Ваканция, когато имате гранично разстройство на личността

Ходенето на почивка с гранично разстройство на личността може да доведе до допълнителни предизвикателства. Преди няколко години, когато бях на почивка с приятеля си във Франция, се озовах да плача на пода в банята посред нощ, ставайки все по-затруднена и отчаяна да бъда вкъщи. Обичам да ходя на почивка и да имам достатъчно късмет да опознавам нови места, но има моменти, когато напускането ми създава допълнителни предизвикателства за управлението на моите гранично разстройство на личността (BPD).

3 съвета за почивка, когато имате гранично разстройство на личността

1. Опаковане и подготовка за ваканции с BPD

Когато съм извън дома, може да е трудно, защото нямам достъп да мисля за неща, които трябва да помогна успокой ме, когато се чувствам притеснен. Тези неща варират от моите художествени материали, които използвам, за да изразя чувствата си по безопасен начин, до душ, който използвам за облекчаване на напрежението, и моята йога постелка, която мога да разточвам, когато имам нужда. Полезно предварително планиране на опаковката ми е полезно, така че мога да намеря преносими елементи. Докато вкъщи имам множество художествени материали на една ръка разстояние, книга със скици и шепа пастели, прибрани в куфара ми, е почти също толкова добра за няколко седмици.

Преди пътуване се уверявам, че съм изтеглил всякаква музика, подкасти или телевизионни епизоди, които мога да използвам, ако се наложи да си направя почивка или да използвам като разсейване от тревожните мисли. Не забравям също да опаковам закуски, тъй като гладуването наистина намалява моята устойчивост интензивни емоции, слушалки и достатъчно топли дрехи като студени наистина се отразява на настроението ми.

2. Значението на комуникацията по време на ваканциите относно симптомите на моята BPD

Поради граничното разстройство на личността, жизненоважно е аз общуват често и ефективно когато съм на почивка с хората около мен. Открих, че е много по-ефективно ясно да заявявам нуждите и чувствата си, преди да излязат извън контрол. Много по-полезно е да кажем например „чувствам се изморен и ще се възползвам от кратка почивка“, отколкото да се преуморя, че вече имам крах.

Планирането само след известно време е полезно, тъй като социалните ситуации често са най-трудните за моя БПД. Ако закъснея или имам полет, който влиза през малките часове, насрочвам късно сън, без да чувствам вина. Сънят за мен не се договаря за менталното ми здраве.

3. Да се ​​науча да се справя без моя терапевт на BPD по време на ваканции

Беше трудно да съм далеч от моя терапевт по време на ваканции (или когато тя отиде във ваканция). В миналото се чувствах наистина крехка без седмична или два пъти седмична терапия. В последно време обаче се научих се справят с моята BPD по-добре и мога да управлявам, без да виждам терапевта си няколко седмици наведнъж.

Миналия месец отидох на почивка в Полша. Опаковах се внимателно, имах (предимно) управляем график и ясно съобщих нуждите си по време на пътуването. Щастлив съм да кажа, че нямах големи емоционални сривове по време на ваканцията заради BPD и вместо да се върна изтощен, както често правя, се върнах като се освежих.