Уроци от лично обучение за възстановяване на ЕД

В предишна статия, написах, че се чувствам нетърпелив да започна първата си сесия с личен треньор. Но сега, когато съм в програмата два месеца, трябва да призная, че има много ясни предимства от работата със сертифициран професионалист, който знае много повече за фитнеса и храненето от мен. Беше предизвикателство, но под нейните инструкции бавно се научавам как да създавам балансирана връзка с упражненията. Дори виждам как изграждам издръжливост, устойчивост, сила и атлетизъм. Ето някои от уроците от лично обучение, които също ми помагат при възстановяването на ЕД.

5 урока за лично обучение, които намирам за полезни при възстановяване на ЕД

1. Става дума за качеството на една сесия, а не за количеството повторения. Преди да започна да работя с личен треньор, смятах, че е нормално да правя минимум 50 повторения за всяко упражнение в рутинна тренировка. Но моят треньор не е съгласен - всъщност тя рядко възлага повече от 15 повторения наведнъж. Това е трудно за привикване, но вместо да се фиксира върху произволния брой повторения, тя насърчава да се съсредоточа върху правилната форма, физическите усещания, мускулните контракции и количеството на съпротива. Въпреки това, което вярвах, това е
   instagram viewer
   е е възможно да бъдат ефективни и да постигат резултати с по-малко повторения.
2. Фитнесът не е равен на слабост - двете не трябва да се смесват. Когато моето хранително разстройство е под контрол, аз свързвам упражненията с външния си вид. Ако остана малък, значи тренировката беше успешна. Ако забележа някакво подуване или обем след това, тогава очевидно трябва да положа повече усилия следващия път. Дори докато пиша тези изречения, осъзнавам токсичността на този начин на мислене, така че благодарение на моя треньор се уча да преформулирам това неточно определение за фитнес. Въпреки че първият ми импулс е да измеря резултата въз основа на това колко слаба изглеждам, тя ме предизвиква да помисля колко здрав, енергичен, жизнен и способен се чувствам.
3. Тялото говори, така че бъдете търпеливи с неговите граници и се вслушвайте в неговите нужди. И двамата с партньора ми обичаме да ходим – това е една от любимите ни дейности, които правим заедно. Но той лекуваше контузия през последните няколко месеца, което значително се отразява на това колко често излизаме на пътеките досега тази година. Все още предпочитам интензивни, напрегнати дейности, но докато гледам как треньорът ми продължава да помага на съпруга ми да се върне във форма, виждам и ползата от забавянето. Полезно е да зададете методично, умишлено темпо и да направите почивката приоритет.
4. Промяната не трябва да е незабавна - прогресът е постепенен. Моят треньор е наясно, че не съм много човек, който закусва. И така, по време на последната ни сесия тя ме попита дали бих искал да увелича приема на протеини сутрин. Но тя също подчерта, че ако не се чувствам напълно готов да направя тази корекция, можем постепенно да работим за това. Като човек със собствена история на хранителни разстройства, тя знае колко огромни могат да бъдат промените в храненето и оценявам, че тя никога не се опитва да бърза или да ме притиска.
5. Да бъдеш скромен и обучим има значение както при възстановяването, така и в живота. Това лично обучение ми показа, че съм не водещият фитнес авторитет, какъвто някога се смятах, че съм. Хранителното разстройство може да доведе до вкореняване на надуто превъзходство, но този процес ме учи на урок по смирение. Не е нужно да изпитвам срам, когато имам нужда от помощ, инструкции, мотивация или насърчение – мога просто да ги помоля. Освен това не е нужно да се преструвам, че знам всичко - мога да приема любезно съвета или обратната връзка на моя треньор. В края на краищата я наех да ме обучава (а не обратното), така че можех да се вслушам в нейния опит.

Очаквайте още уроци за персонално обучение за възстановяване на ЕД

Само след няколко месеца вече забелязвам балансирана, положителна промяна в моите навици по отношение на упражненията. Осъзнавам, че наемането на личен треньор е финансова привилегия, която не всеки може да си позволи, така че искам да имам предвид този факт - и не искам да го предписвам като универсално решение. Но като оставим настрана това предупреждение, това беше полезно за мен и се надявам, че ще се върнете в бъдеще, докато споделям повече уроци от лично обучение за възстановяване на ЕД.