DBT умения за самонараняване: толерантност към дистрес

Уменията за търпимост при бедствия са умения за справяне с обучението диалектична поведенческа терапия (DBT). Терапията на диалектичното поведение е вид лечение, което обучава пациентите как да регулират емоциите си и да се отговори на бедствие чрез обучение на умения. Уменията за търпимост при бедствия се оказаха особено ефективни при хора, които се борят самонаранявам и друго саморазрушително, недобросъвестно поведение.

Какво представляват DBT уменията?

Въпреки че DBT може да изглежда сложен на пръв поглед, обучението за DBT умения по същество се състои от четири модула: внимателност, търпимост към дистрес, регулиране на емоциите и междуличностна ефективност.

Заедно тези умения учат пациентите как да разпознават и уважават емоциите си, да регулират интензивността им и да реагират на тях, без да използват недобросъвестни механизми за справяне.

Днес ще разгледаме толерантността на бедствие в DBT.

Какво е толерантност на дистрес?

В DBT уменията за търпимост към дистрес учат пациентите, които изпитват негативни емоции по особено завладяващ, обезсърчаващ начин да приемат и по-добре да понасят дистрес. Това помага да се сведе до минимум случаите на пациенти

реагирайки на стрес с негативно поведение.

Целите на толерантността към бедствие са да помогнат на пациентите да се научат как да преминат през криза, без да ги влошат, да приемат реалността такава, каквато е и по този начин да им позволят да продължат напред и да да се освободят от исканията на собствените си подтици и емоции.¹

Въпреки че има няколко умения в рамките на модула за търпимост при бедствия, ще се съсредоточим върху четири оцеляване при криза умения, предназначени да помогнат на хората чрез страдание: разсейване, успокояване, подобряване на момента, плюсове и минуси.²

4 умения за толерантност към кризисно оцеляване

Разсейващо умение

Толерантността при дистрес използва разсейване, за да помогне на пациентите да преместят остро негативни мисли и емоции към по-неутрални или положителни. Един от начините да запомните тези умения е с израза „Мъдър разум ПРИЕМЕТЕ“:

• дейности - Приятни и / или разсейващи дейности
• Принос - Принос и правене на неща за другите
• Сравненията - Сравнение със страданието на други хора или със собствени минали страдания за перспектива
• Емоциите - Дейности, които предизвикват различни емоции от текущите
• Изтласкване - Изтласкване, мислено напускане на текущата ситуация и блокиране на свързани мисли
• Мисли - Заемане и отклоняване на вниманието с други мисли, като например да правите пъзел
• Senses - Стимулиране на физическите усещания с помощта на множество сетива, като например вземане на топъл / студен душ

Самоуспокояващо умение

Самоуспокояващото се използва петте сетива за успокояване и подхранване. По-долу са само някои примери за общи дейности, но не се колебайте да го съобразите с това, което работи за вас.

• зрение - Вижте красиви / интересни неща.
• изслушване - Слушайте музика или звуци от природата.
• Мирис - Използвайте любим сапун или лосион, използвайте етерични масла, ухайте на растения и цветя.
• вкус - Яжте любими храни, опитайте нови храни.
• Touch - Домашен любимец животно, вземете масаж, облечете удобни дрехи.

Подобряване на умението на момента

Подобряването на момента използва положителни ментални образности, за да подобри ситуацията. Един от начините да запомните тези умения е с думата „ИЗПОЛЗВАНЕ“:

• образи - релаксираща, положителни ментални образности, като например да си представим, че всичко се оказва добре
• значение - Намерете или създайте смисъл от ситуация с болка
• молитва - Молитва към твоите по-висока мощност за сила
• отдих - релаксиращи, като например дишане дълбоко или разтягане
• Едно нещо - Останете в момента, като се съсредоточите върху само едно нещо в момента
• ваканция - Направете си умствена почивка или ваканция, например като отидете в парка или изключите телефона си
• насърчаване - Насърчавайте и преосмисляйте ситуацията, като говорите със себе си по положителен начин

Плюсове и минуси Умение

Използвайте уменията за плюсове и минуси, когато решавате между два начина на действие.

Първо, направете списък на плюсовете и минусите на действие по вашите подтиквания. Това включва поведения като самонараняване. След това направете друг списък на плюсовете и минусите на съпротивата на вашите призиви.

Носете този списък със себе си и преглеждайте често плюсовете и минусите. Когато криза / подтик удря, извадете списъка и го прегледайте отново и си представете положителните последици от съпротивата на порив, отрицателните последици от действието на порива и не забравяйте минали последици от това, когато сте действали върху порив.

Тези умения ще ви помогнат да се справите и да намалите болезнените емоции - ще ви помогнат да търпите страдание - и ще ви дадат инструментите, за да устоите на вредното поведение.

Източници

1. Брей, С., “Толерантност на дистрес в терапията на диалектичното поведение. ”GoodTherapy.org. 17 януари 2013 г.
2. Линехан, М., „Подаръци за толерантност в затруднено положение“. Ръководства и работни листове за DBT умения за обучение, второ издание. 2015.