Защо трябва да поемете контрола върху ADHD

Колко пъти сте чували, "ADHD е просто извинение ”? Скептиците гледат на това като извинение за лошото поведение и проблеми в училище и на работа. Въпреки че бихте могли да използвате ADHD като извинение, предпочитам да го видите като обяснение - такова, което ви позволява да поемете повече отговорност и контрол върху симптомите си. Извинение отнема силата ви; обяснение ви поставя начело, където управлявате ADHD за възрастни, за да създадете по-добър живот за себе си.

Използването на ADHD като извинение има своя върха: Слизате от куката за това, че трябва да правите нещо, което не искате да правите, но това възстановяване идва на висока цена. Хората ще ви видят като по-малко способни и няма да очакват много от вас, така че губите възможности. Използването на ADHD като извинение изисква другите да го приемат - и не всеки ще го направи. Вашият доставчик на комунални услуги се грижи дали плащате сметките си навреме, а не дали ADHD ви кара да плащате късно.

Ползите

Тя поставя вашите симптоми в контекст.

Знаеш защо правиш определени неща - например отлагане за подаване на данъци върху дохода. Ако нямате ADHD като обяснение, какво остава? Вероятно всички онези неумели предположения, които сте направили за себе си, преди да ви поставят диагноза („Аз съм просто безотговорен“). Така че, когато направите „ADHD грешка, “Закрепете го за вашето разстройство - не за характер или егоизъм.

[Самотест: Имате ли дефицит на работна памет?]

Дава ви повече контрол върху ADHD. Много хора с ADHD се чувстват извън контрол, че нещата просто им се случват. Разбирането на причината за вашите борби подтиква начини да направите нещата по различен начин. Вместо да сте пасивна жертва на ADHD, активно придобивайте - и прилагайте - стратегии за справяне, които работят добре, за да можете да превърнете добрите си намерения в действия.

Помага ви да намерите начини да се справите с ADHD. Отговорността за промяната е на вас, вместо да очаквате и разчитайки на прошката на другите. Като ADHD като обяснение ви дава повече възможности. Ако имате проблеми с плащането на сметките навреме, вероятно няма да имате много късмет да убедите кредиторите си да откажат закъснелите такси. Ако обаче приемете факта, че имате проблеми със запомнянето, можете да настроите автоматично плащане на сметки или помолете някой да ви напомни.

То предлага надежда за по-добър резултат. Знаейки, че ADHD затруднява определени ситуации, може да ви помогне да планирате успех. Ако знаете, че ще забравите да правите неща, които не сте записали, направете точка за използване на график и списък със задачи. Може да се изкушите да пропуснете да го запишете - ей, добре е да се почувствате изкушени - но ако знаете, че памет не е надежден, устоявайте на това изкушение и се принуждавайте да запишете бележка.

Това прави извиненията по-лесно. Целта е да бъдете ясни в отношенията си с хората - например да се извинявате и да молите някой да продължи да говори, след като сте ги съкратили. Приемайки собствеността върху ситуацията и предлагайки да я поправите, можете да направите нещата по-добри.

[Безплатен ресурс: Най-добрите книги за ADHD]

Ще знаете, че виждате ADHD като обяснение, когато всъщност правите неща, които са необходими за успех (поне през повечето време). Когато от време на време го духаш, можеш да намалиш себе си и да отскочиш назад, като награден боец, който става от платното, малко преди 10 броя.

Преминаване от използване на извинения към контрол

• Дайте си заслуга за вашата упорита работа, особено за работата, извършена преди да сте поставили диагнозата.
• Признайте, че всеки има борби, дори ако вашите са по-очевидни.
• Приемете факта, че СДВХ е част от живота ви, харесва ви или не.
• Признайте, че вашите действия влияят на съдбата ви в живота.
• Поемете ангажимент да направите всичко възможно, въпреки ADHD и неуспехите ви.

[„Имам ADHD и не е нужно да се оправям“]

Ари Тукман, Пси. D., MBA, е член на ADDitude Панел за медицински преглед на ADHD.

Актуализирано на 19 юни 2019 г.