Добро настроение: Новата психология на преодоляването на депресията Глава 5
Ръката на миналото в депресия
Пропуснете тази глава за ефекта на вашата история върху депресивните си склонности, ако сте нетърпеливи да преминете към практически методи за преодоляване на вашата тъга. Но се върнете по-късно, ако пропуснете сега; този материал трябва да ви помогне да разберете по-добре себе си и следователно да ви помогне да се справите по-добре със себе си.
Детските преживявания са цветовете, с които възрастният рисува картини от живота. Типичен случай: бащата на М. даде М. впечатлението, че никога не е очаквал много от М. Така че М. прекара годините до 50-годишна възраст толкова гладни за постижения, че продължи да учи нови професии и да дава парчета от себе си към нуждаещите се, като в същото време издига всичките си постижения като тези на един "Overachiever".
Детето изгражда модели на поведение върху своите преживявания, докато ги преживява, дори ако детските преживявания не са от значение за живота на възрастните. По време на научното изследване възрастният вижда най-новия си опит като едно наблюдение в извадката от преживявания през целия си живот.
Еднократно травматично детско преживяване може да остави траен отпечатък и да предразположи човек към депресия при възрастни. Или нито едно от преживяванията не може да бъде травматично, но ефектът от тях може да е кумулативен.
Ранните преживявания могат да повлияят на възприемането и тълкуването на реалното положение на възрастния. Или могат да работят директно върху механизма за самосравняване. Те могат също да повлияят на чувството на възрастния да бъде компетентна или безпомощна, за да подобри нейната житейска ситуация.
Нетравматичните преживявания, които придобиват силата си чрез натрупване, могат да бъдат повтарящи се наказания или родителски указания за това, което самостоятелно да сравнява детето, или кои спътници да се свързва или - може би най-дълбоко вкоренен в възрастния - цели и ценности, имплантирани на малкото дете от родителя или други лица, или от собствените му реакции към хора и заобикаляща среда. Сега тези въпроси ще бъдат обсъждани един по един.
Детски преживявания
Смърт или загуба на родител
Класическото фройдистко обяснение на депресията е смъртта или изчезването на родител или липсата на родителска любов. Въпреки че вероятно е неправилно, че подобно събитие е настъпило при всички депресивни фактори, вероятно децата, които са претърпели загубата на родител, са особено предразположени към депресия.1
Има няколко начина, по които загубата на родител може да предизвика депресия. Децата, чиито родители умират, често вярват, че самите те причинен родителите да умрат от някакво лошо поведение или неуспех. Следователно лошото поведение или неуспех като възрастен връща потискащите чувства, свързани с голяма загуба.
Дете, което загуби родител до смърт или развод, може да изпитва болката и тъгата винаги, когато като възрастен човек претърпи загуба в най-широк смисъл - загуба на работа, загуба на любовник и т.н.
Друг начин, по който загубата на родител може да предразположи човек към депресия, е просто да накара човек да се натъжи за дълго време след събитието. Тоест, детето непрекъснато прави отрицателно сравнение между (а) настоящата си ситуация без родители и (б) предишната си ситуация, когато родителят е жив (или със ситуацията на други деца, които все още имат родители.) По този начин детето разработва модел на правене на негънки и от време на време на депресия, което може просто да продължи зрелостта.
Друга теория защо ранната раздяла може да причини депресия е, че привързаността към майката е биологично програмирана точно както поведението на чифтосване и родителското поведение при животните. Ако връзката отсъства, болката се причинява, казва тази теория. (2)
Важното за нас е, че ако привързаността бъде нарушена чрез раздяла, временната депресия може да възникне незабавно и вероятността от депресия при възрастни нараства.
Наказание за неуспех като дете
Някои родители наказват строго децата си за действия вътре или извън дома, които родителите не одобряват. Наказанието може да бъде пряко, като напръскване или загуба на права; или наказанието може да бъде по-фино, като отнемане на любовта на родителя. Много деца, които са строго наказани от родителите си, се научават да наказват себе си за липса на постижения и те продължават да го правят в зряла възраст. Това самонаказание увеличава болката, понесена от отрицателно самосравнение, и следователно засилва депресията. Това беше моят случай, докато не разбрах какво се случва и реших да се променя: Когато бях дете, майка ми щеше да ми каже, без значение колко добре се справих в училище или други тестови ситуации: "Това е добре, но можете да направите по-добре." Тогава почувствах (правилно или погрешно), че ме порицават, че не се справям добре достатъчно. И като възрастен, аз проклинах себе си за всяка незначителна вина, изпитвайки болезнена тъга при многогодишното си неуспех да достигна съвършенство.
