Как да се лекува ADHD при възрастни без лекарства

Въпреки естеството на ADHD, базиран на мозъка, е възможно да се лекува ADHD при възрастни без лекарства. Лечението на ADHD има цел. Наред с други неща, лекарствата за ADHD увеличават мозъчните химикали като норепинефрин и допамин, като по този начин намаляват импулсивността и увеличават концентрацията. Някои хора реагират добре на лекарства. Други или не реагират добре, или не искат да приемат лекарства.

Решенията за лекарства винаги трябва да се вземат с лекар, разбира се, но лечението на ADHD при възрастни без лекарства е възможно (Как да се справим с оттеглянето на ADHD). Процесът започва с идентифициране на целите и обмисляне на какви симптоми искате да работите. От там можете да предприемете действия, за да живеете и да процъфтявате без лекарства.

Принципи на управление на ADHD за възрастни без лекарства

Когато лекувате ADHD при възрастни без лекарства, има някои принципи, които да ви насочат. Тези принципи включват вашето мислене, както и отношението ви към вашия живот и решаване на трудности, свързани с СДВХ. Важните ръководни принципи включват:

• осъзнаване
• мотивиране
• Приоритети
• фокус

Осъзнаването включва познаване на себе си и вашия уникален ADHD предизвикателства. Какво причинява проблемите? Какво ги влошава? По-добре? Обърнете внимание и опознайте добре вашите емоции, мисли, поведение и модели. С тази представа можете по-добре да управлявате симптомите на ADHD.

Мотивацията има причина да искате да процъфтявате, въпреки че живеете с ADHD. Какво е вашето „защо“ за движение напред и за това без лекарства? Какви са вашите ценности и какво е важно за вас? Познаването на отговорите на тези въпроси ще ви помогне да изберете правилните действия, за да постигнете напредък.

Приоритетите включват избор на това, което е най-важно да се работи сега и какво може да се изчака. ADHD или не, невъзможно е да се работи върху всяко предизвикателство наведнъж. Решаването на това, което можете да контролирате поставя енергията си на правилното място и ви позволява да се насочите първо към най-проблемните аспекти на СДВХ.

Фокусът е нещо, което трябва да знаем, защото може да се измести без дори да го осъзнаем и да ни изведе от лечебния път. Забележете мислите си. Обвинявате ли се за проблеми? Това е неточно и вредно. Обвинявайте ADHD за определени трудности. Ще имате нещо конкретно да насочите и подобрите. Също така, вашият фокус е положителен и насочен към решение, или е отрицателен и фокусиран върху проблеми? А позитивно мислене ви помага да продължите напред минали проблеми, а не да се забивате в тях.

Спазването на тези принципи ще доведе до успешното ви управление на ADHD при възрастни без лекарства. По-долу стратегиите ще помогнат да се приложат принципите в конкретни действия.

Стратегии за справяне с ADHD без лекарства.

• Създайте писмени програми и графици, ясни планове, които да ви помогнат да останете в течение през всеки ден.
• Разработете структура и рутина. Например, правете сутрешни задачи в един и същ ред всеки ден, за да излезете бързо през вратата. Мозъкът ви жадува за тази закономерност.
• употреба Стратегии за управление на времето за ADHD, като например използване на аларми, електронни сигнали за календар или приложения за ADHD за възрастни, за да си помогнете и като помолите хората да ви следят.
• Помогнете си да останете съсредоточени и продуктивни в работата, училищен дом или другаде чрез намаляване на външните и вътрешните разсейвания. Често е възможно да се справите с ADHD без лекарства, като се обърнете към вашата вътрешна и външна среда. Какви са вашите мисли? Вашите емоции? Прави ли се по-добре с музика, бял шум или тишина? Как ви харесва осветлението ви? Имаш ли елиминирано струпване и направи вашето пространство естетически?
• График време за забавление. Отпускането, пускането и създаването на някакво удоволствие прави повече за вашето щастие и благополучие, което биха могли всякакви лекарства.

Най- стрес от ADHD ви кара да се чувствате като непрекъснато бързате да намерите неща, да си спомняте за нещата, да се концентрирате, да държите емоциите си под контрол и като цяло просто да оцелеете, а не да процъфтявате. Животът има повече от това и можете да го изпитате, като управлявате ADHD дори и без лекарства.