3 съвета за справяне с депресията по време на работа

Как се справяте с депресията по време на работа? След всичко, депресия е достатъчно трудно да се справите сами, добавете a стресова работа до сместа и животът може да се получи много трудно много скоро. Важно е всеки човек с депресия, който е в състояние да задържи работа, за да научи някои механизми за справяне да им помогне да се справят с депресията на работното място. Защото точно като природно бедствие, а депресивен епизод може да ви удари, когато сте най-малко оборудвани да се справите. Нека разгледаме три здравословни механизма за справяне, които можете да използвате, за да се справите с депресията по време на работа. Всеки от тях е работил за мен и се надявам да работи също толкова добре и за вас.

3 съвета за справяне с депресията по време на работа

1. Дръжте дневник на бюрото си ...Независимо дали се справяте със ситуационна депресия или клинична депресия, може да откриете, че воденето на дневник за проследяване на вашите епизоди може да бъде полезно. Лично аз препоръчвам да водите ежедневник, така че да сте наясно с честотата и продължителността на депресивните си епизоди. Знам, че това не е лесно да се прави всеки ден - аз самият не можех да поддържам дневника си повече от два месеца - но е наложително да наблюдавате всеки депресивен епизод. Постигането на това има две предимства: едно, вие сте в състояние да тръгнете към мислите и чувствата си, което иначе е нещо само тези, които могат позволете си един терапевт да направи и, две, след като напишете подробно за вашата болка, ще можете да я видите в различен, надяваме се позитивен, светлина. Тази промяна в начина на мислене ще ви мотивира да намерите начини да облекчите болката си.
   instagram viewer
2. Знайте, че депресията ви задейства--А депресия е всяка ситуация или обстоятелство, което причинява епизод на депресия. В моя случай твърде много тесни срокове и тормоз на работното място винаги ме кара да се спираш в депресия. Затова се старая да не поема повече работа, отколкото мога да се справя. Що се отнася до тормоза, аз отказвам да работя с клиенти, които са груби и оправдани, защото знам, че са потенциални насилници. Понякога това е много трудно решение, защото някои от тези клиенти плащат добре и като писател, повече пари винаги са добро нещо. Но се придържам към оръжията си, защото знам, че по-скоро бих бил в по-добро състояние на духа, отколкото да печеля малко допълнителни пари. В редкия случай, в който поемам проблемен клиент, правя всичко възможно умствено прекъснете от тях. И като човек, който обича да се свързва с хората, това не е подвижен подвиг, но го правя по някакъв начин.
3. Прекарайте малко качествено „аз време“ -Депресията е състояние, което ни кара да искаме да бъдем сами и това е нещо, което трябва да правите в малки дози по време на работа. Ако се притеснявате да не попаднете настрани и груби, винаги можете да се преструвате, че получавате телефонно обаждане и получавате няколко минути сами. Професионален съвет: Включете слушалките си, пуснете малко успокояваща музика и си набавете малко витамин D, като отидете на бърза разходка след обяд. Въпреки че това не винаги може да ви помогне да повдигнете настроението си, това е много по-добър вариант от общуването с колеги. Защо? Защото нивата на енергия вече са ниски поради депресия. Разговорите с колегите и преструването, че всичко е нормално, изразходват много емоционална енергия. Излизането от само себе си за най-малко 10 минути ще помогне да презаредите батериите си.

Mahevash Shaikh е хилядолетен блогър, автор и поет, който пише за психичното здраве, културата и обществото. Тя живее да поставя под въпрос конвенцията и да предефинира нормалното. Можете да я намерите на нейния блог и на Instagram и Facebook.