Именно този модел - след ускоряващо събитие, ме държеше в постоянна депресия в продължение на тринадесет години. Един ден разбрах, че няма основателна причина да се наказвам от името на майка ми, няма причина да й говоря порицания пред себе си. Това беше голям пробив в повдигането на моята тринадесетгодишна депресия.
Въпреки че чувството ми за благополучие се появи внезапно, бързаше работа седмици и месеци, в съответствие с програмата, описана в тази книга. И няма нищо чудо в това, че продължавам да оставам без депресия; това е въпрос на усърдни усилия, които понякога са толкова взискателни, че изглежда твърде много, за да си струва. Аз съм се обучил да казвам, когато се появи импулсът да го направя, „Не критикувай“. И винаги когато се хвана да казвам себе си "Ти идиот!", обучих се да се усмихвам на глупостта на злоупотребата, която натрупвам върху себе си за най-глупавата причини. Така че, въпреки че съм депресивна със склонност към тъга, с която непрекъснато трябва да се боря по този и други начини, за да бъдат описани по-долу, аз живея живот, който е без продължителна тъга и който включва радост и удовлетворение, както е описано накратко в Епилог.
Моята история също така подчертава значението на изграждането на нови навици за противодействие на навиците на самокритичност и ниска самооценка които са били използвани в мислите си през годините от детството, начинът, по който колелата носят колела в меки пътища.
Детското наказание за неуспех също може да ви накара да се страхувате от неуспех толкова много, че заплахата от неуспех ви изпада в паника до степен, че не мислите ясно. Това може да ви накара да направите грешни заключения, защото погрешно интерпретирате подходяща информация, което може да доведе до непредпазливост и тъга. Както един продавач каза: „Всеки път, когато закъснях за една минута за среща, бих се уплашил от това клиентът би мислел, че съм безотговорен и мързелив, което би ме изнервило така, че не можех да продавам ефективно. И също така веднага си припомних, че никога не успявам да направя нещо правилно. “(3) Това беше човек, чиято майка се е настроила много високи стандарти за надеждност за него дори като четиригодишно дете и го извикаха, когато не успя да се справи с тях стандарти.
Очаквани от детството очаквания за постигането на възрастни
Преживяванията в детството и юношеството влияят на вашите очаквания за професионални и лични постижения.
Всеки цигулар във втория стол на симфоничния оркестър започваше като блудник в кадифени кецове, които очакваха един ден да изискат соло изящно на фона на цветя, хвърлени от заслепени предани. 45-годишният цигулар с очила на носа и плешиво петно в средата на косата е най-разочарованият човек на земята. (4)
Понякога промените в капацитета на човека предизвикват депресията. Настоящите очаквания на тридесет и девет годишния спортист-аматьор се формират както от неговото относително съвършенство като младеж, така и от абсолютното му съвършенство като възрастен. И когато възрастта ограничи представянето си и той сравни представянето си с тези очаквания, той започна да се чувства тъжен и депресиран.
"Нормалният" човек преразглежда очакванията си, така че да отговарят разумно на възможното му постижение. Цигуларят на средна възраст може да преоцени способностите си и да стигне до по-реалистична оценка на бъдещето. Остаряващият спортист избира да играе в над четиридесет тенис лига. Но някои възрастни не реагират на пропаст между очакванията и представянето, като ревизират очакванията си. Това може да е резултат от силен родителски акцент върху определени очаквания като „Разбира се, че ще спечелите Нобел награда, ако работиш усилено. “Такъв човек носи очаквания отвъд реалните възможности и депресия произтича.
