3 умения за справяне с биполярна депресия, които трябва да имате

Уменията за справяне с биполярна депресия са ключовете за вашето щастие, благополучие и качествен живот, дори когато сте в разгара на депресивен епизод в биполярно разстройство. Можете да създадете живота, който искате да живеете, и можете да бъдете човека, който искате да бъдете. Благодарение до голяма степен на биполярните умения за справяне с депресията, не е нужно да чакате „някой ден“, но можете да започнете днес.

Колкото и да са мощни, само справянето с уменията обаче не може да помогне симптоми на депресия. Тези умения са част от по-голям план за лечение и управление на биполярна депресия. Медикаментите и терапията почти винаги са първите две препоръчителни лечение на биполярна депресия. Уменията за справяне са допълнение към лекарствата и терапията и ви позволяват да правите малки неща всеки ден, за да изградите качеството си на живот.

Биполярни умения за справяне с депресията Идват на първо място, преди облекчаване на депресията

Решаваща забележка, преди да се потопим в трите биполярни умения за справяне с депресията, които трябва да имате: Не е нужно да ги харесвате или да чувствате нещо положително веднага. Както вероятно добре знаете,

биполярна депресия забира вашата енергия, мотивация, шофиране и усещане за удоволствие и радост. Хората, местата и дейностите, които някога сте ценнили, могат да се чувстват тежки, скучни и трудни.

Уменията за справяне ви помагат да се справите с общата „липса“, която биполярната депресия причинява. Депресията може да се почувства толкова нещастна, че хората вярват, че не могат да започнат да използват умения за справяне, докато не започнат да се чувстват по-добре; обаче е точно обратното. Предприемането на действия и използването на умения за справяне са това, което води до подобрение.

Разбира се, това означава, че в началото, каквото и да правите, може да се чувства кухо и безсмислено. Може да не почувствате нищо положително, когато започнете. Почувствайте депресията и използвайте уменията си за справяне, така или иначе може би припомняйки време, когато сте се наслаждавали на определени неща и занимания. Положителните чувства, енергия и мотивация ще последват.

3 Биполярни умения за справяне с депресията, които трябва да имате и да се развивате

Терминът „умение за справяне“ е невероятно широк. Той обхваща всичко, което умишлено правите, за да намалите и / или управлявате симптоми на биполярна депресия. Те са инструменти, които поставят живота ви в собствените ви ръце, а не го държат в задушаване на депресията. След безбройните умения за справяне с биполярна депресия, с които разполагате, следните три са от полза за растежа и процъфтяването ви.

• Развийте своята перспектива. Как виждаш себе си и своя свят? Биполярната депресия замъглява вашите мисли и интерпретации на живота ви. Започнете да оформяте това, което виждате и как го виждате. Започнете да цените красотата. Дори в момента нищо да не изглежда красиво, намерете и запишете неща, които сте използвали, за да се радвате или може да оцените отново. Пазете a журнал за благодарност в която всяка вечер преди лягане записваш три добри неща от деня си. Не е нужно да са страхотни; просто доброто е полезно. Докато промените начина, по който интерпретирате своя свят, вашият свят ще започне да се променя.
• Създайте визия. Биполярната депресия ви лишава от чувство за цел. Върнете го, като визуализирате какъв искате да бъде животът ви и как искате да бъде в живота си. Когато живеете с депресия, може да бъде почти невъзможно да погледнете далеч по пътя и да си представите светло бъдеще. Не това е създаването на визия като умение за справяне с биполярната депресия. Дръжте го малък. Създайте тетрадка, дневник или плакат за събиране на малки идеи, изображения и цитати, които могат да ви вдъхновят. Изучавайте го ежедневно, добавяйте го поне всеки ден и визуализирайте потенциала. Направете списък с малки стъпки, които да предприемете, за да реализирате своята визия. Това е един от най-добрите начини активно да си върнете живота.
• Засилете присъствието си. Много хора описват чувството, че са невидими, незначителни или безполезни поради биполярна депресия. Това умение за справяне ви помага да промените това. Можете отново да повярвате в себе си и можете да сте уверени в това кой сте и какво правите. За да засилите присъствието си, позволете си просто да бъдете. Може би седнете в медитация или се движете внимателно. Нека разсъдителните мисли отидат и повторят: „Аз съм просто. Аз съм достоен да бъда. ”Можете също да напомните, че биполярната депресия не е това, което сте. Това е само нещо, с което се занимавате

Перспективата, зрението и присъствието са три умения за справяне, които помагат на биполярната депресия на дълбоко ниво, защото ви помагат да разширите мислите си и да настроите добре своите действия. Тези дейности са умишлени и ви водят до действия, като същевременно зачитате факта депресия трудно е. Тези биполярни умения за справяне с депресията са умения с голяма картина, които вдъхновяват и мотивират, но не натискат и не принуждават. Използвайте ги нарочно, всеки ден правите поне едно нещо, за да развиете някое от тях, и започнете да се наслаждавате на усещането да се издигате от дълбините на биполярната депресия.

препратки към статията