Осем съвета за игнориране на биполярна болка

Почти през цялото време съм в биполярна болка, но, разбира се, работата ми е да игнорирам биполярната болка. Това е висок, огромен, гигантски, херкулесов орден (Предвиждането на биполярна болка е добро?). Не е малко да пренебрегнете болката, в която се намирате - независимо от типа, но може би болката в мозъка е дори по-лоша от, кажи, болката от счупен крак, защото поне има някакво облекчение от счупения крак, когато легнеш и повдигнеш то. Това не е така при биполярна болка. Въпреки това, тези осем съвета за игнориране на биполярна болка може да помогнат.

Не говорим ли за биполярни цял ден може ли да се влоши?

Хората предполагат това, защото аз пиши и говори за биполярно и психични заболявания почти всеки ден, това трябва да влоши биполярната болка. Това не е така. Вярвате или не, писането има тенденция да отнема ума ми от болката, а не обратното. Хората по принцип не разбират това и това е добре, но не се заблуждавайте, писането е по-скоро бягство, отколкото биполярен усилвател на болката.

Игнорирането на биполярна болка е задълбочена отговорност

И дори ако намерите начини да игнорирате биполярната болка, една от грубите части за нея е, че трябва да го направите през цялото време. Не е като да си починеш. Не е така, както биполярното казва: „Е, свършихте толкова добра работа, като ме пренебрегвате днес, утре, получавате почивния ден.“

И това е вашето отговорност да игнорирам болката. Не можете да живеете и да вършите нещата (като например да напишете тази статия), без да правите това. Не можете да почистите кухнята, освен ако не можете да пренебрегнете биполярната болка. Не можете да правите прането, освен ако не пренебрегнете биполярната болка. Не можете да пазарувате с хранителни стоки, освен ако не пренебрегнете биполярната болка. Накратко, трябва да, защото Ти трябва да защото не можеш да имаш живот, ако всичко, което правиш, е да плуваш в истинската и много опустошителна болка (Живеене с биполярно разстройство).

Съвети за игнориране на биполярна болка

Не казвам, че имам отговор да продължа с деня си и да забравя факта, че сте в агония - нямам тази тайна. Имам обаче някои стратегии, които може да работят за вас.

1. Отделете малко, за да признаете болката. Най- болката е истинска, не отива никъде и трябва да признаеш, че те боли и това е добре (знаеш, добре-иш). Просто е така. Опитайте се да го приемете, за момента, така или иначе.
2. Разберете, че болката няма да ви убие. Знам, че биполярната болка може да ви накара да пожелаете да сте мъртъв (и не ви обвинявам, че имате такава мисъл), но няма да ви убие. Ще изпитвате болка. Ще е гадно. Но вие ще живеете.
3. Съсредоточете се върху нещо положително. Знам, че когато те боли, чувстваш, че нищо не е добре, но това просто не е вярно. Опитайте да се съсредоточите върху едно добро нещо, като по-късно днес ще се къпете. Това може да е вашето добро за деня.
4. Влезте в рутина. Не знам за вас, но намирам да пия шепа лекарства сутрин потискащо, но сега съм в биполярна рутина където изобщо не мисля за това Просто ги вземам и продължавам с деня си. Можете да създадете рутина, която позволява на нещата, които не искате да правите, да се правят почти с въртене.
5. Разсейвайте се. Ако не правите нищо, няма върху какво да се съсредоточите, освен биполярната болка. Опитайте се да направите всичко, за да ангажирате мозъка си в нещо различно. Занимавайте се с хоби. Work. Говорете с приятел. Отидете да пазарувате с хранителни стоки. Направете нещо, което принуждава мозъка ви да мисли за нещо друго.
6. Разменете мисли. Ако мислите ви за болка продължават да се изрязват, помислете, че ще ги размените за предварително планирани. Например всеки път, когато се сетя за биполярна болка, ще мисля за ваканция, която идвам след два месеца. Или всеки път, когато се сетя за биполярна болка, вместо това ще мисля за любимата си музика.
7. Нека да разсъждаваме.медитация е чудесен начин да фокусирате мозъка и ума си върху нещо, което сте избрали. Не е за мислене за нищо, само по себе си, а за обучение на ума си да се съсредоточи върху мисълта, която искате за продължителен период от време. Например, когато медитирам, обикновено се броят в главата си, бавно и съчетан с дъха си.
8. Използвайте други когнитивни поведенчески умения. Ако още не сте научили за когнитивна поведенческа терапия - направи го. Има много умения, преподавани в тази терапия, които могат да ви помогнат да насочите мозъка си към по-полезни модели.

Когато се свежда до това, вярвам, че разсейването е единствената техника, която наистина има значение. Повечето от тези други неща са само вариант на това. И, честно казано, това е нещо, което някой с всяка болка трябва да направи. Колкото повече мислите за болката, толкова по-зле ще изглежда и толкова повече от вашия свят ще обгръща.

Не казвам, че не бива да се борите с биполярната болка, за да я изгубите напълно, (например с лечение) вие би трябвало, но игнорирането на биполярна болка е нещо, от което се нуждаете като ежедневно умение, ако тази болка е реалност, с която вие на живо.

Можете да намерите Наташа Трейси във Facebook или Google+ или @Natasha_Tracy в Twitter или при Биполярна Burble, нейният блог.