Интересен, но обезпокоителен набор от очаквания, който много от нас формират като деца, се отнася до „щастието“. Като млади хора добиваме идеята, че ние може да се надява на (и дори да очаква) живот на безгрижно екстатично блаженство, многогодишно ходене в ефир, както се вижда във филми и статии за списания за знаменитости. Тогава, когато в младостта или младата си възрастност не достигаме златно блаженство - и в същото време мислим, че другите хора имам постигнахте го - чувстваме изоставени и страдаме от депресия. Трябва да научим, че непрекъснатото блаженство не е постижима цел за никого и вместо това да се стремим към най-доброто, което човек може реалистично да очаква от живота като човек.
Постоянна критика от родителите
Ако родителите ви непрекъснато ви казват, че постъпките ви са тромави, глупави или палави, има вероятност да направите общото заключение, че сте тромав, глупав или палав. Следователно като възрастен човек може да има навика да правите отрицателни самосравнения. Например социален акт, който може или не може бъди тромав веднага предизвиква вътрешния отговор „аз съм идиот“ или „аз съм глупак“. Този навик действа като предубеден съдия който винаги намира човека за виновен и оттам произвежда чести отрицателни самосравнения и последваща преобладаваща тъга.
Детското наказание за неуспех също може да ви накара да се страхувате от неуспех толкова много, че заплахата от неуспех ви изпада в паника до степен, че не мислите ясно. Това може да ви накара да направите грешни заключения, защото погрешно интерпретирате подходяща информация, което може да доведе до непредпазливост и тъга. Както един продавач каза: „Всеки път, когато закъснях за една минута за среща, бих се уплашил от това клиентът би мислел, че съм безотговорен и мързелив, което би ме изнервило така, че не можех да продавам ефективно. И също така веднага си припомних, че никога не успявам да направя нещо правилно. “(3) Това беше човек, чиято майка се е настроила много високи стандарти за надеждност за него дори като четиригодишно дете и го извикаха, когато не успя да се справи с тях стандарти.
Очаквани от детството очаквания за постигането на възрастни
Преживяванията в детството и юношеството влияят на вашите очаквания за професионални и лични постижения.
Всеки цигулар във втория стол на симфоничния оркестър започваше като блудник в кадифени кецове, които очакваха един ден да изискат соло изящно на фона на цветя, хвърлени от заслепени предани. 45-годишният цигулар с очила на носа и плешиво петно в средата на косата е най-разочарованият човек на земята. (4)
Понякога промените в капацитета на човека предизвикват депресията. Настоящите очаквания на тридесет и девет годишния спортист-аматьор се формират както от неговото относително съвършенство като младеж, така и от абсолютното му съвършенство като възрастен. И когато възрастта ограничи представянето си и той сравни представянето си с тези очаквания, той започна да се чувства тъжен и депресиран.
"Нормалният" човек преразглежда очакванията си, така че да отговарят разумно на възможното му постижение. Цигуларят на средна възраст може да преоцени способностите си и да стигне до по-реалистична оценка на бъдещето. Остаряващият спортист избира да играе в над четиридесет тенис лига. Но някои възрастни не реагират на пропаст между очакванията и представянето, като ревизират очакванията си. Това може да е резултат от силен родителски акцент върху определени очаквания като „Разбира се, че ще спечелите Нобел награда, ако работиш усилено. “Такъв човек носи очаквания отвъд реалните възможности и депресия произтича.
Интересен, но обезпокоителен набор от очаквания, който много от нас формират като деца, се отнася до „щастието“. Като млади хора добиваме идеята, че ние може да се надява на (и дори да очаква) живот на безгрижно екстатично блаженство, многогодишно ходене в ефир, както се вижда във филми и статии за списания за знаменитости. Тогава, когато в младостта или младата си възрастност не достигаме златно блаженство - и в същото време мислим, че другите хора имам постигнахте го - чувстваме изоставени и страдаме от депресия. Трябва да научим, че непрекъснатото блаженство не е постижима цел за никого и вместо това да се стремим към най-доброто, което човек може реалистично да очаква от живота като човек.
