви с някой друг, но интраличностните са отношенията, които имате със себе си. Това е основата на изграждането здравословно самочувствие.

Самостоянието SACRED е умение, което много обучители на DBT умения не винаги използват, и от моя личен опит много клиенти се оказват трудни за използване. Въпреки това е толкова важно и безценно, когато се опитвате да харесвате себе си повече. Затова ще ги направя малко по-достъпни, тъй като това може да ви позволи бавно да прераснете в харесване, дори да се обичате повече. Всеки отнема време, за да овладее, така че не бързайте. Просто изберете един по един, който ви се струва подходящ.

Харесвайте себе си повече със САКРЕДНИ Самоумения

Използвайте съкращението SACRED, за да запомните това умение.

Счестота със себе си. Версията на DBT казва, че когато ви е трудно към себе си, с думи или действия се съгласявайте да бъдете по-меки и използвайте нежен тон. Трябва да можете да различавате позитивните си от и негативни мисли. Много клиенти съобщават, че самоунижението или грубостта на този твърд глас им напомня за среден приятел от миналото, строг или невалиден родител по време на детството или настроен шеф. Това е глас, който ги омаловажава или съди. Когато можете да идентифицирате този глас или тези мисли, вие сте една крачка по-близо до това да бъдете нежни. Можете да започнете да си почивате, да се съобразявате и да променяте мелодията си, след като я идентифицирате. Някои клиенти слушат ръководство за медитация или видео, за да помогнат при промяна на това.

Аатрибути, Намерете пет положителни. Това може да бъде наистина трудно. DBT казва, намерете пет неща, които можете да разпознаете като положителни за себе си и че наистина вярвате, дори когато други неща се разпадат. Когато преживеете признаци на ниска самооценка, може би си мислите „Не харесвам нищо за себе си“. Затова намерете няколко неща, пет, ако можете, които сте направили в миналото (постижения или постигнати цели), физически качества, умения или дори хоби, за което смятате, че се справяте добре.

Един клиент ми каза, че харесва очите си и е добър слушател. Други хора говорят с нея за проблемите си. Разширихме се, за да кажем, че тя също е достоверна личност, ако другите се доверяват на нея и има положително присъствие. Тя би могла да се съгласи и на това.

° Среагирайте с добра среда. Тази седмица бях туитва за добрите неща, които правя за тялото и ума си. DBT казва, когато сте наоколо позитивни хора, се отнасяте с уважение. Дори да създадете пространство във вашия дом, чантата или портфейлът или бюрото ви могат да отразяват, че сте мили към себе си. За мен почистването на бюрото и организирането на документи е един вид акт, който ми помага по-късно през деня. Уважавам себе си. Яденето на храни, които подобряват здравето ми, а не храни, които разстройват стомаха ми, е нещо добро за себе си. Помислете как бихте се отнесли към някой друг, който ви интересува, след което си задайте въпроса: „Правя ли това за мен?“

Radical Self-Acceptancд. Знам, че ако можехте да приемете себе си, вие дори не бихте чели това. И, честно казано, повечето хора не могат да приемат себе си през цялото време. Затова вместо да сравнявате или да се опитвате да подражавате на Буда, забележете области, в които сами се биете. „Не ми минава по стара връзка“ или „Този ​​ден се чувства безнадеждно“. Приемете, че така се чувствате в момента и продължете да натискате напред. (Прочетете повече за радикално приемане.)

„Приемането не трябва да означава одобрение или съгласие, а просто признаване на това, което е.“ Според принципите на DBT това е определението за приемане. В момента, ако умът ви може да се придвижи към приемането, толкова по-малка сила има отрицателната мисъл. Сравнете как можете да приемете някого при подобни обстоятелства и забележете как бихте го приели. Опитайте това върху себе си.

дeeply Като себе си. Отново клиентите се оплакват, че имат много малко да харесват за себе си. Това парче може да бъде ежедневна смяна, като забележите кои части от себе си харесвате, какво ви харесва, какво чувствахте, че сте се справили добре през този ден. Ти си уникален, какво направи днес, което го отразява. Фокусиране на чувство на срам или че не заслужавате да харесвате себе си, това е отрицателният ум. Клиент, който според съобщенията не харесва нищо за себе си, каза, че е ходила на удоволствие от клас. Превърнахме това в изявление, на което тя можеше да повярва: „Харесва ми, че днес бях отворена да научавам нови неща“. или "обичам да уча на танци и ми хареса, че съм отворен да ходя на часове."

Опитайте се да харесате части от себе си или деня си малко повече. Всеки ден може да ви донесе повече информираност и увереност в себе си, когато станете отворени и съобразени с опита си. Късмет.

Погрижете се,
Em

Емили е автор на Изразете себе си: Ръководство за момичета за тийнейджъри, за да говорите и да бъдете кой сте.Можете да посетите Емили Уебсайт за момиче с насоки. Можете да я намерите и на Facebook, Google+ и кикотене.