Помогне! Тревожността казва, че всичко е моя вина

"Тревожността казва, че всичко е моя вина." Това е обикновен плач и източник на голям стрес за хората, които живеят безпокойство. Вярването, че вие ​​сте виновни за всичко лошо, което се случва - голямо или малко - на хората, които ви интересуват, е нещо ефект на безпокойство това често се пренебрегва. Тази форма на самообвинение е тясно свързана с депресия. Усещането, че „всичко е моя вина“ също е много част от тревожността. Разбиране на връзката между безпокойство и самообвинение може да ви помогне да го разпознаете и да започнете да се отделяте от погрешното убеждение, че всичко е ваша вина.

Защо тревожността казва, че всичко е ваша вина

„Това нещо, което се случи, е по твоя вина“, крещи тревога. Дали това е нещо, което се е случило точно тук - като детето ви да има ужасен ден в училище - или дистанционно възникване - като например ваш приятел да счупи крак, докато ходите на почивка - това е, без съмнение, ваше вина.

Тази вяра в личната отговорност за лошите неща, които се случват, може да дойде от всеки

Генерализираното тревожно разстройство включва прекомерно притеснение и страх, че ще се случат негативни неща. Хората с GAD се притесняват за себе си и за хората, които ги интересуват. Те могат да се притесняват за света като цяло и за своя собствен частен свят. Мисли за „какво ако“ преследват ги ден и нощ. Това е разочароващо и изтощително и причинява физически и емоционални симптоми, както и проблеми, свързани с мисълта. Преосмислянето, притесненията, създаването (обикновено неволно) на най-лошите сценарии и представянето на страшни резултати на събитията са всички притеснителни компоненти на GAD. Естествено, хората искат - имат нужда - това всичко да спре.

За да останат на плаване в море от тревоги, хората трябва да почувстват степен на контрол. По ирония на съдбата опитът за придобиване на този контрол може да дойде от самия корен на GAD: прекомерно притеснение.

В отговор на какво, ако, страхове и въображаеми по-лоши сценарии, естествено е да се притеснявате. Обикновено подсъзнателно хората създават връзка между притесненията за нещо и резултата, който може да се случи. Ако се тревожим достатъчно, лошото, от което се страхуваме, няма да се случи. Това е погрешна логика, но има смисъл, когато вземете предвид дълбочината на безпокойство, страх и емоционална болка, които някой изпитва с GAD. Помислете някой да се тревожи за приятеля си в друг град. Той не е там, за да помогне на приятелката или да я пази. Тя е сама. Прекомерното притеснение е, според него, единственото нещо, което може да направи, за да се опита да я запази. Но в неговия случай не се получи. Имала е автомобилна катастрофа. Ако той наистина вярваше на някакво ниво, че притесненията могат да я запазят, разширяването е, че той е виновен за нейния инцидент.

Не позволявайте на безпокойството да ви обвинява за всичко

Мъжът в горния пример се грижеше за своя приятел. Тъй като той се грижеше за нея, той се грижеше за нейната безопасност. Генерализираното тревожно разстройство обаче пое безпокойството му и го издуши несъразмерно. Неговите тревоги, опасенията за нейната безопасност и въображаемите най-лоши сценарии го завладяха. Имаше нужда от контрол над ситуацията. Вероятно подсъзнателно вярваше, че ако се тревожи достатъчно, той може да контролира нейната безопасност. Когато това не сработи, неговият GAD изкрещя: "Приятелят ти беше в злополука и всичко си беше по твоя вина."

Тревожността е толкова силна за притесненията и страховете и постоянна, че ви кара да се чувствате извън контрол по отношение на това много неща в живота ви, че опитът да придобиете някакъв контрол чрез мислите си се превръща в автоматик отговор. В допълнение, погрешното убеждение, че всичко лошо, което се случи, е ваша грешка, също се превръща в автоматичен отговор.

В видеото по-долу споделям един начин да започнете да се освобождавате от ефекта на безпокойството, който казва, че всичко е ваша вина.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за безпокойство, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.