Постоянна критика от родителите
Ако родителите ви непрекъснато ви казват, че постъпките ви са тромави, глупави или палави, има вероятност да направите общото заключение, че сте тромав, глупав или палав. Следователно като възрастен човек може да има навика да правите отрицателни самосравнения. Например социален акт, който може или не може бъди тромав веднага предизвиква вътрешния отговор „аз съм идиот“ или „аз съм глупак“. Този навик действа като предубеден съдия който винаги намира човека за виновен и оттам произвежда чести отрицателни самосравнения и последваща преобладаваща тъга.
Детското наказание за неуспех също може да ви накара да се страхувате от неуспех толкова много, че заплахата от неуспех ви изпада в паника до степен, че не мислите ясно. Това може да ви накара да направите грешни заключения, защото погрешно интерпретирате подходяща информация, което може да доведе до непредпазливост и тъга. Както един продавач каза: „Всеки път, когато закъснях за една минута за среща, бих се уплашил от това клиентът би мислел, че съм безотговорен и мързелив, което би ме изнервило така, че не можех да продавам ефективно. И също така веднага си припомних, че никога не успявам да направя нещо правилно. “(3) Това беше човек, чиято майка се е настроила много високи стандарти за надеждност за него дори като четиригодишно дете и го извикаха, когато не успя да се справи с тях стандарти.
Очаквани от детството очаквания за постигането на възрастни
Преживяванията в детството и юношеството влияят на вашите очаквания за професионални и лични постижения.
Всеки цигулар във втория стол на симфоничния оркестър започваше като блудник в кадифени кецове, които очакваха един ден да изискат соло изящно на фона на цветя, хвърлени от заслепени предани. 45-годишният цигулар с очила на носа и плешиво петно в средата на косата е най-разочарованият човек на земята. (4)
Понякога промените в капацитета на човека предизвикват депресията. Настоящите очаквания на тридесет и девет годишния спортист-аматьор се формират както от неговото относително съвършенство като младеж, така и от абсолютното му съвършенство като възрастен. И когато възрастта ограничи представянето си и той сравни представянето си с тези очаквания, той започна да се чувства тъжен и депресиран.
"Нормалният" човек преразглежда очакванията си, така че да отговарят разумно на възможното му постижение. Цигуларят на средна възраст може да преоцени способностите си и да стигне до по-реалистична оценка на бъдещето. Остаряващият спортист избира да играе в над четиридесет тенис лига. Но някои възрастни не реагират на пропаст между очакванията и представянето, като ревизират очакванията си. Това може да е резултат от силен родителски акцент върху определени очаквания като „Разбира се, че ще спечелите Нобел награда, ако работиш усилено. “Такъв човек носи очаквания отвъд реалните възможности и депресия произтича.
Интересен, но обезпокоителен набор от очаквания, който много от нас формират като деца, се отнася до „щастието“. Като млади хора добиваме идеята, че ние може да се надява на (и дори да очаква) живот на безгрижно екстатично блаженство, многогодишно ходене в ефир, както се вижда във филми и статии за списания за знаменитости. Тогава, когато в младостта или младата си възрастност не достигаме златно блаженство - и в същото време мислим, че другите хора имам постигнахте го - чувстваме изоставени и страдаме от депресия. Трябва да научим, че непрекъснатото блаженство не е постижима цел за никого и вместо това да се стремим към най-доброто, което човек може реалистично да очаква от живота като човек.
Постоянна критика от родителите
Ако родителите ви непрекъснато ви казват, че постъпките ви са тромави, глупави или палави, има вероятност да направите общото заключение, че сте тромав, глупав или палав. Следователно като възрастен човек може да има навика да правите отрицателни самосравнения. Например социален акт, който може или не може бъди тромав веднага предизвиква вътрешния отговор „аз съм идиот“ или „аз съм глупак“. Този навик действа като предубеден съдия който винаги намира човека за виновен и оттам произвежда чести отрицателни самосравнения и последваща преобладаваща тъга.
Навикът да се сравняваме негативно и да мислим „аз съм глупак“ възниква от някаква комбинация от преживявания в ранна детска възраст и през целия останал живот. Всяко събитие в миналото на възрастните е вероятно по-малко важно от по-отдавнашното му събитие, така че има значение не само сборът от такива преживявания, но и скорошното им време; ако някой наскоро е прекъснал и е неуспешен, това вероятно има значение повече от това да е спускане и излизане за подобен период от десет години по-рано. За разлика от тях, детските преживявания могат да имат относително голяма тежест, тъй като събитията включват интерпретация от родителя. Тоест, ако всеки път, когато детето се справя зле в училище, родителят казва: „Вижте, никога няма да сте умен големият ти брат, "ефектът вероятно ще е по-голям от неуспех в училище, след като детето е напуснало къща.
