4 съвета за справяне със самоубийствените мисли

Самоубийствените мисли са огромна част от живота ми гранично личностно разстройство. Въпреки че ги имам по-рядко, отколкото преди, те все още могат да ми причинят страдание. Ето моите четири съвета за справяне със мислите за самоубийство.

Как се справям със самоубийствените мисли

1. Разбиране защо трябва да се справя със самоубийствени мисли

Самоубийствените мисли са реакцията на ума ми емоционална болка. Имаше много пъти в живота ми, когато се чувствах толкова ниска, че исках да умра и си мислех, че няма да преживея болката, която изпитвах. След като стигнах до разбирането, че мислите за самоубийство са отговор на болезнени преживявания, започнах да намирам начини да ги управлявам. Една от основните техники за справяне, която използвам, е да напомня, че мислите за самоубийство възникват от място на болка. Признаването на моя дистрес ми помага да бъда състрадателен към себе си, а не да бъдеш критичен към себе си за чувство на самоубийство.

2. Наблюдаване на самоубийствени мисли, а не да се всмукват в тях

Казвам си: „Забелязвам, че имам мисли за смъртта, “Или„ Наблюдавам мисълта, че съм безполезна. “Признаването на мислите ми по този начин разделя това, което мисля от това кой съм и какво правя. Намирам, че наблюдаването на мисли създава ментално пространство, в което могат да се направят полезни избори. Когато призная, че смятам, че съм безполезен, установявам, че не е нужно да се впускам в този разказ. Ако мислите ми кажат да остана вкъщи, аз научавам, че все още мога да избера да изляза. Забелязвайки моите неприятни мисли, не е задължително да се отърва от тях, но това може да ме спре да ги контролирам. Открих тази техника в диалектична поведенческа терапия (DBT).

3. Използване на разсейването като начин за справяне с мислите за самоубийство

Разсейването на себе си често е много ефективен начин за справяне със мислите за самоубийство. Неприятните мисли са склонни да се задържат при повторение и това служи само за усилване на тъгата или срама. Ангажирането с занимание, което обичам, като четене, писане или йога, може да ми даде ума на няколко минути облекчение от изчерпването на самоубийствените мисли, когато е трудно да се справя. Има случаи обаче, когато се чувствах толкова самоубийствен, че не мога да управлявам тези дейности. През тези времена съм разчитал на книги и филми от детството, защото те ми предлагат усещане за простота. Аз също се насочих към рисуването и рисуването, които ми отдъхват от натиска на света на възрастните.

4. Грижа за физическите нужди за справяне със самоубийствените мисли

Толкова е важно, че се грижа физически за себе си, когато се справям с много мисли за самоубийство. Често тези мисли са по-силни за мен през нощта, което може да ми затрудни заспиването, защото плача и паникьосвам толкова много. Затова е жизненоважно да направя всичко възможно, за да се чувствам максимално сигурна и спокойна преди лягане, независимо дали това е топъл, успокояващ душ или слушам любимите ми аудиокниги. Моите самоубийствени мисли също са по-интензивни, когато съм гладен, така че нося здравословни закуски със себе си, когато мога. Оценявам, че може да е изключително трудно да се грижа за себе си, когато се чувствам самоубийствена, но моят терапевт ми помогна да видя, че чувството за безполезност не е същото като това, че си безполезен.

Имате ли други съвети за справяне със самоубийствените мисли? Споделете ги в коментарите.