Как реагирате на стрес
Работна книга за релаксация и намаляване на стреса
Стресът е ежедневен факт от живота. Не можете да го избегнете.
Стресът е всяка промяна, която трябва да настроите. Докато обикновено мислите за стресови събития като негативни, като нараняване, болест или смърт на любим човек, те също могат да бъдат положителни. Например, получаването на нов дом или повишение носи със себе си стреса от промяната на статута и новите отговорности. Да се влюбят може да бъде толкова стресиращо за някои хора, колкото и да изпаднат от любовта. Целият стрес не е лош. Стресът е не само желан, но и съществен за живота.
Независимо дали вашето стресово преживяване е резултат от големи промени в живота или от кумулативните ефекти на дребни ежедневни караници, това е как реагирате на стресови преживявания, които могат да създадат реакция на стрес.
Изпитвате стрес от три основни източника:
- вашата среда
- твоето тяло
- твоите мисли
Околната ви среда ви бомбардира с искания за настройка. Трябва да издържите времето, шума, пренаселеността, междуличностните изисквания, времевия натиск, стандартите за изпълнение и различни заплахи за вашата сигурност и самочувствие.
Вторият източник на стрес е физиологичният. Бързият растеж на юношеството, менопаузата при жените, отново, болести, злополуки, липса на физически упражнения, неправилно хранене и нарушения на съня, облагат с данъци тялото. Вашата реакция на заплахи и промени в околната среда също води до промени в тялото, които сами по себе си са стресиращи.
Третият източник на стрес са вашите мисли. Мозъкът ви интерпретира и превежда сложни промени във вашата среда и определя кога да натиснете бутона за паника. Как интерпретирате, възприемате и етикирате сегашния си опит и това, което прогнозирате за бъдещето, може да ви послужи или да ви отпусне, или да ви стресира. Тълкуването на кисел поглед от шефа ви означава, че вършите неадекватна работа, вероятно ще предизвика много тревожност. Тълкуването на същия вид като умора или загриженост с лични проблеми няма да е толкова плашещо.
Изследователят на стреса Ричард Лазар твърди, че стресът започва с вашата оценка на ситуация. Първо се питате какво се случва и защо (причинно-следствена връзка). След това, за да определите значението на ситуацията за вашето благополучие, питате колко е опасно и какви ресурси трябва да се справите с него. Тревожните, стресирани хора често решават, че:
- събитие е опасно, трудно или болезнено; или
- те нямат ресурси да се справят.
Работата по тези въпроси по положителен начин ще ви даде увереност, че можете да се справите.
следващия: Мисли, които предизвикват тревожност и гняв и могат да разрушат отношенията
~ всички статии на Холи Триумф над трагедията
~ всички злоупотреби с библиотечни статии
~ всички статии по въпросите на злоупотребите
