Причинява ли вашата несигурност вашата тревожност и притеснение?

Мразиш ли безпокойството, което предизвиква несигурността? Не знае ли ви причинява непоносим стрес? Ако не знаете какво може да се случи, официално наречена нетърпимост към несигурност, ви кара да се притеснявате толкова много, че да ви пречи в живота, знайте, че не сте сами. Много хора, които имат тревожност, независимо дали това е тревожно разстройство, като например генерализирано тревожно разстройство (GAD), също имат затруднения да живеят с всякакъв вид несигурност.

Несигурност и тревожност, притеснение и стрес

Изследванията показват, че има зависимост между непоносимостта на несигурността и тревожността, тревогата и стреса.¹ Колкото по-малко удобно е човек да не знае какво да очаква в дадена ситуация, толкова по-голяма е неговата тревожност. Несигурността причинява безпокойство, води до притеснение и увеличава стреса. Нетолерантността на несигурността влияе

• Мисли
• Емоциите
• Поведение

С нетърпимост към несигурност, мислите се надпреварват с притеснение и страх. Колкото повече румнем над въображаемите резултати, толкова по-негативни стават нашите мисли. Негативността се храни сама и докато си представяме най-лошото в непознати ситуации, тревожността и тревогата ескалират.

Затрудненията с безпокойството от несигурността влияят и на нашите емоции. Тъй като въображаемите ни резултати ни заливат, способността ни да изпитваме удоволствие и други положителни емоции е притъпена, засенчена от тревожност. Техническият термин за това намаляване на удоволствието и позитивността е анхедония и е компонент на депресията.

Нашето поведение и действия са възпрепятствани и от нетолерантността към несигурност. Неприязън към непознатото може да ни спре в нашите песни. Някога предпочитали ли сте просто да останете там, където сте и да държите нещата такива, каквито са, а не да излезете от зоната си на комфорт и вероятно да изпитате нещо лошо? Това е нетолерантността на несигурността по време на работа и може да бъде парализираща.

Пример за нетърпимост към несигурност, тревожност и притеснение

Помислете за този пример: По средата на деня получавате обаждане от училището на детето си. В момента, в който видите номера на идентификационния номер на обаждащия се, умът ви се състезава с безпокойство и притеснение. Защо училището се обажда? Какво стана? Отговаряте и човекът от другата линия веднага обяснява, че синът ви е имал инцидент на детската площадка. Той се подхлъзна и падна в голяма кална локва и е добре, но покрит с кал от главата до петите. Лицето пита дали бихте могли да му донесете веднага чисти дрехи. Повече от вероятно това обяснение (макар че вероятно е дразнещо и може би стресиращо) облекчи мигновеното безпокойство и притеснение, които избухнаха, когато видяхте номера на училището.

За разлика от това с обяд от училището на вашето дете: отговаряте на телефона, казвате, че детето ви е в офиса и че трябва незабавно да дойдете с чисти дрехи. Не се предлага допълнително обяснение. Не знаете какво се случва или какво се е случило с вашето дете и не харесвате неизвестното, умът ви се надпреварва, за да попълни възможностите. Всички са отрицателни (побойниците го пребиха и съсипаха дрехите му; той е имал смущаващ инцидент в банята; той беше наранен и всичко е кърваво), а следователно и твоя тревожността и тревогата се покачват. Докато пристигнете в училището, вие почти изпадате в паника.

Когато знаем какво да очакваме в дадена ситуация, можем да се справим с нея. Дори и ситуацията да е стресираща, ако имаме представа за какво влизаме или какво може да се случи, обикновено сме по-уверени в способността си да се справим с нея, без да се разпадаме.

Ако, от друга страна, нямаме представа какво ни предстои, това може да бъде доста провокиращо безпокойство. Несигурността няма нищо конкретно за управление, така че нашето въображение и тревожни мисли да царуват свободно. Протичащи необуздано поради непознатото, те създават проблеми в живота ни.

Това е сигурно: Несигурността не трябва да нарушава живота ви. Върнете се следващата седмица за съвети как да се справите с безпокойството за непознатото и да намалите тревогата.

източник

Беренбаум, Хауърд, Кийт Бредемайер и Рене Дж. Томпсън. Нетолерантност на несигурността: изследване на нейната размерност и асоциации с нужда от когнитивно затваряне, психопатология и личност. Списание за тревожни разстройства 22 (2008): 117-125. https://pages.wustl.edu/emotionlab/berenbaum-bredemeier-thompson-2008

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.