Зимното време може да бъде толкова потискащо
Зимата може да бъде толкова потискаща, нали? Аз живея в големия канадски север. Е, не твърде далеч на север. Всъщност аз живея близо до Торонто, което е само на един час северно от Буфало. И все пак, през зимата, нощите стават доста дълги, а често пъти под нулата дни са сиви и снежни и направо потискащи. Зимата може да е потискаща за, цитирайте... нормален... човек. За мен, като се има предвид ежедневната ми битка за поддържане на хронична депресия в напрежение, зимата може да бъде като тиктакаща бомба със закъснение, която чака да разруши моята иначе крехка стабилност.
В миналото съм писал за това как практикуване на позитивност, замесвам се в благотворителна организация (или доброволчество) и избягвайки вашите депресии може да помогне за успокояване на депресията. Но понякога, в разгара на зимата, имам нужда от още няколко малки помощници.
Три техники за подпомагане на борбата с депресията през зимата
Има три ключови техники, които приемам през зимното време.
- Приемам добавки с витамин D.
- Използвам ЕГН (Сезонно афективно разстройство) лампа за 30 минути сутринта.
- Отварям завесите / щорите вкъщи и на работа.
[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "213" caption = "От Keerati, любезното съдействие на freedigitalphotos.net"]
[/ Надпис]
Макар да не е окончателно или научно доказано, дефицитът на витамин D е свързан с депресия. Витамин D понякога се нарича слънчев витамин, тъй като го получаваме от излагане на слънце. Когато дните станат кратки през зимата, две мънички хапчета витамин D (2000 IU) са основна защита срещу депресията ми.
ЕАД или сезонното афективно разстройство може да засегне всеки. За мен, човек с хронична депресия, сезонът на САД (октомври до април) е все едно да видя торнадо в далечината, да идва направо за мен, но не мога да се махна. И така, отидох при моя лекар и получих рецепта за лампа за лечебна терапия на SAD (a.k.a. фототерапия). Купих си на линия за малко под $ 200, което (за щастие) обезщетенията ми за заетост частично платени. Всяка сутрин през тъмния сезон се събуждам, включвам лампата си и се приготвям за работа. Тя свети на лицето ми и в очите ми и ми дава надежда.
И накрая, уверявам се, че отварям завесите и щорите около къщата и по време на работа. Изглежда почти контрапродуктивен предвид сивото небе и дъжда, който много скоро ще се превърне в сняг. И все пак всяко излагане на естествена светлина е ключово за борбата с депресията през зимните месеци.
Зимата може да бъде толкова потискаща. Депресията може да бъде толкова изтощителна. Тези три прости и (сравнително) евтини техники ми помагат през много дълъг, мрачен сезон. Надявам се, че и те могат да ви помогнат.
