Да се ​​върнем към основите на възстановяването с ядене

Връщам се към основите на възстановяването с ядене, защото напоследък се чувствам не толкова силен в възстановяването си. Изпитвах настоява да се напие, заедно с това да се чувствам надолу и да искам да се изолирам. Осъзнавайки какво се случва, разбрах, че имам нужда от опресняване на възстановяването, за да ме поддържа на път. Този вид опресняване включва мен да се върна към основните умения за възстановяване на ядене, което ми помогна да се оправя в началото на пътуването си.

Основите на възстановяването с ядене

Получете повече поддръжка за възстановяване

Търсенето на повече подкрепа е основна роля за възстановяването на хапването. Възстановяването винаги ще бъде пълно с високи и ниски моменти. От съществено значение е през тези времена, когато се чувстваме не толкова силни, че търсим допълнителна подкрепа ("Binge Хранителни групи за поддръжка на хранене").

Не пренебрегвайте чувствата си

Както казах, през последните няколко седмици се чувствам малко разсеян, когато става въпрос за моя нарушение на хранителното разстройство

Този път нямаше да позволя да се случи това. Осъзнавам, че изпитвам тези симптоми, защото системата ми се опитва да ми каже нещо. За да остана добре, трябва да разбера какво е това. Именно в тези времена трябва да се съсредоточим върху предотвратяването на изплъзването обратно в старото хапване поведение на хранене.

Обсъдете основите на възстановяването с консумация на ядене в терапията

Реших да организирам сеанс с моя терапевт, за да преработя случващото се, както и да разбера какво трябва да направя, за да не се усилват симптомите ми.

Моят терапевт ми даде няколко прекрасни съвета. Тя ми каза, че трябва да се върна към основите на възстановяването на хапване - онези умения, които бяха от огромна помощ, когато за първи път започнах да пътувам.

Често, когато сме били добре и се въздържаме от поведение за определен период от време, започваме да намаляваме вниманието си към инструментите за възстановяване. Знам, че за мен това се е случило. Тъй като съм преуморен и претоварен, оставих част от моите практики за самообслужване падат край пътя.

От сесията си избрах няколко неща, които искам да започна да включвам отново в ежедневието си. Избрах медитация и журналиране, защото релаксацията е предизвикателство за мен напоследък. Трябва да помня колко полезни са тези умения и да се върна към използването им редовно.

Напълно нормално е животът да попречи на възстановяването. Понякога просто се чувства така, сякаш нямаме време за всичко. Въпреки че е трудно, трябва да отделим време за уменията си за възстановяване на хапване, за да поддържаме живота си пълноценно.

Предизвиквам ви да погледнете назад към седмицата си и да видите колко време всъщност сте отделили за възстановяване. Ако отговорът е „не много“, опитайте да работите върху връщането на едно или две умения, които са ви полезни. Върнете се към основите на възстановяването с хапване при хранене.

Продължавайте да се фокусирате върху уелнес. Можете да направите това.

Грейс Билка е учител по танци и блогър в предградията на Чикаго. Завършила е бакалавърска степен по танц в Университета на Западен Мичиган. Грейс живее с разстройство на храненето и депресия от 14-годишна възраст. Тя започна да пише с надеждата да разпространи информираността за хранителните разстройства и психичните заболявания. Тя твърдо вярва в лечебната сила на движението. Намери Грейс на кикотене, Facebook, и нейният личен блог.