Как да победите вашите травми, за да създадете щастие

Най-вероятно сте изпитали задействане на травма, ако някога сте изпитвали силен емоционален отговор към човек или събитие, което изглежда непропорционално на ситуацията. Повечето хора изпитват задействащи травми, често без осъзнато съзнание. Когато не знаем как да идентифицираме нашите тригери, те могат да пречат на нашето щастие. Задейства се, когато срещнете някого или нещо в обкръжението си, което ви напомня за травматично преживяване от вашето минало. Това не трябва да е значителна травма. Всяко напомняне за болезнено събитие, което не сте разрешили напълно, може да се прояви в живота ви като спусък и може да ограничи способността ви да създавате щастие.

Трейм тригерите служат за цел

Травматичните задействания и болезнените емоции са начинът на мозъка да ни сигнализира за нещо, което се нуждае от нашето внимание. Те са сигнали, предназначени да мотивират действието. Например, ако сте били в автомобилна катастрофа, може да изпитвате силна тревожност всеки път, когато шофирате през кръстовището, където се е случило. Мозъкът ви предупреждава за потенциална опасност, защото иска да сте нащрек и да се пазите.

Полезно е да разберем как болезнените преживявания от миналото влияят на живота ни в настоящето. Когато знаем причината за силните си емоционални реакции, можем да присъстваме на тях по подходящ начин и да намалим страданието си. Трите най-полезни умения, които открих да използвам, когато се справя с тригери, са вниманието, позитивната саморазговор и самоуспокояващите техники.

Справяне с Trauma Triggers

Внимателността означава да се самоосъзнавате какви са вашите тригери и да разпознавате, когато имате преувеличен емоционален отговор. Може би сте получили обратна връзка от другите, които изглеждате особено чувствителни към конкретни теми. Ако сте имали прекалено критичен родител, например, може да имате проблеми с получаването на конструктивна обратна връзка по време на работа. Може да сте свръхчувствителни към критиката и да отговаряте на всяка възприемана критика с ненужна защита. Може да знаете, че реакциите ви са безполезни и бихте искали да сте по-малко реактивни, но се борете да овладеете емоционалния си отговор. За щастие, след като идентифицирате спусъка, можете да започнете да се намесвате в него.

Положителната самостоятелна беседа включва да напомните на себе си, че травмата е приключила и да помогнете на мозъка ви да разбере как текущата ситуация е различна от миналата. Може да искате да повторите на себе си уменията, които имате сега, които тогава не сте имали. Изказвания като „Моят шеф вярва в способността ми да растя“ или „Аз съм талантлив и способен да се подобря“, може да помогне в настоящия пример.

И накрая, ако все още се чувствате емоционално активирани, включете се в самоуспокояваща техника. Ето някои от любимите ми:

• Дишайте и бройте. Вдишайте за брой четири, задръжте брой четири и издишайте за брой четири.
• Подарете си прегръдка за пеперуда. Кръстосете ръцете си, увийте ръцете си около всеки бицепс и бавно стиснете всяка ръка с редуващо движение.
• Свържете се с всичките си сетива. Забележете пет неща, които виждате, четири различни текстури, които можете да докоснете, три неща, които чувате, две неща, които можете да помиришете, и едно нещо, което можете да опитате.
• Вдъхнете емоции. Вдишайте положителна емоция и издишайте отрицателна. Например, вдишайте спокойствие и издишайте страх.

След като идентифицирате вашите задействания, можете да използвате положителни техники за самостоятелно говорене и успокояване, за да успокоите преувеличената реакция на тялото си. Въпреки че някои задействащи травми може никога да не изчезнат изцяло, все пак можем да използваме умения за съзнателност, за да контролираме мислите и реакциите си. Колкото повече контрол имаме над мислите си, толкова по-блажени можем да бъдем.

Ще се радвам да чуя какво работи за вас. Коментирайте по-долу и ми кажете какви умения използвате, когато се случат задействащи травми.

Хайди Грийн е клиничен психолог и любител на самолюбието. Тя живее своя блажен живот в Аризона, където се наслаждава на туризъм, каяк и сноубиране на спасителните си кученца. Намери Хайди на кикотене, LinkedIn, Facebook, Instagram и нейния блог.

Моля, обърнете внимание: д-р Грийн споделя личните си мнения и опит и нищо написано от нея не трябва да се счита за професионални или лични услуги или съвети.