Освен това навикът да се сравнява отрицателно се засилва от всяко допълнително отрицателно самосравнение, което човек прави.
В допълнение към прякото пристрастие към самосравненията на този човек, този навик на самокритичност може да действа кумулативно, за да произведе вид „биохимичен белег“, споменат в глава 4. Или подобен биохимичен белег може да се дължи на ефекта на обратна връзка на отрицателните самопо сравнения и самата тъга върху нервната система.
Детето като провал
Ако дете се стреми безуспешнои следователно се развива запис на неуспех в постигането на насърчение и обич, този запис вероятно ще остави тежък отпечатък върху възрастния. Специален случай е бебето или малкото дете, което няма родител да реагира на стремежа на детето. Човек може да разглежда липсата на родител като раздяла или лишаване, което само по себе си предразполага възрастния към депресия. Като алтернатива човек може да вижда това, тъй като детето не е в състояние успешно да предизвика своята среда реагира положително на усилията му да получи удовлетворенията, които търси, водещи до усещане за съществуване безпомощен.
Такъв неуспешен стремеж предизвиква емоцията на тъгата. Освен това може да се направи общото заключение за живота на човек, че има отрицателен баланс между това, което човек търси, и онова, което получава. Разумно е това да доведе до желание да се оценява отрицателно спрямо нечии стремежи, надежди и задължения.
Твърдо поставяне на цели в детството
Под „цел“ имам предвид цел, която е широка и дълбока. Например, това е a цел да бъде най-големият тенисист в света или да спечели Нобелова награда. А целта често е абстрактна - например да дадеш принос за човечеството или да допринесеш за нещо важно за културата. Целите могат да бъдат фиксирани строго в детството по най-малко три начина: 1) Родителите могат да подчертаят, че детето може и трябва да направи големи постижения и родителите могат да подскажат на детето, че любовта на родителите зависи от това детето да ги приеме цели. 2) Децата, на които им липсва любов по време на детството си, могат да заключат, че постигайки големи успехи като възрастни, могат да спечелят възхищението и любовта от света, който не получават като деца. (3) Децата могат сами да решат, че трябва да постигнат много, или в противен случай са безполезни.
Целите и поставяне на цели са много сложни. Ако целите ви са твърде високи, няма да успеете да ги постигнете; ще настъпи отрицателно самосравнение и тъга. Но ако целите ви не са достатъчно високи, може да не разтегнете възможностите си докрай и по този начин да се отречете от себе си пълноценно и удовлетворяващо самореализация. Но не можете да знаете предварително кои цели са разумни и кои не. Освен това целите ви са преплетени с вашите ценности и убеждения, които - ако наистина са ценности и убеждения - не се избират просто въз основа на това, което ще бъде най-удобно за вас. Можем да сме сигурни обаче, че родителите, които притискат високи цели към децата си и обуславят любовта си към постигането на тези цели - по този начин създават ситуация, в която възрастният не може да промени целите си, за да отговаря на неговите възможности - може да предразположи детето както към депресия при възрастни, така и до значителна постижение. Това е сложно! Още едно усложнение: Някои хора, като възрастни, по-често ще бъдат в режим на справяне с оценката, отколкото други поради по-голяма конкурентоспособност и натиск върху тях като деца.
Стойностите, които са тясно свързани с целите, получават специално третиране в следващата глава.
резюме
Тази глава разглежда връзката на по-ранното учене и преживявания, и особено на тези в детството, по отношение на склонността към депресия. Разбирането на различните механизми понякога може да хвърли светлина върху сегашния си грим по начин, който може да помогне на човек да промени собствените си сравнения за преодоляване на депресията.
следващия: Добро настроение: Новата психология на преодоляването на депресията Глава 6
~ обратно към началната страница на Good Mood
~ депресивни библиотечни статии
~ всички статии за депресия
