Как да мислим позитивно: Упражнения и съвети за позитивно мислене

Всички искаме да се научим как да мислим позитивно. Въпреки това, след проблеми с психичното здраве, ежедневните предизвикателства и излагането на лоши новини, позитивното мислене може да се почувства невъзможно ("Как да се съсредоточите върху положителното, когато психичното ви здраве е бъркотия"). Упражненията за позитивно мислене могат да бъдат полезни за повишаване на нашата самоувереност и да помогнат за прогонване на негативността. Тук ще намерите упражнения и съвети за позитивно мислене, които ще ви помогнат да се научите как да мислите позитивно.

Как да мислим позитивно: упражнения за позитивно мислене

Имате ли постоянни, повтарящи се негативни мисли? Много от нашите мисли и поведение се чувстват автоматични, но всъщност това са мисловни модели, които мозъкът ви е научил във времето. Добрата новина е, че подобно на негативността, позитивността бързо се превръща в цикъл. Нещо повече, позитивното мислене всъщност създава нови неврони и пътища в мозъка ви. Ето няколко упражнения за положителност и съвети, които да ви помогнат да започнете.

• Напишете списък за всички времена, когато животът се е получил; когато всичко мина точно по план. Медитирайте върху тези мисли няколко минути.
• Балансирайте негативните си мисли с положителните. Всеки път, когато отрицателна мисъл влезе в мозъка ви, предизвикайте себе си да излезете с нещо положително, за да я противодействате.
• Направете списък на всички отрицателни модели, от които сте готови да се въздържате. Този списък може да включва гледане на неприятни новинарски програми, взаимодействие с отрицателни коментари в социалните медии, свързване с отрицателни хора или препълване на вашия график. След като завършите списъка си, опитайте да променяте едно поведение наведнъж и си дайте определен период от време (минимум една седмица). След като периодът изтече, вижте дали забелязвате промени в мисловните си модели.
• Планирайте алтернатива на негативността. Отрицателните мисли са длъжни да се появяват от време на време, така че планирайте дейност, за да се разсеете, ако и когато те нанесат удар. Дневник за вашите чувства в дневник, обадете се на приятел, отидете на разходка, завършете 10 минути йога или слушайте релаксираща музика ("Как да създадете и поддържате позитивен мислене въпреки психичните заболявания").

По-позитивни съвети за мислене

Нуждаете се от повече съвети за позитивно мислене? Следващия път, когато се почувствате отрицателни или немотивирани, опитайте някоя от следните дейности за позитивно мислене.

• Забравете плодовете; посейте семето: Какво можете да направите днес, за да работите върху психичното си здраве? Когато сте депресирани, може да се почувствате демотивирани да отидете на фитнес или да прекарате време с приятели, въпреки че знаете, че правенето на тези неща може да ви накара да се почувствате по-добре в дългосрочен план. Понякога обаче е твърде много. За сега се съсредоточете върху сеитбата на малки семена към бъдещото ви щастие. Вместо просто да се надявате, че ситуацията ви ще се промени, ще се чувствате уверени, знаейки, че сте посели семената на положителността.
• Опитайте дигитален детокс: Отделете известно време далеч от социалните медии, било то няколко часа, ден или седмица. Социалните медии могат да бъдат вдъхновяващи, но могат да имат и обратен ефект. Следващия път, когато ви хванат в нечия емисия в социалните медии, наблюдавайте реакцията в тялото си: как ви кара да се чувствате? Чувствате ли се развълнуван и разтревожен или творчески и вдъхновен? Ако това е първото, може да се наложи да ограничите времето на екрана си или да преосмислите кого следвате („Положителни новини: Как ви влияе и къде да го намерите").
• Разсейвайте се: Кога за последен път наистина си последен в задача? Според основателя на Calm Майкъл Актън-Смит „Правилният вид работа може да помогне за подхранването и подхранването на вашето чувство спокойно, защото когато се занимаваш с нещо, в което си добър, влизаш в състояние, което психолозите наричат ​​„поток“. “
• Прекарвайте време сред природата: И в своите бестселъри, Причини да останат живи и бележки за нервна планета, писателят Мат Хейг изследва идеята, че разпространението на психичните заболявания е отчасти реакция на живота ни, развиващ се по-бързо от мозъка ни. В ерата на социалните медии и лаптопите предприемачи е лесно да забравим, че сме се развили в естествения свят и че цялото това време, прекарано на закрито, гледайки екрани, вероятно не е добре за нас. Следващия път, когато се почувствате отрицателни или стресирани, отидете на обикновена разходка, за предпочитане някъде зелена, и вижте как вдига настроението ви.

„Едно докосване до природата прави целия свят родствен.“
Уилям Шекспир.

препратки към статията