„Защо не мога да правя и поддържам приятели?“

Q: „Аз съм мъж на 39 години с диагноза хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD или ADD). Приемам лекарства и съм наел лекарство ADHD треньор, но социалните ми умения не се подобриха Ходя на партита и се срещам с хора, но забравям имената им или не искам информация за контакт. Не правя чудесна работа да поддържам връзка с приятелите, които имам. Не обичам да говоря по телефона, така че не им се обаждам толкова често, колкото трябва. В резултат на това ние се разделяме. Чувствам се самотна, тъжна и деморализирана, но не знам как да разреша тази ситуация. Как да направя и поддържам приятели, въпреки по-низшите социални умения? "

---

А: Много от нас с ADHD споделят проблеми сприятелявам се и поддържане на приятели. Невниманието и импулсивността осуетяват нашите усилия за добри социални умения и поддържане на близки отношения. Добрата новина е, че социалните умения могат да се преподават, практикуват и научават.

Как да се сприятеляваме: Практикувайте вербални и невербални умения

Започнете с малки. Усмихнете се на минувач на улицата. При проверка в магазина повишете нивото на увереността си, изправяйки се изправен. Забележете маркера за име на касата и кажете „Благодаря, Шарън“, след като тя позвъни на покупката ви. Осъществяването на контакт с очите и усмивката е най-добрият начин да се свържете с човек, когото не познавате. Ако ви е неприятно да осъществявате директен контакт с очите, погледнете ухото или челото на човека. Практикуването на това на непознати ще повиши нивото на вашия комфорт, докато не можете да го направите на парти.

Как да създадем приятели: Повторете име на човек, за да го запомните

Когато сте на парти или на някакви събирания, изберете само едно лице, което да запомните. Повторете името на този човек няколко пъти. Колкото повече повтаряте името, толкова по-голяма е вероятността да го запомните. Започнете някои въпроси в разговор с името на човека, като кажете: „Синди, откога познаваш нашия домакин?“ Използването на името на човек установява връзка с тях и улеснява предлагането да се съберем за, например, пица. Използвайте дескриптор, когато въвеждате информация за контакт в телефона си, така че ще бъде лесно да се намери. Когато се приберете вкъщи, може да не си спомняте, че името й е било Синди, но можете да намерите нейния номер, когато търсите „пица“.

Как да се сприятелим: Слушайте добре и задавайте подходящи въпроси

Заточете вашата умения за слушане с вашия треньор, като я помолите да ви разкаже за любимата си ваканция. За да покажете, че слушате, кимате и потвърждавате, че сте чули казаното чрез намесване на коментари от рода на „Уау!“ „Наистина?“ „Точно“ или „Готино“. Когато има пауза, задайте въпроси за ваканцията: „Беше ли топла водата наистина топла?“ Или „Много ли вали сняг по ски пътуване? “или„ Каква беше храната в квартирата? “Преди да отидете на парти или семейно събитие, помислете предварително за въпроси, за да получите разговор започнете. Комплиментацията на храната е сигурен залог.

[Самотест: Имам ли ADHD? ДОБАВИ Симптоми при възрастни]

Нека хората знаят малко за вас (любимата ви храна, музика, сезон или почивка), без да се хвалете или да говорите твърде много за себе си. Когато започнете разговор, като сте добър слушател, ще бъде по-лесно да помолите някой да ви изпрати текст, за да можете да им изпратите текстови съобщения обратно и да поддържате връзка.

Как да направите приятели: Поддържайте връзка

Поддържането на нови или стари приятели и семейство укрепва нашите отношения. Обаждането не е необходимо да се връща с повикване; можете да изпратите текст или имейл. Методът, който използвате за отговор, не е толкова важен, колкото да реагирате своевременно. Ако продължавате да го отлагате, защото не знаете какво да кажете, просто отговорете, като кажете: „Чудесно е да чуя от вас! Как бяхте? “Или„ Благодаря за актуализацията. “Отговорите не трябва да бъдат дълго или творчески изработени. Те могат да бъдат кратки и сладки, което е по-добре, отколкото никакъв отговор.

Как да създадем приятели: Свържете се със стари приятели

Когато сме получили разрешение да посегнем към отдавна изгубени приятели, е трудно да направим първата крачка в свързването с тях, така че започнете с малки. Изпратете прост текст, за да уведомите някой, че мислите за тях и да се чудите как се справят. Не всеки ще отговори, ако мина известно време, но някои ще го направят.

Как да се сприятелим: поставете постижими комуникационни цели

Всяка неделя сутрин изпращайте текст или имейл само на един приятел Добре е да уведомите приятелите, че не сте много добри да поддържате връзка по телефона и че имейл / текстовете ви работят по-добре. Много по-добре е от Facebook, тъй като няма да се разсейвате от други неща, които не се отнасят за този приятел.

[Безплатен раздаване: Станете Малка разговорна суперзвезда]

Най-добрият и лесен начин да създадете нови приятели и да поддържате връзка с тях е да се присъедините към хоби клуб или доброволческа организация, която се среща редовно. Дори и да сте срамежливи, в крайна сметка ще опознаете членовете на колегите си (и техните имена) и те ще ви опознаят. Общият интерес или цел обвързва хората с по-малко усилия от всички.

Установяването на взаимоотношения и поддържането им означава приспособяване и показване, затова поставете графика на срещите на групата в календара си с напомняне. Посещението редовно дава възможност на членовете на групата да знаят, че са важни за вас, и създава връзки с всеки член, както и с групата.

Изберете нови приятели разумно. Последното нещо, от което се нуждаете, е да сте около някой, който е критичен към ADHD foibles. Всички ние заслужаваме да бъдем приети и обичани такива, каквито сме, затова се усмихвайте на новите си приятели и бъдете себе си.

Sandy Maynard, M.S., собственик на Catalytic Coaching, живее в района на Бостън. Можете да се свържете с нея на [email protected].

[Самотест: Имам ли невнимателно ADD / ADHD за възрастни?]

Актуализирано на 26 август 2019 г.