Пускането на перфекционизма на работа, когато имате депресия

Пускането на перфекционизма може да бъде трудно, но е важно, защото перфекционизмът е кошмар. Това прави невъзможно да сте доволни от постиженията си (или изобщо да постигнете каквото и да било), защото никога няма да бъде достатъчно добро. Някога имах ужасен проблем с перфекционизма. Бих имал тези страхотни идеи, но никога не ги следвам, защото не бих могъл да ги изпълня перфектно. Това перфекционистка парализа ме задържа от много успех, особено на работното място. Сега дойдох да приема философията: „Готово е по-добре, отколкото перфектно.“ Трябва да се откажете от идеята, че съвършенството е постижимо. Това обаче е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено за някой с депресия.

Депресия и пускане на перфекционизма

Перфекционизъм и депресия често вървят ръка за ръка. Докато някои перфекционистки хора са в състояние да насочат това качество към здравословно внимание към детайла, то се поддава на самосъмнение, срам и безпокойство. Перфекционистите често се борят на работа, тъй като имат малко вяра в себе си да си свършат работата добре. Те също са склонни да бъдат хронични

хора доволни които се страхуват от неодобрение, така че могат да се оттеглят от другите. Разбираемо, изолацията и нисък самоуважен перфекционизъм приемът може да доведе до депресия.

Ако сте депресиран перфекционист, може да се почувствате безнадеждно, но ето някои неща, които можете да направите, за да започнете да пускате перфекционизма.

Три стъпки към пускането на перфекционизма

Предизвикайте вътрешната си критика

Знаеш добре този глас в главата си: той винаги ти казва, че никога няма да бъдеш достатъчно добър. Това ви казва да не се притеснявате да се опитвате, защото никога няма да се оправите. Първата стъпка към пускането на перфекционизма е да се насочите назад към вашия вътрешен критик. Когато намерите мисъл, която идва от вашия вътрешен критик, заменете я с по-реалистична, оптимистична мисъл.

Например:

Отрицателна мисъл: „Никога няма да мога да направя този проект по правилния начин. Просто трябва да го дам на някой друг. "
Мисъл за замяна: „Никога няма да знам какво мога да постигна, докато не се опитам. Днес ще направя първата стъпка. "

Бъдете свой собствен най-добър приятел по време на работа

Независимо дали имате най-добър приятел в работата или не, играйте тази роля за себе си. Много хора с депресия имат проблем с самостоятелно състрадание но не се колебайте да оказвате на приятелите си ненормална подкрепа. Опитайте да направите крачка назад и да се отнасяте така, както бихте били приятел. Бихте ли преценили приятел, че не е оправил всичко? Със сигурност се надявам, че не и не трябва да говорите и със себе си.

Изправете своя страх и търсете обратна връзка

Перфекционизмът е осакатяващ сам по себе си, но може и да замисли критикуван ужасяващо. Може да имате течен диалог в главата си точно какво мисли шефът ви за вас и всичко това е лошо. Ако обаче не получавате директна обратна връзка от шефа си, наистина не знаете как се справяте, което улеснява вътрешния ви критик да се забърква с главата ви. Изправете се с реалността, като поискате някаква обратна връзка. Вероятно е, каквато и обратна връзка да получите, няма да бъде толкова лоша, колкото това, което е измислил вътрешният ви критик. Изправете се пред страха си и сами можете да видите, че не е нужно да вярвате на всичко, което мислите.

Биете ли се някога да се борите с перфекционизма по време на работа? Какво правите, за да се справите с него? Посочете ме по-долу в коментарите.